个性化立体健身处方指导丛书 青少年儿童立体健身处方 作者：张先松 著 出版时间：2011年版内容简介 《青少年儿童立体健身处方》主要阐述了青少年儿童健身的身心特点、特殊规律和运动、营养及心理处方指南；重点介绍了青少年儿童不同年龄段的健身运动处方与膳食营养处方；发展青少年儿童素质、体能的最佳时期和运动处方与营养处方；青少年儿童肥胖的原因、标准和关键时期；青少年儿童亚健康、肥胖及“豆芽菜”体型的运动干预处方与营养干预处方；青少年儿童体形体态畸形和身高太矮的运动干预处方与营养干预处方；青少年儿童主要心理问题的调适和身心保健处方；青少年儿童生理与生活突变期的心理护理与保健处方；青少年儿童不同运动形式和不同体力活动热量消耗的计算方法、不同食物提供热量的简易计算方法、营养指数的评价标准与计算方法以及避免健身锻炼风险的可行性方案等。目录第一章 青少年儿童健身运动的特殊规律与处方指南第一节 青少年儿童健身运动的特殊性规律一、青少年儿童健身运动的身心特点二、青少年儿童健身运动的特殊效益三、影响青少年儿童参与健身运动的心理因素第二节 青少年儿童健身运动最佳处方指南一、发展青少年儿童身体素质的最佳时期二、不适合少年儿童的健身运动方式三、制订少年儿童健身运动处方建议四、制订青年人健身运动处方建议五、注意有氧运动和无氧运动的主要区别及运动强度分类六、晚间健身运动指导七、避免健身运动风险的可行性方案第二章 青少年儿童的个性化健身运动处方第一节 青少年儿童不同年龄段的健身运动处方一、婴幼儿健身运动的一般内容、手段及处方二、婴儿期的健身运动处方三、幼儿期的健身运动处方四、学龄前期的健身运动处方五、婴幼儿的运动处方指导六、儿童期健身运动的一般内容、手段及处方七、亲子游戏的作用及婴幼儿爬行和跳跃的意义与禁忌八、儿童每天步行的必要时间九、少年期健身运动的一般内容、手段及处方十、青年健身运动的一般内容、手段及处方第二节 提高青少年儿童体能和健康水平的个性化运动处方一、青少年儿童体质健康现状及存在的主要问题二、提高儿童肌力的运动干预处方三、增强少年儿童心肺功能的专门性运动处方四、发展儿童灵敏、协调和柔韧的运动干预处方五、提高青少年儿童柔韧的专门性运动处方六、改变青少年儿童"豆芽菜"体型的运动干预处方七、提高青少年心肺功能和耐力素质的运动干预处方八、提高高中学生有氧耐力的跑步锻炼处方九、中考学生体育不迭标的运动干预处方第三节 发展青少年身体素质的运动处方范例一、发展青少年力量素质的运动处方范例二、发展青少年速度素质的运动处方范例三、发展青少年肌肉耐力的运动处方范例四、发展青少年心血管耐力的运动处方范例五、发展青少年灵敏、协调、柔韧素质的运动处方范例第三章 青少年儿童肥胖的运动干预处方第一节 婴幼儿童肥胖的机制与关键时期一、导致婴幼儿童肥胖的原因及关键时期二、婴幼儿童肥胖的机制及危害第二节 婴幼儿童肥胖的标准与评估方法一、中国婴幼儿童肥胖的评估方法及标准二、美国婴幼儿童肥胖的评估方法及标准第三节 青少年肥胖的标准与测评方法一、体重指数测量法（BMI）评价标准二、标准体重测量法评价标准三、围度测量法评价标准四、理想体重测量法评价标准五、体脂百分比测量法评价标准六、皮褶厚度测量法评价标准七、青少年肥胖的克托莱指数法评价标准第四节 青少年儿童健康减肥指南一、青少年儿童运动和体力活动减肥指导方针二、青少年儿童"非节 食增进健康理念"的运用指南第五节 青少年儿童肥胖的健身运动处方一、儿童减肥运动处方范式二、"小胖墩"的专项减肥运动处方三、青少年肥胖的简易性运动处方四、减缩青少年儿童脂肪的运动干预处方第六节 青少年儿童肥胖的选项性运动处方一、医疗体操减肥运动处方二、长距离游泳减肥运动处方三、定量长跑减肥运动处方四、活动跑台减肥运动处方五、器械体操减肥运动处方第七节 青少年儿童局部过胖的个性化修塑处方一、形体修塑的原则与技巧二、腹部过胖的修塑处方三、腰部过胖的修塑处方四、臀部过胖的修塑处方五、腿部过胖的修塑处方六、胸部过胖的修塑处方七、臂部过胖的修塑处方八、膝部过胖的修塑处方第四章 青少年儿童体形体态畸形及身高太矮的运动干预处方第一节 青少年儿童体形体态畸形的运动干预处方一、婴儿扁头和歪头的预防处方二、先天性斜颈的治疗处方三、颈短的矫正处方四、"鹅颈"的矫正处方五、脊柱侧弯的矫正处方六、脊椎畸形的个性化矫正处方七、脊椎畸形的选择性矫正处方八、驼背预防处方九、驼背矫正处方十、预防和治疗青少年儿童驼背的简易处方十一、两肩不平的矫正处方十二、肩太窄或太宽的矫正处方十三、预防和改变翅状肩胛的体疗处方十四、不对称胸的矫正处方十五、"鸡胸"的个性化矫正处方十六、"O"形腿的矫正处方十七、"X"形腿的个性化矫正处方十八、"八字脚"的矫正处方十九、扁平足的个性化矫正处方二十、矫形锻炼者的康复调整处方二十一、小儿麻痹后遗症的体疗处方第二节 