春夏要养阳 秋冬要养阴 作者：国医编委会 主编 出版时间：2017年版内容简介 《春夏要养阳秋冬要养阴》是一本适合全家人的四季养生指导书。它揭秘了四季养生密码，助您轻松踏上健康之路。 《春夏要养阳秋冬要养阴》认为：人体的健康，就是阴阳平衡的状态，万病只源于——阴阳不调；中医提倡“不治已病治未病”，调理阴阳便是其有效策略；随着时节变换，阴阳不停运动，养生亦如是；……目录第一篇 万病只有一个原因：阴阳不调第一章 阴阳与养生的关系中医与阴阳的关系阴阳平衡是五行和谐的基础阴阳是中医八纲辨证中的总纲健康长寿的根本：“法于阴阳，和于术数”中医不是治病而是调理阴阳阴阳为万物生存法则，阴阳平衡即养生掌握阴不足的警讯，及时阻止疾病入侵分清阴阳，才能找到正确的养生方法阳气的强弱决定着我们生命的盛衰人增一分阳气，就多一分寿命虚证要增阳，实证要减阴阴阳两种体质的养生要诀第二章 身体平衡全靠调阴阳阴阳为法，平衡养生为什么阴阳会失衡阴阳要平衡，有补还得有排进补如用兵，乱补会扰乱平衡状态阴平阳秘，不治已病治未病病有阴阳之分，防治各有方略亚健康是轻度阴阳失衡阴阳不平衡，阴弱于阳，就会内热运动就可以生阳，静坐就可以生阴阴阳平衡的女人最美第三章 阳气是最好的治病良药万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳三阳开泰，阳气始生阳气耗尽，生命之火熄灭万病皆损于一元阳气现代人为什么会阴盛阳衰人只有跟着太阳走，阳气才能更好地升发肾为身之阳，养阳先养肾春天让阳气生发得轰轰烈烈冬天阳气要收藏，与太阳一起起床一天就是小四季，每日养阳按时辰阳气旺盛，百病不侵，芳颜不老扶阳的真谛是固守精神阳光美女离不开阳气的温煦湿邪作祟，阳虚的女人老得快胶筋煲海马，更能帮女人补阳气人体阳气不足，不可盲目补气骨气即阳气，栗子鹌鹑汤助你养骨气、享天年常练静功，控制人体阳气消耗生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术强肾壮阳，国医有绝活不损即补——储备能量，节能养阳第四章 判断身体阴阳的简单方法身体有热舌苔黄，舌质淡白是寒象寒则痰涕清白，热则痰涕浓黄鼻红脾胃有热，额红肺上有火气虚之人，舌有齿痕气血两虚，舌质淡白是否有瘀血：女看舌上红点，男看舌下经脉阴阳失调，脸色会泄露健康秘密眉毛不是摆设，反映五脏盛衰舌苔，吐露你的健康鼻为“面王”，可预报身体阴阳状况头发是观察身体阴阳的窗口第二篇 阴阳是个总纲，寒热左右健康第一章 寒邪是万病之根，温阳益气可避邪生阴阳出错会生病：阳胜则热，阴胜则寒调阴阳的方法：寒则温之，热则寒之寒湿伤阳气，损阳易生病全球不断变暖，身体却在变寒如何判断身体内有没有寒湿与其有寒再祛，不如提前阻之体外让身体远离寒湿的养生要则为什么身体内寒凉，却感到燥热人类如何与大自然和谐共存寒气重不重，摸摸手脚就知道寒从脚底起——泡脚治百病按摩是祛除体内寒气的有效方法羊肉汤：最好喝的祛寒药祛除身体寒气的特效饮食做个暖女人就是对自己最好的呵护泄去体内寒湿气，用姜红茶温暖脏腑葵花子多得太阳之气，可温暖我们的身心身体温暖才能祛湿排毒要想身体安，火罐经常沾——火罐祛寒除湿法对付过敏性鼻炎，排除寒气是根本慢性腹泻多缠绵，祛除胃寒是关键风寒风热易感冒，及时祛邪别拖延第二章 