走路就能瘦 韩国NO.1超模打造S曲线的健走八周计划作者： （韩）金莎朗 著 出版时间：2014年版内容简介 越减越肥、就算瘦了还是会复胖，是许多人的减肥困扰，唯有少吃多动才是减肥的不二法则！ 为什么一定要选择健步走？健步走对男女老少都有益处，中途放弃或失败的几率很小，不要担心因为过度无理的运动而伤害到健康，也不需要花什么钱。 《走路就能瘦：韩国NO.1超模打造S曲线的健走八周计划》主要揭示了韩国NO.1超级模特SarahKim（金莎朗）维持完美S曲线的健步走的秘密，让读者轻而易举就能实践超有效的八周健走瘦身计划。目录前言 请将健走和减肥当成每天必做的一件事Part 1 健走前一定要知道的那些事健走对身体的六大益处有氧运动中的绝对强者——健走瘦身健走VS跑步：健走更适合减肥达人运动前一定要确认好三件事达到最佳效果的健走方式健走前后，一定要做的暖身运动与缓和运动提升减肥效果的肌力运动和饮食法撑过停滞期和不会失败的维持期，对减肥至关重要避免七大健走误区Part 2 健走前注意事项 健走后疲劳消除法完全适合我的减肥处方笺前期准备工作就是成功的一半危害健康与美丽的五种错误让曲线变美的六种走路姿势健走Stepbystep让身体“燃烧”的5分钟暖身运动防止肌肉疼痛的5分钟缓和运动让身体变柔软的5分钟伸展运动各种天气状况需要注意的重要事项各个运动场地需要注意的重要事项配合自我的生活方式，随时随地都能运动让减肥效果增加两倍的简单肌力运动Part 3 轻轻松松瘦5kg的8周瘦身计划在正式开始之前，设定目标Week1缓慢的开始：比起速度更要注意姿势Week2提升速度：稍微提高速度让身体出更多的汗Week3快步走40分钟：用正式运动分解脂肪Week4快步走50分钟：保持一定的速度Week5高强度的PowerWalking：促进新城代谢，培养肌力和心肺耐力Week6Powerwalking IntervalWalking1.5小时：以反复的快步和慢走健走来提升卡路里的燃烧率Week7Powerwalking IntervalWalking2小时：增加运动时间提升运动效率Week8肌力运动 健走1.5小时：增加肌肉量让身体变成终生不再发胖的完美体质朝12周挑战的额外4周计划Week1肌力运动 PowerWalking：利用哑铃和沙袋提升强度Week2以肌力运动为主的PowerWalking：增加肌力运动重塑体态Week3集中肌力运动 PowerWalking：针对各部位运动来锻炼肌肉Week4CircuitTrainingPowerWalking：以反复的肌力和有氧运动达到最好的效果Walkinginfo按摩&足浴&紧急措施Part 4 让瘦身成果更加显著的神奇菜单改善饮食生活计划1：消除导致发胖的饮食习惯改善饮食生活计划2：建立瘦下来的饮食习惯改善饮食生活计划3：SahraKim的一周私房瘦身食谱全揭秘简单又容易的减肥食谱：在家轻松DIY的料理&果汁外出和运动时，也能享用的美味聚会、应酬时，如何吃到饱又不胖记住你每天吃了什么 上一篇: 心理自助系列 瘦 由内到外 [美] 约瑟夫 J.卢斯亚尼 著 2018年版 下一篇: 如何生个健康宝宝 备孕、孕产、育儿、不孕 魏丽惠 编 2013年版
