关节决定健康 作者:(日)野口克彦 著出版时间: 2008年版内容简介 运动不足不仅会导致身体机能的下降和老化,还会带来各种意想不到的健康问题。正因如此,可以说消除关节疼痛的第一步就是促使身体机能、特别是关节功能重返青春。也许有人会说:“我都年纪一大把了,就算坚持运动也不会太见成效了吧?”这种观念是绝对错误的。与人的年龄无关,只要进行适当的运动,就能增强肌肉的力量,提高身体的柔韧性,自然可以消除肩膀酸痛、膝盖及腰部疼痛等健康问题。大家如果坚持不懈地进行“重返青春的关节伸展运动”,相信我们每个人都能够朝气蓬勃、充满青春活力地度过每一天!目录前言第1章 关节可以重返青春吗? 令关节重返青春的关键——刺激肌肉! 伸展肌肉能使关节重返青春的原因是什么? 开始进行关节伸展运动之前的爱心提示第2章 帮助关节重返青春的基础伸展运动 基本伸展运动 ①仰面朝上的背部伸展练习 ②仰面朝上的单膝环抱练习 ③仰面朝上的腰部扭转练习 ④俯卧的腰部伸展练习 ⑤坐式分腿练习 ⑥坐式前弓练习 ⑦坐式单侧伸展练习 ⑧坐式扩胸练习 ⑨坐式肘部弯曲练习 ⑩坐式小腿伸展练习 ⑾坐式脚心相对练习 ⑿坐式手腕伸展练习 ⒀坐式脚心伸展练习第3章 利用毛巾促进关节活动力的伸展运动 巧妙利用毛巾“减负” 肩部伸展运动 ①仰面朝上的肩部伸展练习 ②使用毛巾的摆臂练习 ③使用毛巾的提拉练习 ④背部上下拉伸练习 ⑤使用毛巾的后向悬垂练习 肘部伸展运动 ①使用毛巾的反手提拉练习 ②使用毛巾的正手提拉练习 手腕、手指伸展运动 拧毛巾练习 腰部伸展运动 ①大腿内侧拉伸练习 ②扭胯练习 ③背部伸展练习 ④背部侧向伸展练习 ⑤合掌扭身练习 髋关节伸展运动 ①仰面平躺的腿部扭转练习 ②俯身平躺的腿部扭转练习 ③仰面平躺的夹紧毛巾练习 膝盖伸展运动 ①大腿前伸练习 ②使用毛巾的腿部上举练习 脚腕伸展运动 ①小腿拉伸练习 ②下垫毛巾的脚跟起落练习 脚趾伸展运动 ①脚趾夹紧毛巾上提练习 ②推搓毛巾练习第4章 通过坐姿回复关节活力的伸展运动第5章 增强肌肉力量的简易伸展练习 上一篇: 30几岁决定男人的一生 健康版 顾勇 主编 2009年版 下一篇: 第一科学视野 生活与健康 《环球科学》杂志社 编著 2011年版