阴阳不调多上火，祛除火邪健康来阴阳不调，体内寒湿重，人就会上火上火了，说明你阴阳失调了体内虚火要祛除，就用泥鳅来帮忙红肿、热、痛、烦，都是上火的表现相火妄动极易耗伤阴精脾气大、血压高是肝火引起的胃里有火气，酿造了令人尴尬的“口臭”燥热因阴阳失衡，滋阴潜阳的食物要多吃五谷去火气补正气，专治内分泌失调吃出来的火气，食物去火以毒攻毒避免热毒侵袭，吃完烧烤就要饮绿茶萝卜炖牛腩，去除内热的上佳之选去火明目，荠菜是灵丹疏肝养血，菠菜是最好的美味翠衣西瓜败心火，清热解毒治口疮茄子是清热解暑的平民美食银耳胜燕窝，对付火气还得靠它荷叶用处多，清热去火不能少男女老少，清火要对症食疗上火牙痛不必怕，找花椒来缓和脑出血、脑血栓——都是“心火”惹的祸第三章 温暖自己，为疾病四伏画上句号温度决定人体的健康让血液流动起来的是温度测量一下你的体温是否偏低体温降低会影响下一代的生长发育体温降低将导致血液生成减少体温降低会造成动脉硬化体温降低容易诱发抑郁症体温升高，从改变饮食开始温阳益气，驱散寒邪，艾灸、按摩为主，刮痧为辅坐骨神经痛，那是身体在排寒气神阙穴：温阳救逆、利水固脱多吃蔬果、多喝水会使体温降低中和食物阴阳，享受健康饮食寒冬时节，怎样让你的身体温暖如春第三篇 只有阴阳平衡，气血才会通畅第一章 气属阳，血属阴，气血平衡是根本气血通畅，人才会健康气血是身体能量的“总闸”我们的气血，就好像自然界里的树血液总量和人体的血气能量成正比我们生存的根本就是元气元气充足与否要看脾胃的运转情况养正气、避邪气，才能健康无疾血是保证女性机体运转的营养剂气虚阳不足，血虚阴不足十招教你了解自己的气血是否充足补气重在补脾益肾“六字诀”的养生真谛行气的最高境界是达到胎息状态病痛是血气水平升降的结果控制性生活，减少对精气的损耗最有效的五种呼吸保健法治疗虚胖，补气血才是根本气血瘀堵，人容易患癌第二章 舒筋活络，气血调和经络也有阴阳性，养生保健要分清认识你身上的这张“网络”地图经络是人体气血运行的通路气血不畅，就易出现筋缩现象青筋暴突正是血液中废物积滞的结果活血通脉，增强自愈力的全身按摩法经络是气血运行的通道，经络通气血才能足阴阳对应，奇经正经病皆可治舒筋活络，先用“手足相连”调气法打通胃经，强大气血的“绿色通道”舒筋活络、调和气血，多多按捏腋窝按摩百虫窝穴可祛风活血调和气血，二白穴效果佳邪热与瘀血互结，肠风穴治便血第三章 调理气血的简单方法十全大补汤，让全身气血畅行无阻鸡肉馄饨补气血，马上“泻立停”女人要想阳气足，要多吃补血食物用“五禽戏”来平衡气血生态最有效津液是人体之正气，可以阻止外邪入侵清嗓子、打喷嚏，排除体内浊气按摩血海穴、三阴交穴也可以让你气血生辉当归，补血活血的“有情之药”常吃南瓜补血又排毒海狗油，调通气血，降“三高”的全能手早早醒来睡不着，大口咽津补气血主食是补气血的主要原料让气血畅行无阻的养生方式：导引每个人都要掌握一些补血良方第四篇 食物调阴阳法——食补养生调阴阳第一章 