《黄帝内经》中的脏腑养生 作者：《健康大讲堂》编委会 主编出版时间： 2013年版内容简介 五脏健康才能百病不生，如何将《黄帝内经》是中医文化史上最神奇、最伟大的著作运用到人体脏腑养生中来？这是《中的脏腑养生》要解决的关键问题。对于脏腑养生，《黄帝内经》提出的核心思想是“治未病”，也就是在身体健康之时，通过适当的养生方法来维持脏腑健康，不给疾病以可乘之机。《中的脏腑养生》从“治未病”这个核心出发，几乎囊括了《黄帝内经》中所有的脏腑养生方法及原理，并包含有时下全部的中医脏腑保健知识点，给您的脏腑健康提供最温馨周到的呵护，使您的脏腑常保“未病”状态，从此离疾病越来越远！目录第一章 走近《黄帝内经》，掌握健康之道 养生大道01：《黄帝内经》 的价值及人物简介 ◎我们为什么要读《黄 帝内经》？ ◎黄帝和岐伯是什么样 的人？ 养生大道02：藏象学说 ◎《黄帝内经》三大学 说之一的藏象学说 ◎解读“藏象” ◎人的五脏六腑 ◎五脏之间的关系 ◎六腑之间的关系 ◎脏与腑之间的关系 第二章 心脏—五脏六腑的君主 心脏的生理功能 养心方法01：养神 ◎养心宜先养神 ◎每天笑一笑有益心脏 健康 养心方法02：食补 ◎保护心脏要合理饮食 ◎有益心脏健康的食物 ◎维生素E对心脏的 作用 ◎适量饮用咖啡对心脏 有益 ◎经常喝绿茶可保护 心脏 养心方法03：按摩 ◎疏通心经保养心脏 健康 ◎每日常按摩腋窝可 养心 ◎按摩手指帮你养心 ◎脚底按摩养护心脏 养心方法04：运动 ◎有氧运动可增强心脏 功能 ◎常爬楼梯可减少心脏 病风险 养心方法05：睡眠 ◎睡眠是养心的第一 大补 ◎养心睡眠宜先睡心， 后睡眼 ◎每天睡眠不足7小时 对心脏健康有害 养心方法06：顺时养心 ◎夏主心，宜多吃“苦” ◎午时心经当令最宜 养心 ◎中午小睡可养心 养心方法07：控制体重 ◎控制体重有益心脏 健康 ◎如何控制体重 第三章 肺脏—人体的相傅之官 肺脏的生理功能 养肺方法01：食补 ◎多吃辛味和白色食物 以养肺气 ◎每天两头蒜有利肺的 健康 养肺方法02：呼吸空气 ◎正确呼吸提升肺能量 ◎给你的鼻子洗洗澡 ◎养肺的绿色植物 养肺方法03：运动锻炼 ◎运动增强肺功能 ◎耐寒锻炼可强健肺 部功能 养肺方法04：顺时养肺 ◎秋主肺，宜保养好 肺脏 ◎寅时肺经当令宜睡眠 ◎寒气最易伤肺，寅时 一定要关空调 养肺方法05：远离伤害 ◎远离香烟保护肺脏 ◎空气流通预防肺结核 ◎空气清新剂会伤肺 ◎厨房油烟对肺的严重 危害 第四章 脾脏—身体粮仓的大总管 脾脏的生理功能 养脾方法01：食补 ◎多吃甘味和黄色食物 养脾 ◎有利脾脏健康的食物 ◎食疗是对脾脏最好的 呵护 ◎益气补脾山药最好 ◎巧吃香菜养脾胃 ◎听音乐进餐有利于保 养脾胃 养脾方法02：按摩 ◎按揉腹部有助健脾 和胃 ◎按摩小腿强健脾胃 养脾方法03：防湿驱寒 ◎养脾一定要防湿 ◎脾胃虚寒可用食盐 温脾 养脾方法04：调理脾虚 ◎小儿脾胃虚弱如何 调理 ◎调理脾虚最忌讳的四 件事 养脾方法05：顺时养脾 ◎春季养脾要点 ◎长夏宜养脾 ◎巳时脾经当令主运化 第五章 肝脏—智勇双全的大将军 肝脏的生理功能 养肝方法01：情志 ◎疏通情绪有利肝气 顺调 ◎学会制怒保持情绪 稳定 养肝方法02：食补 ◎养肝护肝的食物 ◎养肝护肝的食疗方 ◎饭后静坐能保肝 养肝方法03：明目 ◎保护眼睛就是保护肝 脏健康 ◎养睛明目保健法 