美丽从养瘦开始 作者：常宇 编著出版时间： 2014年版内容简介 本书用通俗易懂、活泼风趣的语言，阐述如何健康地减肥——养瘦，即能吃能睡也能瘦，具体包括瘦身从会吃开始、运动燃脂不可少、有效的中医减肥、休闲生活也瘦身、想瘦哪里瘦哪里、产后瘦身等，使爱美的人士在轻松的阅读中获得相关知识。目录目录不可不知的瘦身常识012 你算胖友一族吗？013 胖出有因013 我们每日需要的热量015 和脂肪好好相处017 肥胖是多种疾病的温床019 注意发胖的五个警报020 快速健康减肉肉的诀窍养瘦——最聪明、最持久的减肥之道023 养瘦就是健康轻松地瘦023 养瘦就是培养健康的瘦身习惯024 瘦身不是痛苦是享受——能吃能睡又能瘦025 瘦身，别难为自己025 不要轻信害人的减肥药027 养瘦——才是瘦身的长久之计028 瘦身——从吃对开始029 选食不等于节食——我们要听身体的话030 减重不是减体质瘦身从会吃开始会吃瘦身第一步：培养超简单的饮食习惯032 学会选择热量低的食物033 饮食：做到三大营养素均衡034 在烹调方法上动动脑子啦035 不在于食量多少，而在于对热量的精打细算036 多吃蔬菜和水果038 一日三餐全攻略040 饭前饭后协奏曲040 孤独进食减肥瘦身法041 深夜进食与肥胖041 对付水肿的高招042 细嚼慢咽帮你瘦身043 吃饭只吃七分饱044 外出吃饭总对策045 别让剩菜剩饭撑大你的胃046 少到自助餐厅用餐047 超市战略048 关于零食的问题051 几种国际流行的进餐瘦身法会吃瘦身第二步：选择瘦身食物053 吃肉的学问054 懂得米饭的妙处057 与白开水作好朋友058 水果瘦身妙招多063 若想瘦身，多吃蔬菜067 别小瞧豆腐069 瘦身小助手——地瓜070 高纤维食品瘦身又健康072 选择什么样的饮料073 食醋瘦身法074 柠檬瘦身法076 肥胖的隐形催化剂——盐和辣椒076 最理想的瘦身饮料——茶079 使人长胖肉的饮品079 自制酸奶妙处多080 咖啡的妙处081 瘦身不应戒牛奶082 优酪乳瘦身法082 黄豆浆瘦身法083 推荐一个非常有效的21天瘦身食谱运动燃脂不可少110 运动瘦身的原理111 运动对健康的益处111 选择什么样的运动量合适112 什么是最佳的瘦身运动113 怎样克服不爱运动的毛病114 运动瘦身——锻炼自己的意志力115 关于运动的忠告117 游泳——非常有效的瘦身法119 骑自行车让你身段更迷人119 举哑铃瘦身法120 跳舞——在旋律中瘦身120 轻轻松松瘦身操121 做家务也可以消耗热量122 步行瘦身123 跑步瘦身法124 爬楼梯好处多125 田径运动最瘦身126 15分钟瘦身，跟我来127 跳绳——最简单的瘦身运动有效的中医减肥中医减肥第一步：认清自己的体质131 中医认为肥胖的原因132 辨清体质才能减134 选对食物及药物才有效中医减肥第二步：瘦身药膳141 十大“明星”瘦身中药144 瘦身药膳面面观149 特别推介：山药瘦身的学问152 怎样看待天后王菲的瘦身中药方153 要想瘦，肠胃当畅通154 最有效的清肠排毒食物中医减肥第三步：按摩——古老而奇妙的瘦身术155 必须了解的按摩常识158 一按就灵的减肥穴位162 常用的按摩瘦身方法165 抓捏瘦身法中医减肥第四步：足疗、刮痧、拍打——局部减肥有速效166 足疗减肥法168 足浴瘦身的效力170 自我拍击瘦身法171 捏脊瘦身法171 刮痧——直击减肥死角173 拍打减肥常用的穴位174 艾灸瘦身法休闲生活也瘦身176 洗浴常识一定要记清楚178 沐浴下肢瘦身法179 肥胖的克星——桑拿浴180 海藻减肥皂瘦身法180 去除污垢瘦身法180 药浴减肥法181 五种时尚的泡澡瘦身法184 冥想瘦身法184 瑜伽瘦身法187 睡眠瘦身——好舒服的瘦身方法呀！188 鼻子呼吸瘦身三法189 花一点点时间做瘦身操吧193 休闲心态也瘦身195 利用好睡前的轻松时刻195 瘦身精油——在香喷喷中减掉肉肉想瘦哪里瘦哪里200 瘦脸大揭密204 瘦脖颈的妙招206 还你瘦削的肩209 瘦臂诸法211 消除“蝴蝶袖”212 纤腰紧腹 去掉大肚腩218 塑造优美而结实的臀222 去掉大腿的赘肉229 还小腿优美的曲线231 让足踝也纤美产后瘦身235 产后瘦身五注意236 产后重塑形之饮食篇238 产后减肥之运动篇239 产后减肥之哑铃瘦身操240 产后巧装扮可显瘦241 产后减肥误区关于瘦身的忠告245 减肥没有灵丹妙药246 你真的饿了吗247 打破体重僵局的办法247 控制食欲的秘诀248 如何面对挫折和失败感249 别轻言放弃250 减肥后如何不反弹 上一篇: 这样喝茶最健康 丁辛军，毕晓峰，张莉 编著 2012年版 下一篇: 男子塑型减肥4周方案 高信东 编著 2008年版
