爱尚健康生活 给大忙人看的养生经 作者：孟羽贤 主编 出版时间：2010年版丛编项： 爱尚健康生活内容简介 人生有许多选择，有的人选择事业成功，有的人选择家庭幸福，但是无论是哪一种幸福，都离不开身体的健康。随着生活节奏的加快，很多上班族的身体都处于亚健康状态。本书从细节入手，列举了不可忽视的养生问题，教给大忙人快捷的养生经，帮助他们掌握正确的养生保健理念，培养健康的生活习惯，从而在疲于忙碌之余，拥有健康的身心。只有拥有健康，才能让我们的生命如花般绽放。通过阅读本书，使忙于工作、深处快节奏生活的人们，解决生活中遇到的健康问题，从而获得健康。目录第一章 大忙人远离亚健康第二章 大忙人身体保卫战第三章 大忙人情绪巧调节第四章 大忙人分族群养生第五章 大忙人宜忌备忘录第六章 大忙人美容修身术第一章 大忙人远离亚健康亚健康情绪的释放认识亚健康心理平衡操低落情绪巧摆脱克服“心累”感快乐心情巧保持利用食物调节情绪忙里偷闲动起来影响健康的七大坏习惯经常梳头益处多按摩耳朵，强身健体眼睛的保健方法坚持叩齿补肾气如果感觉疲倦就拍拍手搓搓扭扭，腰腹健康背部撞墙赶走腰酸背痛快步行走愉悦身心倒步走提高身体协调性保持健康好习惯热水泡脚百病消睡眠好才能精神好清晨的第一杯水细心呵护你的胃无“毒”一身轻科学的饮食搭配提高免疫力须知第二章 大忙人身体保卫战第一战：保护颈椎引发颈椎病的5种原因科学对待颈椎病的4个原则舒缓颈椎按摩法为颈椎选个好枕头第二战：缓解头痛认识头痛头痛饮食多注意缓解头痛按摩法第三战：解决失眠认识失眠应对失眠要注意治疗失眠的按摩法健康裸睡新体验第四战：舒缓眼晴疲劳认识眼睛疲劳眼睛动出好精神缓解眼晴疲劳按摩法第五战：调理肠胃不适认识胃肠炎关于胃痛缓解各种肠胃不适按摩法如何解决便秘关于消化道溃疡第六战：甩开心血管疾病认识冠心病冠心病患者的饮食原则治疗冠心病按摩法认识高血压高血压患者饮食多注意治疗高血压按摩法认识低血压第七战：战胜慢性疲劳认识慢性疲劳应对慢性疲劳缓解慢性疲劳按摩法第三章 大忙人情绪巧调节心理SPA会馆不宜让自己的心理超负荷消除精神疲劳的好方法脾气该发还是该忍压抑哭泣有害健康克服忌妒心理预防和调整自卑心理如何面对挫折压力释放厅记日记可以消除抑郁症读书的情绪调理兴趣解压法另类解压法——吃零食情绪转移调控术用音乐减压多喝水可减少忧郁第四章 大忙人分族群养生上班族做个“走班族”不要乘车打瞌睡乘车时不宜阅读坐班工作“偷”健康忙里偷闲保健操用脑不可超时上班族早餐攻略午饭时喝酸奶好处多上班族的午餐吃什么好午餐共餐好处多上班族的营养需求忙里偷闲5分钟按摩高跟鞋一族如何保护足部白领如何抵御空调病半身浴助你解除疲惫夜猫族长期熬夜的危害夜猫族的营养需求熬夜不利于美腿把握好第二睡眠夜猫族要按摩敷面电脑族不容忽视的“电脑病”小心电脑键盘藏“病毒”电脑族每天必喝的四杯茶电脑族的营养需求电脑族要用隔离霜烟酒族吸烟者宜多吃的食物豆制品可解酒烟酒族的营养需求关于戒烟如何缓解宿醉出差族不要使用卫生纸擦餐具对皮肤进行防晒保护出差族的营养需求出差族泡澡赶走疲惫晕车、晕船有妙招运动族应正确掌握自己的健身标准如何恰当安排运动量适合青年人的运动健身方案适合中年人的健身方案锻炼前多久进食最合理运动后的沐浴时间第五章 