DK女性健身指南（英）SeanBartram（肖恩巴特拉姆） 2016年版

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360book.com 2022-02-28 00:00:00 下载

DK女性健身指南作者：（英）SeanBartram（肖恩巴特拉姆）出版时间： 2016年版内容简介　　本书由美国国家橄榄球联盟的印第安纳波利斯小马啦啦队的官方培训师写成，旨在通过用那些能随时随地做的高强度间歇训练的运动方法来达到用短的时间燃烧多的脂肪的目的。根据美国运动医学会的说明，高强度间歇训练是现在美国*流行的一种健身方法。它是一种比别的健身方法更能快速达到燃脂和巅峰身体状态的运动。而且，书中每个锻炼方法、步骤和多天的锻炼计划都有详细的步骤注释和高清大图示范，以此来达到制定的健身目标。本书含有60个高强度间歇训练和50个常规运动，不局限于场地和时间，可以随时随地就进行。目录 012　01　HIIT 基础 014　什么是HIIT? 016　HIIT 的原理 018　HIIT 的好处 020　HIIT 的营养补充 022　你需要什么？ 024　评估自己的身体 026　制订目标 028　恢复放松 030　02　训练前及训练后的拉伸动作 032　从前屈式到背平屈 033　侧弓步 034　深弓步拉伸 035　侧伸展三角式 036　三角前弯式 037　髋关节伸展 038　03　HIIT 入门训练 040　第一阶梯：HIIT 很简单 041　第一阶梯：神奇四侠 042　第一阶梯：越野耐力赛　 043　第一阶梯：分秒必争　 044　第一阶梯：三连冠　 045　第二阶梯：HIIT 再虐我一次 046　第二阶梯：上蹦下跳　 047　第二阶梯：痛身还是痛心？ 048　第二阶梯： HIIT中的雄心壮志 049　第二阶梯：HIIT 永不止步 050　第三阶梯：更快，更长，更强壮! 051　第三阶梯：三的威力　 052　第三阶梯：狂野健身　 053　第三阶梯：直击核心 054　第三阶梯：最终倒计时 056　04　专业高强度间歇训练教程 058　试着做高强度间歇训练 059　地狱式腿部训练 060　全身爆破 062　骑自行车 063　冲刺吧！ 064　高强度间歇训练强健心脏 066　感觉易怒吗？ 067　哦，我的股四头肌 068　三连胜式 070　抬高身体 071　绝对精彩！ 072　燃烧全身脂肪 074　核心肌群杀手级训练 075　开始高强度间歇训练 076　激烈的五 078　T 型向上 079　强健的核心肌群 080　身心训练 082　明星影响力 083　短距离冲刺 084　三重奏 086　火辣比基尼 088　下蹲式下落 090　划艇，你行的 091　打造臀部 092　保持身材不容易 094　身体结实和脂肪燃烧 096　新陈代谢紊乱 098　4 分钟之内 100　完美的10 分钟　　　　 104　30 分钟的挑战 108　力量时刻1 110　力量时刻2 112　力量时刻3 114　05 高强度间歇训练计划 116　三日挑战 118　七日挑战 120　十四日挑战 122　二十八日挑战 126　06 有氧运动 128　开合跳 129　X 式跳跃 130　波比运动 132　越野式动作 133　原地登山 134　交替抬腿波比 136　侦察机式动作 138　短距离冲刺 139　交叉跳跃 140　高抬腿 141　“僵尸”式动作 142　侧面伸展 144　拍手跳跃 145　旋转跳跃 146　膝关节肌力 147　星型 148　07　上身运动 150　俯卧撑 152　交叉俯卧撑 154　犬式俯卧撑 156　1-2 下压式 157　复合肱三头肌训练 158　蟹式触摸 160　拉伸运动 162　球式紧握 163　斯芬克斯 164　蜘蛛侠动作 165　肩部伸展跳跃 166　08　核心肌群训练 168　平板支撑 169　侧弯动作 170　空中自行车 171　俄罗斯转体 172　屈体动作 173　腹肌伸缩 174　划桨动作 176　侧平板式 178　平板支撑冲拳 179　俯卧侧转 180　上下卷腹 182　对角屈体 183　V 字向上 184　双交叉伸展 186　开合屈体 188　冲刺仰卧起坐 190　09　下身运动 192　深蹲跳 194　深蹲静止 195　侧弓箭步 196　踮脚跳跃 197　滑冰跳跃 198　深蹲 199　滑雪式双腿跳 200　深蹲弓步跳 202　滑雪式深蹲 204　内外深蹲跳 205　T 型站立 206　跳跃箭步蹲 208　上下蹲起 210　蹲举式 212　旋转驴踢式 214　侧向扫腿 215　后弓箭步下蹲 216　致谢上一篇: 爱尚健康生活图解实用特效按摩大全孟羽贤主编 2010年版下一篇: 汉竹健康爱家系列五谷杂粮豆豆全刘桂荣主编 2014年版

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