办公室运动养生经 男版 手绘插图版作者： 张卫东，陶红亮 主编 出版时间：2013年版内容简介 《办公室运动养生经（男版·手绘插图版）》随着生活节奏的加快，越来越多的上班族感到压力过大，身心疲惫，精神不佳，以致职业病也日益成为影响人们生活质量的健康杀手。《办公室运动养生经（男版·手绘插图版）》根据人的生理特点，有针对性地设计了室内健身法、舒缓保健操、姿态形体操以及男士塑形操等，并配有手绘插图带您练习，让你可以科学、有效地进行办公室的锻炼。跟随我们的进程，轻轻松松从头练到脚，在工作之余获得健康的身体、健美的身材！最重要的是赢得健康。目录第一章 运动是健康的“加油站”“生命在于运动”，运动是促进身体健康的最有效方式。科学的体育运动锻炼不仅能增强人体各器官系统的免疫功能，而且能磨炼意志，培养自信心，陶冶美的性情，增强对社会的适应能力。健康的体魄更是职业男性迈向事业成功的关键。好身体是职业男性成功的第一步要时刻注意保持自己的身心健康为工作透支健康，得不偿失运动杜绝小问题成大隐患走出男性亚健康懂得劳逸结合是男人迈向成功的基础从小细节预防“五劳”伤身心第二章 上班前动一动，迎接一天好心情男性朋友经常说的一句话就是：男人要以事业为重。不错，这说明大部分男性事业心还是很强的。但拥有一个健康的身体同样重要。充分利用上班之前的时间，简单地做一些合理运动，能有效达到锻炼身体的目的。同时，在锻炼过程中，要注意锻炼方式、时间、运动量等问题，才能发挥更好的效果。早晨床上动一动，神清气爽一整天科学洗脸，男人的面子也很重要晨练要科学身体才健康运动要因人而异，锻炼效果才更好第三章 忙碌的上午，工作并健康着匆匆忙忙地结束了早晨的战斗，白领男士又要开始一上午的奔波劳碌了。千万别小看上午这短短的三个小时，你一样可以挤出时间用来锻炼。能走路就别开车，能爬楼梯就别坐电梯；坐着的时候别闲着，泡茶冲咖啡的时候也别闲着。这些简单易行的小运动，会让你拥有一个挺拔健美的体魄。“走出”职业男性的健康体魄开车一族的健康运动爬楼梯比乘电梯好在办公室里也能挥杆格子间里的体面保健术白领先生保持形体简易法坐着锻炼你会吗适合职业男性的特色运动腹式呼吸：职业男性健康的法宝适于男性的腹部健美体操男性腰部减肥运动第四章 运动要“见缝插针”，利用好 午休时间中午也能运动？相信不少人不屑一顾，中午这点时间能做什么？其实，只要学会“见缝插针”，中午这段时间也能做些小运动。简单的“小按摩”或“小半蹲”就能解决你头痛、腰膝酸软的老毛病；不过运动过后，要科学补水、进食，才能真正消除疲劳；饭后别急着马上睡，像幼儿园的小朋友一样，走走路，散散步。治疗头痛，从按摩开始小半蹲，锻炼腰膝关节颈椎病，办公室男性的痛苦举手之劳，拒绝肩周炎来访“旱船”划落腰背痛白领男子如何健美肩肌运动前后补水要科学运动后不宜吃酸性食物“饭后百步走”并不适合所有人第五章 倦了全身动一动，精神舒畅一下午下午是一天中工作时间最长的时间段，也是白领人士最难熬的一个时间段。长时间的伏案工作让男性上班族苦不堪言，看着自己日渐凸起的大肚子，让不少年纪轻轻的男士感到难为情。别担心，顺手拿起身边的小玩意，照样可以运动，帮助你恢复从前完美身材的同时也为下午的工作增添了活力。简易运动消除“伏案疲劳”让你午后干劲十足的办公室活力操肚子缩水、健康不缩水的啤酒肚健身运动远离“日渐坐大”的办公室减肥运动伏案一族该怎样“运动”自己随身携带的健身房：零星运动知多少办公室里的隐形体操别让“鼠标手”伸向你享受凉爽时也要警惕“空调综合征”别让痔疮成为你的难言之隐密闭环境，男性健康的隐形杀手不要因应酬多而得脂肪肝不要让肠胃病找上门职业男性谨防心脏病的造访别让前列腺炎成为你的难言之隐别让高血压找上你提防富贵病：糖尿病不要让健忘症找上门小心腰肌劳损找上门和职场倦怠症说拜拜第六章 下班啦，先生们运动起来忙完了一天的工作，疲惫了一天的白领男士终于解放了，所以不少男同志回到家第一件事就是呼呼大睡，然后再起来吃饭、洗漱，有的干脆睡到第二天。其实，这样的生活方式并不科学，也不能消除疲劳。下班以后，要保持有规律的生活，多做一些“小动作”，能帮你强身健体、赶走失眠，还能帮你点燃“爱欲之火”。运动是下班后的必修课男人也要入得厅堂下得厨房静时多踮脚才能身体好运动，助燃“爱欲之火”运动加饮食，健康又助性经常熬夜容易导致神经衰弱睡前运动赶走失眠在洗澡中强身健体 上一篇: “走”到健康 徐林，徐森 编著 2013年版 下一篇: 大道无形 经络的奥秘与养生 徐炳国，庞啸虎，曹叶平 编著 2010年版