大忙人宜忌备忘录饮食健康宜忌进餐宜保持心情愉快进餐时宜专心忌偏食早餐不宜忽视晚餐不宜过饱进餐宜细嚼慢咽不宜隔夜吃的食物不宜多吃黏食忌食水泡饭忌吃“死胎蛋”饭前饭后不宜吃冷饮红白萝卜不宜同食喝牛奶不宜多牛奶、豆浆宜同时喝喝豆浆宜忌喝牛奶四忌饮茶的禁忌喝咖啡的禁忌宜慎食的几种食物不宜凉吃的食物海鲜和水果搭配禁忌烂水果不烂部分不宜吃不宜吃发芽土豆不宜吃生鸡蛋不宜吃霉变红薯不宜吃刚宰杀的鱼不宜吃未熟的涮羊肉不可过量食用猪瘦肉春季宜少食酸春季宜少食辣春季宜饮用花茶盛夏宜进补夏季宜多吃苦夏季宜选择的食物夏季忌食用过量生冷食物夏季忌将饮料当水喝秋季宜重视维生素和水分的补养秋季宜食用滋阴润燥的食物秋季宜经常食粥秋季宜“少辛多酸”秋季宜适时进补冬季宜食用高热量食物冬季宜多食用滋润食品冬季进补宜适当适量初冬时忌食椒初冬忌食披霜的生菜家居生活宜忌居室三大生活区的特点宜区分布置房间宜注意六要素客厅布置宜简约摆放家用电器六不宜卧室忌过分宽敞床位宜南北向摆放床具不宜长期靠墙放厨房布置宜注意宜按需选购微波炉抽油烟机选购宜忌选购电饭锅宜注意选购电烤箱宜注意选购菜刀宜注意菜板宜选木制品洗涤衣物宜定时抽油烟机宜早开晚关电磁炉的使用保养宜忌高压锅使用五不宜电饭锅使用宜注意开关电视机不宜直接拔插头电热水器宜常通电安装空调机宜注意空调使用宜忌微波炉的保养宜忌冰箱保养宜忌实木地板保养宜忌铝铁制品不宜混用餐具不宜装饰过多沙锅的使用禁忌刀具的使用禁忌冰箱节电宜注意电饭锅省电宜注意微波炉省电宜忌照明宜选节能灯宜合理选择照度和照明方式烧开水省气窍门洗餐具省水宜忌煮饭前宜先泡米冰箱宜定期除霜宜选用节水型喷头家庭绿化用水宜注意绿化用水宜多途径选择室内不宜铺地毯不宜提早入住新居不宜封闭阳台室内养花不宜多家具摆放不宜贪多工业城市清晨忌开窗不宜在日光灯下看电视使用电话宜防疾病传播饮水机宜常消毒隔夜龙头水不宜使用不宜在居室中饲养宠物夏季不宜在室内洒水降温入住二手房宜消毒防肺癌宜防室内污染看电视宜避开雷雨天吃饭时不宜看电视不宜滥用消毒剂不宜迷信保鲜膜湿巾选购宜注意疾病用药宜忌切忌同时服用多种药品夏季服用止泻药的禁忌不宜处置中药的几种情况滋补药不宜用牛奶送服不宜过勤地给伤口换药不宜与避孕药同服的药物煎焦的中药不宜服用药锅忌不及时清洗宜站立服药不适宜用热水送服的药物服用胶囊药剂宜注意购买药物宜注意药品保存宜注意服药时不宜饮酒不宜滥用减肥药清洁收纳宜忌洗涤剂添加宜适量各类衣物清洗宜忌去除各种污渍宜忌家具清洁两忌布艺沙发清洁宜忌凉草席忌用水清洗电视机清洁宜忌空调清洁宜忌电风扇清洁宜忌笔记本电脑清洁宜忌相机镜头清洗宜忌打印机清洗宜忌饮水机清洗宜注意衣物收纳宜忌四季衣物收藏宜忌毛呢衣服收藏六宜羊绒衫的收纳方法长靴的收纳衣物熨烫小窍门衣物晾晒宜忌皮鞋保养宜忌衣物收藏四宜丝绸衣物收藏宜忌皮