食物可以调理身体阴阳通过调节饮食平衡来调理身体食物也分阴性与阳性熟知食物的温热寒凉平食物也有“身份证”——五味和归经饮食影响体质的变化吃对了，阴阳才会平衡食物可以是药，也可以是毒阴性食物与阳性食物的辨别方法阴阳体质者如何选择应季食材自然什么时候给我们，我们就什么时候吃怎样辨别食物的寒热属性扭转食物阴阳性质的技巧吃得激素失调，带来无尽烦恼多吃完整食物，少吃加工食物第二章 多元膳食有助于平衡营养熟知食物的阴阳属性是健康之本温性食物是阴型肥胖者的最佳选择吃对凉性食物不生病粗细阴阳平衡：“粗食品”为主，“细食品”为辅生熟阴阳平衡：生熟互补才合理荤素阴阳平衡：有荤有素，不偏不倚酸碱阴阳平衡：不能多吃酸性食物寒热阴阳平衡：热者寒之，寒者热之就餐前后动与静平衡可助调养海陆阴阳平衡：可助补偏救弊构建健康饮食金字塔合理膳食的“三二三一”原则膳食中暗藏科学的黄金分割法补好矿物质，生命健康无忧膳食纤维：人体的“清道夫”生命的标志——蛋白质人体最耐用的能源——脂肪人体热能最主要的来源——糖类好水可提高你的生命质量不同的食物可以呵护身体的不同部位别将食物最宝贵的部分扔掉吃饭要讲究“先来后到”第三章 泻补相宜，以免食伤阴阳养生求平衡，“补”的同时不要忘了“泻”进补如用兵，乱补会伤身食物本无好坏之分，关键就看怎么吃食物是最灵验的“消毒剂”食物中的“排毒明星”教你走出排毒误区体内毒素简易自查法“小人参”胡萝卜能解汞中毒红豆排毒又健康排毒减肥就找红薯帮忙竹笋，排毒养身好上加好猪血，人体废料的“清道夫”第五篇 脏腑调阴阳法——藏泻互补保健康第一章 善待肝胆，滋养阳气肝血充盈精力旺，疏肝理气更健康不把肝脏的阳气养足，做事就没劲儿养肝血，食疗、按摩加睡眠平肝降压，养血补虚——芹菜好处多多肝火旺就容易生气说“红脸话”熄灭肝火，降大火吃药，清小火喝茶让肝血不虚，血海和足三里的穴位疗法是首选养肝三要：心情好，睡眠好，饮食好五味五色入五脏：肝喜绿，耐酸保肝润肺还是离不开药膳春季阳气萌，养肝要先行柴胡疏肝解郁效果好大蒜是保护肝脏的上佳选择每天一杯三七花，保肝护肝全靠它日食荔枝三五颗，补脾益肝效果佳玉米是清湿热、理肝胆的宝石海参、鲍鱼壳滋补肝肾的效果不逊鲍鱼吃什么补肝肾阴虚坐骨神经痛，食疗加疏通胆经才是根本对付脂肪肝，三分治加七分养肝硬化患者要做到从细节爱惜自己清肝饮食，让肝炎乖乖投降拨开胆囊炎的层层迷雾清胆利湿，食物是胆结石最佳的“溶解剂”低脂肪饮食，带你走出胰腺炎的包围圈怒伤肝，生气无异于慢性自杀养护肝脏选择哪些食物最合适过度疲劳会给肝脏带来损伤肝胆相连，避免燥热火重胆功能失调是关键胆病大多是由不良生活习惯导致阴阳不调所致阴阳协调，配合饮食调节可治胆囊炎过饥、受寒、高热、腹泻等易致人染胆管蛔虫病第二章 调养脾胃，为阳气“加油”脾为元气生发的源泉，主管血液和肌肉阴阳调和，养护身体的粮库——脾胃脾胃升降是脏腑气机升降的枢纽脾胃的好坏直接影响人的胖瘦脾胃健运是长寿的基础调摄胃气——防病治病的根本饥饱无常是脾胃受损的导火索不吃早餐最伤脾胃吃得好才是福——脾胃喜欢细碎的食物豆类食物是补益脾胃的佳品甘人脾——甘甜的食物适宜补脾胃五味五色入五脏：脾喜黄，耐甜内热伤阴，生湿化热——饮食过度会伤脾胃经当令吃好午餐，就能多活十年年老