24小时健康书 作者:李常虹 出版时间:2017年版内容简介 《24小时健康书》从日常生活着手,告诉读者朋友什么时候该做什么、不应该做什么以及由此衍生出的不可不知的健康知识,指导读者按照人体生物钟的规律来养护身心、快乐生活! 全书按照时间顺序,条理清晰地分为15个部分,每个部分又包含若干相应内容。本书语言简洁,内容通俗易懂,知识全面、科学、实用。作者不仅有良好的健康知识积累,而且在编写本书的过程,收集了大量的资料,请教了众多专家学者、专业医师、高级营养师,并尽量避免长篇理论,而是更注重实用性、指导性。可以说,这不仅是一本“24小时人体使用手册”,也是一本不可多得的“人体健康指南”、“健康生活枕边书”,值得每一位关心健康、热爱生活的读者细细品读。目录6 : 30 ~ 7 : 00 轻轻地唤醒身心这样做,有益健康 愉悦、自然地醒来 赖会儿床防头晕 动动四肢再起床 你真的会刷牙吗 温水洗脸最适宜 警惕“魔鬼时间” 小妙方改善落枕 这样做,有害健康 赖床不起坏处多 醒后抽烟易胸闷 清晨开窗通风要慎重 立即叠被,当心螨虫肆虐 小毛巾暗藏大隐患 7 : 00 ~ 7 : 30 及时排便不可少这样做,有益健康 晨起第一杯水有讲究 清晨三个动作促排便 定时排便,晨起蹲一蹲 润肠通便的明星食材 好习惯助你远离便秘 遭遇痔疮,轻松应对 这样做,有害健康 忽视便意,隐藏危机 排便太用力,小心惹麻烦 排便时玩手机不可取 缓解便秘要小心误区 马桶不卫生,健康受连累 7 : 30 ~ 8 : 00 享受早餐时光这样做,有益健康 早餐,你吃对了吗 早餐喝牛奶有讲究 变着花样喝豆浆 早餐吃鸡蛋要注意 营养美味早餐粥DIY 这样做,有害健康 经常不吃早餐易患病 早餐的五种错误吃法 喝牛奶的禁忌 豆浆这六种喝法很伤人 8 : 00 ~ 9 : 00 外出拥抱阳光这样做,有益健康 拥抱阳光,健康生活 雾霾天做好防护再出门 晨练,请先做好准备 三种晨练方式全攻略 上班路上也能巧锻炼 体检抽血的好时间 这样做,有害健康 晨练后不要睡“回笼觉” 晨练应避开六大误区 雾霾天千万别做这些事 开车上班,禁忌知多少 9 : 00 ~ 12 : 00 工作不可过劳这样做,有益健康 创造良好的工作环境 请学会正确使用电脑 工作再忙也别忘记喝水 伸伸懒腰有助于赶走疲劳 每天做十分钟的“呼吸操” 换个心情,远离“职业倦怠” 跟专家学与压力和平共处 这样做,有害健康 警惕办公室里的“隐形杀手” “工作狂”易致亚健康 憋尿易“憋”出五种病 过度吹空调,当心“空调病” 12 : 00 ~ 13 : 00 午餐补充能量这样做,有益健康 午餐吃什么最有营养 午餐怎么吃才健康 理想午餐推荐六种食物 营养美味午餐菜肴DIY 上班族健康午餐全攻略 工作午餐“五不”原则 午间小憩有助于神清气爽 这样做,有害健康 “无主”午餐伤身体 “秒杀”午餐易患病 上班族当心“快餐综合征” 小心方便面毁掉健康 “无荤不饭”埋下隐患 餐后这些事情不要做 13 : 00 ~ 14 : 00 找回活力状态这样做,有益健康 咖啡提神,喝法有讲究 喝杯酸奶促进胃肠蠕动 吃个水果,补充维生素 五种方法让你不再昏昏欲睡 做伸展操,找回工作状态 午后小按摩,缓解眼疲劳 