衣收藏三忌珠宝首饰的收纳宜忌假日旅游宜忌春节健康饮食经注意预防假日综合征歌厅K歌四要点清明时节宜养气端午粽子的健康吃法中秋佳节吃月饼的注意事项冬至，吃顿美味饺子准备出游衣物宜忌运动鞋宜大一号宜选择淡季出游盛夏旅游穿衣宜忌景点游玩注意事项宜提前预订酒店旅途中不宜睡得太少乘机饮食四忌旅游车上不宜看电视乘客车时不宜睡觉外出旅行时宜注意四种病旅游饮食宜忌旅游不宜多喝水旅游时不宜长时间受日光照射旅游中宜坚持护肤旅游中不宜忽视脚磨伤旅游中宜重视心理安全旅途中不宜忽视腿肿不宜感到疲劳后才休息境外旅游宜忌自驾游宜忌野外露营宜忌哪些人不宜海水浴哪些人不宜乘飞机第六章 大忙人美容修身术美容护肤宜忌四季皮肤护理宜忌不宜忽视夜间的皮肤护理宜对皮肤进行防晒保护皮肤不宜过度去油不宜急于在洗澡后化妆洗脸水温度不宜过高洗脸时不宜只洗面孔不宜过度用力梳头切忌随便拔眉毛不宜将香水直接洒在皮肤上香水不宜四季使用化妆品宜慎用化妆品选购宜忌不宜多用增白化妆品宜作好眼部护理忌重复使用去角质产品美容宜经常敷面膜忌用面霜代替眼霜宜经常清理化妆包忌经常用吹风机吹头发不宜长期使用一种洗发水染发和烫发不宜同时进行美容瘦身饮食宜忌不同肤质饮食宜忌问题皮肤饮食宜忌头发护理宜忌头皮屑的饮食宜忌掉发的饮食宜忌黑眼圈饮食宜忌关白牙齿饮食宜忌嘴唇干裂饮食宜忌唇色暗淡饮食宜忌瘦身宜忌面面观健美乳房饮食宜忌瘦腰饮食宜忌关腿饮食宜忌活力保健男士篇男人看脸测健康男士完关收腹法男士专用瘦腰平腹运动适合男士的减肥运动练就完关胸肌花式俯卧撑练胸肌变形俯卧撑练就健美胸肌妙招消除啤酒肚巧法健身变型男型男美腿法防脱发的技巧用蜂蜜缓解喝酒上脸动动手指壮阳强精男人释放压力的方法美丽保健女士篇三种典型肥腰怎么瘦上班族瘦腰提示快速平腹小妙招平腹纤腰的按摩法座椅上也能瘦腹起床做做减腹操公交车上的瘦腹法家务减腹法伸懒腰塑造小蛮腰美背瑜伽减少背部赘肉的按摩利用书本来美背美丽蝴蝶背“夹”出来你的臀部属于哪一型拯救“方屁股”臀型矫正操消除“鸭屁股”小动作甩掉臀部赘肉抬抬腿，臀部就能变紧翘紧致臀部的按摩扭一扭让臀部更有型睡前关臀操纤长关腿的按摩按摩消去腿部浮肿美腿按出来大象腿苗条术跟凳子跳舞关腿坐姿有讲究能够丰胸的瑜伽动作妙招巧丰胸爱惜身体，注重细节背包族要当心“挎包病”吃对东西才能瘦减肥不只靠节食调节饮食不等于厌食主食如何选择减肥时一定要吃的食物风味小吃是无形杀手你在面对饮食失调吗治标又治本的膳食金字塔减肥时请喝粥对减肥有益的烹调方式——凉拌让你有饱腹感的食物喝对咖啡，燃脂瘦身耗脂高手乌龙茶白天吃，晚上动晨起蔬菜汁大忙人美肤全攻略肌肤类型大检测了解你现在的肌肤状态敏感肌肤大检测美肤步骤面面观清洁——美丽的开始卸妆——美丽的继续保湿——水润的拥有美白——白肤的修炼防晒——美白的延续防老——时光的停驻祛斑——无瑕的美丽抗痘——战痘的秘诀 上一篇: 办公室运动养生经 女版 手绘插图版 张卫东，陶红亮 主编 2013年版 下一篇: 大众保健丛书 人体保健全书 珍藏本 王锘词 主编 2009年版