养肝方法04：排毒 ◎多喝水可减少毒素损 害肝脏 ◎保持便便通畅有利肝 脏排毒 ◎晒眼排毒益肝脏 养肝方法05：顺时养肝 ◎春主肝，宜以养肝护 肝为先 ◎丑时肝经当令宜熟睡 养肝方法06：预防肝病 ◎如何预防病毒性肝炎 ◎呵护肝脏远离“五大 杀手” ◎多数肝病是“熬”出 来的 第六章 肾脏—身体能量的源泉 肾脏的生理功能 养肾方法01：按摩 ◎经常按摩双耳可以 强肾 ◎按摩头脚可强肾养精 养肾方法02：食补 ◎有利肾脏健康的食物 ◎养肾药膳食疗方 养肾方法03：补阳 ◎多晒太阳有益养肾 ◎肾不好多泡脚 养肾方法04：顺时养肾 ◎冬主肾，宜以保养肾 脏为主 ◎酉时肾经当令，宜调 养肾脏 养肾方法05：调理肾虚 ◎男人腰好肾才好 ◎肾脏异常的表现 ◎节欲保精可预防肾虚 第七章 胆—主持裁断的中正之官 胆的生理功能 养胆方法01：按摩 ◎拍打胆经养气血 ◎足底按摩治疗胆病 养胆方法02：睡眠 ◎子时胆经当令宜睡眠 ◎右侧卧位最有利于养胆 养胆方法03：食补 ◎养“胆”的饮食之道 ◎胆病患者宜食的食物 ◎胆病患者不宜食用的 食物 ◎胆囊病药膳食疗方 养胆方法04：排石 ◎规律运动有助排石 ◎多喝水可促进小结石 的排出 ◎保持乐观情绪有助 排石 养胆方法05：预防胆病 ◎胆囊的常见疾病 ◎如何预防胆囊疾病 第八章 胃—容纳食物的仓廪之官 胃的生理功能 养胃方法01：食补 ◎辰时胃经当令早饭宜 吃好 ◎对胃有益的食物 ◎养胃药膳食疗方 养胃方法02：运动 ◎揉腹运动 ◎仰卧起坐运动 ◎托腹运动 ◎扭腰运动 ◎站立弯膝运动 ◎多动脚趾运动 养胃方法03：保暖 ◎保养胃部保暖最重要 ◎食物过热易伤肠胃 养胃方法04：预防胃病 ◎预防胃病首先要调整 生活习惯 ◎观舌自测胃部的健康 ◎胃病保养误区 第九章 小肠—主化物的受盛之官 小肠的生理功能 养小肠方法01：食补 ◎未时小肠经当令午饭 要丰富 ◎有益肠道健康的食物 ◎排毒清肠食疗方 养小肠方法02：清肠 ◎冬季清清小肠 ◎按摩小腹，清肠 排毒瘦身 ◎按揉小肠经通畅气血 养小肠方法03：生活保健 ◎小肠生活保健六忌 ◎小肠功能衰退的生活 保健 第十章 大肠—传导之官 大肠的生理功能 养大肠方法01：食补 ◎对大肠有益的食物 ◎大肠保健药膳食疗方 养大肠方法02：排便 ◎便秘引发多种疾病须 重视 ◎卯时大肠经当令宜 排便 ◎清宿便排肠毒 ◎早起空腹喝水有助排便 ◎便秘患者如何通便 ◎刮痧促进肠道蠕动治 便秘 第十一章 膀胱—贮存和排泄尿液的州都之官 膀胱的生理功能 养膀胱方法01：食补 ◎预防膀胱结石的饮食 细则 ◎膀胱疾病的药膳食 疗方 养膀胱方法02：运动 ◎申时膀胱经当令宜运动 ◎运动锻炼防治尿失禁 ◎适合膀胱病患者的运 动方式 ◎灸法根治老年性尿 失禁 养膀胱方法03：预防膀 胱病 ◎膀胱的常见疾病 ◎憋尿易致尿路感染、 膀胱损伤 ◎如何预防膀胱炎 ◎预防膀胱癌要多喝水 第十二章 三焦—负责水道循环的决渎之官 三焦的生理功能 养三焦方法01：按摩、 运动 ◎穴位按摩调理三焦 ◎晨起理三焦身心好 养三焦方法02：睡眠 ◎亥时三焦经当令宜 睡眠 ◎最佳睡眠时间 养三焦方法03：肚脐 保健 ◎揉按肚脐通利三焦 ◎艾灸肚脐增补元气 ◎肚脐拔罐疏通三焦 上一篇: 黄帝内经养生精华 樊红雨 编著 2014年版 下一篇: 城市低龄老年人的需要、社会支持和心理健康关系研究 吴捷 著 2011年版