这样做,有害健康 让人犯困的食物要少吃 嚼口香糖忌时间过长 吸烟不是提神的好方法 二手烟危害比想象的要大 办公室坏情绪影响健康14 : 00 ~ 17 : 00 提高工作效率这样做,有益健康 警惕患上“写字楼综合征” 谨慎预防“低头综合征” 休息片刻,喝杯下午茶 吃点零食,补充能量 办公室不离座椅健身操 五分钟办公室健脑保健操 这样做,有害健康 当心“五十肩”过早来袭 久坐不动对健康危害大 跷二郎腿易“跷”出疾病 坐软垫容易坐出痔疮 长时间伏案留意颈椎病17 : 00 ~ 18 : 00 锻炼的黄金时间这样做,有益健康 放下工作,把快乐带回家 一天中运动的黄金时间 傍晚运动要注意四事项 交替运动有助于身心健康 跳绳是简单有效的健身方式 谨慎小心,防止低血糖 这样做,有害健康 千万不要成为“路怒族” 感冒时运动“雪上加霜” 女性这样运动有害健康 运动中肌肉酸痛要警惕 18 : 00 ~ 19 : 00 晚餐吃好养肠胃这样做,有益健康 享受其乐融融的团圆饭 晚餐怎么吃才健康 晚餐巧吃“应酬饭” 晚餐喝粥养颜养肠胃 熬夜族如何吃晚餐 营养晚餐DIY 特别推荐 这样做,有害健康 晚餐吃不对易患六种病 吃剩菜当心亚硝酸盐 水果当晚餐不可取 长期不吃晚餐危害大 晚餐最好别吃这些食物19 : 00 ~ 20 : 00 自娱自乐养身心这样做,有益健康 散散步,有助于舒缓情绪 跳跳舞,既娱乐又健身 转呼啦圈谨记五事项 和家人、朋友谈谈心 静心写篇日记也不错 这样做,有害健康 手机不离手危害多 泡舞厅容易透支健康 吵赢了却伤了感情 别让“苦”闷在心里20 : 00 ~ 21 : 00 练习瑜伽释放压力这样做,有益健康 瑜伽,从内到外调养身心 瑜伽前的准备不可少 冥想法助你远离烦恼 呼吸法帮你释放压力 五式瑜伽放松身心助睡眠 这样做,有害健康 别让瑜伽垫伤了肌肤 小心瑜伽的五大认识误区 练瑜伽,这些事情不要做 这六种人不适合练瑜伽 21 : 00 ~ 22 : 00 沐浴静心好时光这样做,有益健康 冲个热水澡,缓解疲劳 越洗越健康的四个小技巧 洗完澡后这样自检身体 每天静坐十分钟可减压 正确的夜晚护肤步骤 夜晚敷面膜,牢记五要点 这样做,有害健康 常吃夜宵,健康难保 这些洗澡习惯危害健康 热水泡脚竟也有危险 浴室的卫生死角隐患大22 : 00 ~ 23 : 00 为睡个好觉做准备这样做,有益健康 医生教你“先睡心,后睡眼” 读点书,让思绪和健康齐飞 听听音乐,舒缓身心助睡眠 经常按摩按摩,呵护健康 睡前五件事,为幸福加分 晚上 点过性生活最佳 这样做,有害健康 刷牙后,就不要再吃东西 头发没干立即睡或许会致病 睡前大量饮水对身体有害 精神太兴奋,夜晚睡不安23 : 00 ~ 6 : 30 睡得香甜身体棒这样做,有益健康 建议每天23点前入睡 营造舒适的睡眠环境 裸睡能提高睡眠质量 选对睡姿才能睡得香 六种食物有助于良好睡眠 有效改善失眠的小妙招 这样做,有害健康 枕头不对,越睡越累 经常睡软床易驼背 蒙头睡觉损害健康 饮酒助眠小心得不偿失 别让电热毯毁了健康 不要带着这些物品入睡 上一篇: 黄帝内经养生使用手册 刘理想,杨宗保 编著 2011年版 下一篇: 从头到脚说健康全集 李睿 主编 2009年版