享瘦、塑形瑜伽36招
作者：张秀丽 主编
出版时间：2015年版
内容简介
瑜伽是一种有氧运动，直接由脑部经神经中枢对身体发出信号，通过对身体各部位的挤压、扭转、弯曲、伸腱、平衡，从而达到减肥瘦身的目的。其精准的瘦身效果，让你想瘦哪里就瘦哪里。瘦脸、瘦腰、瘦腹、瘦手臂……简单易学，招招见效，让你轻松拥有傲人的S形曲线。而且瑜伽的减肥效果，还得到过美国专业人上的论证，他们通过调查得出的结论是：瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除肥胖症，而且是…种能在减肥过程中“雕塑”身体线条的健身术。
　　玲珑曲线，是做美女的必备条件。《享瘦塑形瑜伽36招》就将瑜伽瘦身、塑形的秘诀传授给想瘦的你！书中针对身体12个重要部位，包括脸部、腹部、臀部、脖子、手臂等，精选了36个瑜伽招式，简单、易学、实用，且招招见效，即使一点瑜伽基础都没有的人也能轻松完成。书中在最后还精心为你安排了瑜伽瘦身食谱，如7天瑜伽食谱推荐、一日三餐瑜伽食谱推荐，可帮你强化减肥塑身的效果，实现健康瘦身。
　　纤细玉腿，翘臀平腹，纤腰美朐，细肩瘦臂……简单的招式，惊人的效果，让你练就曼妙身姿，充分体验足不出户的享“瘦”之旅！
目录
导言
准备篇：了解瑜伽，掌握练习基础知识
一、神奇瑜伽成就完美曲线
二、练习瑜伽，你准备好了吗
三、瑜伽练习要不得的毛病
四、练习瑜伽可别伤着身体
五、瘦身塑形瑜伽修炼小窍门
六、为瑜伽初学者答疑解惑
七、先做热身瑜伽，打开全身关节

上篇：享“瘦”篇：一招瑜伽，10分钟与肉肉说“拜拜”
揭开肥胖的秘密
第一章 瘦全身，塑造魔鬼线条
拜日式
舞王式
第二章 瘦脸，重塑巴掌小脸
狮子式(狮子吼)
眼镜蛇式
铲斗式
第三章 瘦臂，甩掉蝴蝶臂
细臂式
天线式
鹰式
第四章 瘦背，塑造骨感美背
脊柱扭转式
蝗虫式
下蹲美背式
第五章 瘦腰，塑造杨柳小蛮腰
腰转动式
三角伸展式
变形风吹树式
第六章 收腹！瘦腹！打造平坦小腹
海浪式
磨豆式
船式
第七章 瘦大腿，修炼纤长玉腿
美腿式
踩单车式
单腿天鹅平衡式
第八章 瘦小腿，击退萝卜腿
小腿拉长式
牵引腿肚式
后抬腿式
第九章 排毒净身，无毒一身轻
炮弹式
叭喇狗式
弓式
骨骼决定你的身体姿态

下篇：塑形篇：一招瑜伽，10分钟打造“S”形身材
骨骼决定你的身体姿态
第一章 矫正脊柱弯曲，扶正歪掉的身形
扭转莲花脊柱式
猫伸展式
盘腿前弯式
塌式
第二章 祛皱紧肤，收紧脸部线条
抚脸式
吉娃娃小狗脸式
吐舌鼓嘴式
第三章 去双下巴、除颈纹，打造零龄天鹅颈
叩首式
蜥蜴式
颈部旋转活动
第四章 消除圆肩、高低肩，打造迷人美肩
展肩式
美肩式
偶人式
第五章 拯救扁平、下垂胸，塑造立体饱满的胸型
展胸式
飞翔式
吉祥骆驼式
胸扩展式
单脚扭转式
第六章 “扶正”骨盆，是身体塑形的基础
蝴蝶式
牛面式
第七章 提塑肥大下垂臀，打造性感小翘臀
虎式
下蹲式
跪姿舞蹈式
第八章 矫正问题腿型，打造笔直玉腿
毗湿奴式
坐角式
鹫式
第九章 塑造优雅姿态，提升女人魅力
树式
云雀式
门闩式

特别专题篇一：见缝插针，随时随地练瑜伽
第一章 边工作边练瘦瑜伽
椅上转身式
骑士虚坐式
椅上身印式
第二章 边做家务边练瘦瑜伽
擦拭桌子VS绕臂画圆
擦拭墙面VS举臂上滑
拖地VS双脚左右跨
看电视VS开肩牛面式
接电话、看书VS瑜伽经典坐姿
刷牙VS伸展腿脚
刷牙VS踮脚和后展腿
第三章 路上也能练瘦瑜伽
走路时
排队等候时
公交、地铁上

特别专题篇二：日常生活饮食配套跟进战术
瑜伽饮食——由内调整发胖体质
了解瑜伽饮食的基本法则与主张
一日三餐瑜伽食谱推荐
早餐：为一天的起点提供充足的能量
充满活力的瑜伽早餐推荐
午餐：让丰富的营养，为下午提供持续的精力
营养十足的低热量瑜伽午餐推荐
晚餐：让心绪回归平和自然
宁心安神的瑜伽晚餐推荐
生活习惯——牢记该做和不该做的
牢记该做的
牢记不该做的





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