含章 健康中国系列 洪昭光健康经 作者：洪昭光 著 出版时间：2015年版内容简介 《洪昭光健康经》精选洪昭光多年健康教育精华，从新时代的健康观念开始，将家庭所有成员——老人、小孩，丈夫和妻子的健康都讲到，不仅关心个体的身体健康，更将社会中出现的各种影响身心健康的现象一一道来，让读者明白身体健康不仅关乎自身，也和家庭生活息息相关。书中不仅深入浅出的阐述了健康的理论，更从现实生活入手，告诉读者怎么吃，怎么运动，生活细节该注意什么，一点一滴，语重心长。在书的最后章节更针对时下老人慢性病给予调理诊治的意见，对于关注健康的读者来说，是应该人手一册的健康宝典。目录第一章 健康新观念：人活百年不是梦有钱，也要有好身体去花新世纪幸福度并未增加人活百年不是梦生命最美是凋亡真的是“好死不如赖活着”吗？智者不惑，一“智”干金不要透支健康，不要死于无知病多不是因为钱多，而是因为保健知识不多会工作的人更加会生活学习心脏和蜜蜂，又闲又健又轻松世上谁的工作方式最好？心脏的精神：敬业不蛮干蜜蜂凭什么能够生存蜜蜂的“软实力”究竟是什么？爱心蜜蜂，日子越过越轻松健康的基础要从年轻时打下把好人生关键的20年健康人更应该被关爱健康比金子还宝贵不要忘记好心态健康不仅属于你英年早逝谁之过？都是“躁”字惹的祸第二章 生命在我不在天，奠定健康基石得长寿第一基石：药补不如食补，合理膳食最关键12345，饮食规律要记牢红黄绿白黑，五色食品更健康第二基石：动一动，真轻松，适量运动保健康人闲易生病强身健体“八个八”早起运动十个“一”运动是最好的安定剂运动是观念问题，不是时间问题最好的运动是步行科学运动三、五、七每周步行4小时，心血管病减少69%铁不冶炼不成钢，人不运动不健康冬天锻炼有误区 039第三基石：戒烟限酒，上瘾的是思想不是身体一份历经2年的绝密研究吸烟—生命的“微笑杀手”戒烟难于上青天数字看吸烟的危害五个“时候”，烟毒更大“二手烟”更伤害女性一分钟戒掉37年的烟瘾每天限5支，不妨试试看女性是戒烟大军的重要力量酒的消耗量是一些民族焦虑程度的指标天堂地狱，一步之遥酗酒之害，触目惊心不良饮酒习惯伤身体少量饮酒有益健康红酒＋保健＝长寿何以解忧，唯有交流第四基石：心理平衡，养生的最高境界是养心心理健康才是真正的健康生活是面活镜子保持稳定心态的三个“三”送你一服“养心八珍汤”镇定自若心地宽想不开就去看“三座山”凡是贪官心理压力都大好心境得自己去创造音乐使你心理健康适者有寿，仁者无敌说说心里话—癌症疗法心情能够主宰一个人的生命特殊的天安门之行起搏器、胶囊、吗啡说明了什么心理压力导致癌症离休厅长脑出血蚊子也能要人命三句话吓死一个人老两口斗嘴，差点出人命努力不过力，拼劲不拼命第三章 健康无大事，细节到位病不找食：饮食养身体，好油养好车设法限制用盐最合理的膳食结构早餐少而精早餐慢慢吃不吃早餐危害多六种早餐不能吃午餐大而多晚餐早而少外出就餐的烦恼保证充足的睡眠健康用油三主张喝茶养生学问大行：会运动的人头脑更清醒从从容容出门做做简单的运动工作讲究效率开车可使血压升高有车族尤其要注意健康娱乐：闲暇时光养生别伤身过节别过累，放松不放纵入席少饮酒麻将娱乐别较劲缺什么也别缺觉清晨不适感被忽视远离“魔鬼时间”夜间下床“3个半分钟”，夜间意外少一半早中晚“3个半小时”，健康又简便居家细节：洗手间和浴室要当心屏气用力危险大大便通畅癌症少憋尿血压猛上升浴室与高血压小心应付低血压洗澡水温度要适中第四章 “家”字多温暖，身心健康尽在此家庭健康人年轻家庭健康的内外因目标锁定家庭健康笑口常开，积极乐观幸福生活的秘诀就是“三碗面”把握“三关”，培育“三情”，远离“三不”智慧女人会经营家女人是家庭的核心摇摇篮的手统治着世界善于交流的女人能让家庭幸福做“水星”女人，做“金星”男人夫妻感情好，幸福才绵长一步错位，一生错位—离婚率居高不下拒绝“两种毒品”，防止“两个误区”车子、房子、票子不是爱情的基础菜园、乐园、花园夫妻感情好就是抗衰老家有三宝，夫妻不老第五章 家有老人是个宝老不老，身体会说话人生60才开始给老年朋友的健康留言健康科普很重要要长寿，就得心理健康老人的心理需求要关注当心！