促进青少年儿童身高增长的运动处方一、影响少年儿童长高的因素和长高的一般规律二、科学增长青少年儿童身高的基本原理与措施三、促进青少年儿童长高的运动处方范例四、幼儿增高训练处方五、青少年儿童身高不迭标的运动干预处方六、青少年儿童一般性增高训练处方七、青少年儿童悬垂增高训练处方八、青少年儿童腿部增长训练处方九、青少年儿童简易增高锻炼处方十、青少年儿童形意拔高训练处方十一、青少年儿童游泳增高训练处方第五章 青少年儿童亚健康状态的运动干预处方第一节 青少年儿童的亚健康特征及主要调控方法一、儿童亚健康特征二、青少年亚健康特征三、消除和缓解亚健康的主要调控方法第二节 青（少）年亚健康状态人群的运动干预处方一、身体透支人群的运动干预处方二、写字间职业病患者的运动干预处方三、脑力劳动过度的简易锻炼处方四、脂肪肝的个性化运动干预处方五、焦虑症的自我调适处方六、预防早衰的运动干预处方七、预防早泄的运动干预处方八、遗精的气功防治干预处方九、慢性疲劳综合征的康复运动处方十、消除疲劳的水疗健身处方第六章 运动处方的优点及其能量消耗的计算方法第一节 运动处方概述一、运动处方的起源及概念二、运动处方的优点三、运动处方的分类四、制订运动处方的原则及步骤第二节 四大有氧代谢项目运动中能量消耗的换算方法一、步行能量消耗的换算方法二、跑步时能量消耗的换算方法三、游泳时能量消耗的换算方法四、自行车运动能量消耗的换算方法第七章 青少年儿童的个性化营养处方第一节 婴幼儿童的膳食营养处方一、0～6月龄婴儿喂养处方二、6～12月龄婴儿喂养处方三、1～3岁幼儿喂养处方四、学龄前（3～6岁）儿童膳食处方五、青少年儿童膳食处方六、不同年龄青少年儿童零食消费基本原则七、13～17岁少年零食消费的基本原则第二节 促进青少年儿童体质与健康的营养干预处方一、提高青少年儿童肌力的营养干预处方二、提高青少年儿童心肺功能和耐力素质的营养干预处方三、增强青少年儿童心肺功能的专门性营养处方四、提高青少年儿童柔韧性的营养干预处方五、增进青少年学生健康的膳食营养处方六、青少年儿童身高不达标的营养干预处方七、改变青少年儿童"豆芽菜"体型的营养干预处方八、从事专项体育训练青少年儿童的特殊营养补充处方九、中考学生体育不达标的营养干预处方十、高考体育加试学生的营养干预处方十一、预防少年儿童糖尿病的营养干预处方第三节 肥胖青少年儿童的营养干预处方一、促进青少年儿童减肥的营养干预处方二、美国肥胖儿童的膳食调养处方三、少年儿童早期肥胖的预防处方四、肥胖儿童的膳食营养处方五、少年儿童肥胖症的简易预防处方六、饮食减肥10个小技巧第四节 青少年儿童重点食物的选择处方一、婴幼儿重点食物的选择方案二、儿童重点食物的选择方案三、青少年重点食物的选择处方第八章 婴幼儿童的个性化心理保健处方第一节 婴幼儿童心理问题的调适处方一、婴幼儿孤独症心理调治处方二、儿童选择性缄默症的心理调治处方三、儿童抑郁症的心理调治处方四、儿童强迫症的心理调治处方五、儿童恐惧障碍的心理调治处方六、学校恐惧症的心理调治处方七、儿童焦虑障碍的心理调治处方八、儿童多动症的心理调治处方九、攻击性行为的心理调治处方十、学习能力障碍的心理调治处方十一、吮手指、咬指甲的心理调治处方十二、遗尿症的心理调治处方十三、口吃的心理调适处方十四、厌食的心理调治处方十五、偏食的心理调治处方十六、异食癖（嗜异症）的心理调治处方十七、睡眠障碍的心理调治处方十八、儿童期的心理保健处方第二节 婴幼儿童病人的心理护理与保健处方一、婴幼儿童病人的心理护理处方二、婴幼儿童病人各个时期的保健处方三、防止胎儿出生缺陷的"三级预防"处方第九章 青少年的个性化心理保健处方第一节 青少年期主要心理问题的调适处方一、性心理问题的调治处方二、恋爱心理问题的调治处方三、嫉妒心理的调治处方四、自卑心理的调治处方五、孤独心理的调治处方六、逆反心理的调治处方七、挫折心理的调治处方八、青春期焦虑症的调治处方九、癔症的调治处方十、神经衰弱症的调治处方十一、社交恐惧症的调治处方十二、吸烟、饮酒心理问题的调治处方十三、自杀心理（倾向）的调治处方十四、犯罪心理（倾向）的调适处方十五、青少年期的心理保健处方十六、一般心理压力的自我消解处方第二节 青少年生理与生活突变期的心理护理与保健处方一、性成熟期的心理护理与保健处方二、失恋者的心理护理与保健处方三、青少年病人的心理护理与保健处方主要参考文献 上一篇: 耳部按摩排毒减肥法 （日）五十岚康彦 著 2012年版 下一篇: 国医绝学健康馆 糖尿病对症食疗与按摩 《国医绝学健康馆》编委会 编 2010年版