脾胃虚弱，管好嘴巴最重要益气补脾，山药当仁不让人参善补气，脾肺皆有益茯苓性平和，益脾又安神多吃鸡肉可调和脾胃，提升自身免疫力小米最补我们的后天之本——胃没胃口多吃点香菜十宝粥——补脾胃的佳品糯米饭——御寒暖胃佳品脾胃不和，可以喝补中益气汤补阴养胃，胃炎就会“知难而退”对付胃痛，食物疗法最见效治疗胃溃疡的“美食法”孩子口水太多，病可能在脾、肾食物祛脾湿，彻底解决男人脚臭问题暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决几款健脾养胃的药膳第三章 心肠温煦，阳气才能充盈养生先养心，心养则寿长阴阳调和，心脏才能健康心脏有问题，耳朵先露出马脚补足心血，按揉心腧穴就管用与莲心连心——养心助睡眠五味五色人五脏：心喜红，耐苦补心、养心多吃红色食物夏季养心，防暑更要防贪凉几款清心安神的药膳用透明的食物来补养我们的心脏摆脱抑郁症，带色食物还你一个好心情暴饮暴食最容易引发心脏病饮食帮你拒绝冠心病的威胁冠心病患者的养心茶粥桂圆人心、脾，巧治“失心症”治疗心绞痛，四款食物最有效午时心经当令，适当午休好处多过喜伤心，猝死往往由于乐极生悲第四章 滋阴补气，补肺润肠巧增阳肺主气，主肃降，主皮毛注重饮食，才能养护肺养肺要谨防风、寒、暑、湿、燥、火养肺防衰，重在多事之秋五味五色人五脏：肺喜白，耐辣补肺要多吃蔬菜、水果香烟为热毒燥邪，食疗解烟毒秋养肺，饮食应以“少辛增酸”为原则肺经当令在寅时，养好肺气可安眠虫草鹅，颐养肺腑的宝物黛蛤散，小方轻松为你镇咳肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽治疗便秘，润肺生津少不了药食疗法助你狙击肺结核消气解肿，肺气肿的食疗王道以食养肺益气，让支气管炎知难而退疏通肺气有绝招，心火降下风寒消以食理虚润肺，拒绝哮喘来访清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎”鱼际、曲池、迎香，护肺的三大宝穴每天按掐合谷穴，肺部从此不阴虚给肺癌病人的中医药膳方抑郁伤肺——十种快乐的食物，让你远离“心理感冒”第五章 补肾固精，排毒养阳生动力肾为先天之本，藏精纳气，为身体提供原动力走出误区，补肾并不等于壮阳肾衰有“表现”，补衰有方法肾虚有区别，防治要对症五味五色入五脏：肾喜黑，耐咸冬养肾，藏阳气保精气肾脏好不好，看看眉毛早知道肾为坎卦，卦应水——补肾当属水中之物壮阳补肾很关键，多吃鳗鱼有奇效火腿冬笋粥，为孩子补肾壮骨羊骨粥补肾健脾，适用增生性脊柱炎黄芪猪肝骨头汤是益肾的好选择没事练几招，巩固肾气，强筋壮骨节欲保精，养肾要房事有度阳气虚弱，手脚冰凉，要补肾天寒地冻，饮对了最养肾剔透晶莹，珍珠润肾细无声女怕伤肾，女人也需治肾虚以食利尿消肿，肾炎患者的出路肾病综合征，降“三高”升“一低”治疗肾结石，就找消坚排石汤为肾盂肾炎患者开出的食疗单第六篇 四季调阴阳法——阴平阳秘促长寿第一章 