阿尔茨海默病预防是关键，护理不可少饮食多讲究，健康有保障饮食不能瞎凑合老人膳食三注意长寿饮食11点餐后不能马上吃甜品老年人吃保健品的误区会运动，体不衰请人吃饭不如请人流汗有氧运动适合老年人“两多”要多做，“三不”使不得适量运动莫过量第六章 健康功课从娃娃抓起孩子的健康关系一家人的幸福关爱生命，自幼开始给孩子一个宽松的成长环境造就还是毁掉一个孩子有时就在一句话儿童教育不可急功近利孩子只要两样东西：食物和母爱猴妈妈的实验若要身体安，三分饥和寒智慧家长懂得给孩子最合理的营养睡前喝奶，终生喝奶别让“成人病”幼儿化动脉硬化是个“瓜熟蒂落”的病肥胖—儿童患“成人病”的罪魁祸首让孩子告别偏食厌食甜食是孩子的“敌人”第七章 男人，心强身也不能弱男人，从现在起更新健康观念男性健康十大标准男人为什么比女人寿命短男人别硬撑着其实男人更需要关爱男人也有更年期上有老，下有小，人到中年病不得警惕男人40综合征40岁是男人健康的关口不健康的生活方式和观念是罪魁祸首男人长了脾气，丢了自己赢得世界，失去自己男人处境不太妙文化高了，寿命短了男人七等，心态难平男人要健康，这些因素不可少做到四句话，健康长相伴书和女人：男人健康的出路警惕男人的肚子—腰带越长，寿命越短男人如何吃出健康来男人请注意保护大脑运动对男人至关重要第八章 女人，关爱自己永远不嫌多中年女性面对身体的变化，关注莫慌张解开外国老太太“不老”之谜平衡心态—顺利度过更年期更年期的症状更年期女性沉重的心理压力女人最需要疼爱职场与家庭，平衡不容易职业女性的“心病”越来越重了干家务也能干出“职业病”女人，别做餐桌上的“清洁员”女人要做多面手，健康美丽都要有女人必知的五种健康食物7做母亲使女性更聪明最省钱有效的运动骨质疏松症逼近年轻女性减肥不能影响健康第九章 中年之后，肩上和身体的负担都很重不惑之年，健康意识要清醒人生四十是道坎驾好中年的“三驾马车”：事业、家庭、健康中年人要学会“慢生活”中年人的四个“怎么办”英年早逝的几个原因预防英年早逝的处方—时间和空间健康与金钱，两手都要抓健康：你漠视它，它更漠视你可别先用命挣钱，后用钱买命健康金字塔，塔下四种人老年病在向中年人招手身体好，工作效率才会更高工作最费心、健康最省心吗？过劳是中青年健康的“隐性杀手”很多病是“坐”出来的IT人的健康同样不容乐观好干部不要倒在工作岗位上公务员平均“老”5岁第十章 慢性病，预防比治疗重要百倍心血管病：21世纪危害最大的疾病心血管病的十大信号时间就是生命脑血管病：大脑供血不足，身体状况频出脑血管病的十大信号血管是脑组织的大动脉脑血管病易发生在早晨寒冷易引发脑血管病脑血管病的饮食调理阿司匹林，心脑血管病的保护神心脏病：心脏是人体最劳碌的器官冬季是心脏病的高发期冬季保健“三法”高血压：血压起伏大最可怕认清高血压的五大致病因素早治高血压高血压是真老虎，也是纸老虎高血压患者行为六大误区高血压患者的健康食谱冠心病：中老年人最常见的一种心脏病引起冠心病的九大危险因素冠心病的早期症状用药不当可诱发冠心病动脉硬化：血压、血脂、抽烟最容易导致动脉硬化动脉硬化源于生活习惯高胆固醇与“脆皮烤鸭”心绞痛：心绞痛别小觑，心肌缺血后果很严重掌握心绞痛症状及时治疗不稳定型心绞痛并非心绞痛的胸痛症状心绞痛的预防和急救心肌梗死：防治心梗就是在救治生命诱发心肌梗死的六大因素心肌梗死不可怕，“扳机”因素才可怕一旦发病，应及时就医猝死：要防更要会急救什么是猝死防猝死的六大诱因心性猝死的急救锦囊心律失常：心跳节律不在正常范围心律失常的症状心律失常喜欢与急性心梗“共舞”服用药物六注意预防心律失常六措施肺炎：老年人最容易感染的疾病老年人不可轻视肺炎防寒保暖，护肺养生雾霾下怎样养肺 上一篇: 《黄帝内经》五脏养生速查 轩丽勇 编 2019年版 下一篇: 30几岁决定男人的一生 健康版 顾勇 主编 2009年版