推陈出新，泻去寒湿春阳来春初调阴阳，要跳过五大“陷阱”春季饮食良方助阴阳平衡春季食补养生“六宜一忌”春天吃韭菜，助你阳气生发春天如何清火排毒春吃油菜，解燥去火真管用春暖花开，发表通阳葱香美香椿，让你的身心一起飞扬春季补铁养肝，鸭血最佳多吃水果可以帮您远离春季病春天喝点花草茶可助调阴阳中老年人春季养生“四不”原则食物帮你狙击“春困”摆脱“春困”的五款独家“汤术”口腔溃疡折磨人，先给身体降降火排“风”祛“湿”，关节痛不再来春季养肝有四法，从食物上下功夫春季是养眼好时节春夏之交上火，橄榄煲汤利喉咙第二章 阳气生发，夏季抓住健康命脉夏季天地之气相交，当借天以养阳葱郁茂盛，夏季养生注“养长”夏季饮食要注意“清淡”二字夏季尽享西红柿营养餐夏日去火强身，要懂三项必修课夏季丝瓜，美丽“女人菜”夏季吃黄瓜，最爱那一口清凉夏季滋阴润燥，多食猪瘦肉夏季里最好的降温食物全知道一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方防暑降温粥伴你清凉度夏夏季要多补水和维生素夏日喝凉茶有讲究凉性、杀菌和瓜类蔬菜可助炎夏调阴阳清淡饮食，益气化湿过仲夏夏季常喝消暑饮料，水分还要跟得上七种食疗方助夏季调阴阳祛除湿邪，夏季最当时夏季睡眠，盲目追求凉快对健康不利夏日房事出汗易染病夏日，“内火”“外火”都要防第三章 平定内敛，远离“多事之秋”顺天而调，让阳气开始慢慢收敛秋季饮食，少辛多酸、合理进补凉意舒情果清芬，秋分养生先调阴阳秋日进补好时节，先要补补脾和胃万物收获，秋季养生注重“收”秋季进补，滋阴润肺就选乌鸡秋季补虚健脾，猪肚功效颇佳秋季补充胶原蛋白，必吃猪蹄多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”无烦扰秋季四宝：百合、大枣、枸杞、红薯秋天吃枣，不宜与哪些食物同吃为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生秋季可用当归把冻疮拒之门外秋季调理阴阳、固护本元，赶走糖尿病秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情秋季干燥，要防止静电伤身“秋冻”要适当，千万别冻坏身体秋季，别让“五更泻”缠上你初秋时节应怎样防脑卒中天高云淡雁成行，寒露“养收”保阴精梅映红霞报晚秋，霜降一定要防寒立秋后，要学会全面防“燥”太极拳，秋季平衡阴阳的养生功第四章 养精蓄锐，寒冬滋阴巩固根基扰动阳气是冬季养生的大忌寒水结冰，冬天养生注重“藏”冬季进补讲原则才能令阳气生发冬季饮食需侧重“养阴滋补”冬季进补原则：多食用偏温热性的食物冬季喝御寒粥可预防疾病药食同源，冬季养生有便宜的“药”冬食萝卜温中健脾，不用医生开药方在冬季餐桌上享受牛肉的滋补驴肉补益气血，走俏冬季餐桌冬季护肤防癌，餐桌少不了大白菜冬季暖身找洋葱冬季吃圆白菜可杀菌消炎平常土豆冬季不平凡鲫鱼，冬月肉厚子多味尤美六款冬季饮食良方助阴阳协调一碗好汤，可调阴阳防疾病附录 常见补阴阳食品20种排毒功效最好的食物20种增强免疫力功效最好的食物18种促进代谢最有效的食物 上一篇: 大英儿童漫画百科 人体健康保卫行动 （韩）波波讲故事 著 2016年版 下一篇: 别把身体不当回事儿 50岁一定要掌握的健康秘诀 旭光 著 2008年版
