健康长寿指南 作者：张江海 编著 出版时间：2010年版内容简介 自古以来，健康长寿是各个国家、各个民族共同的追求和奋斗目标。随着社会的进步和生活水平的不断提高，人们追求健康长寿的愿望也更加强烈。近几十年来，尽管人们的平均寿命有了较大提高，但距离应享有的寿命却还有很大差距。如何增强自身的健康水平，避免早衰而延年益寿呢？这是一个众人都关心的问题。针对中国人的生理和心理需求，我们编著了这本《健康长寿指南》。《健康长寿指南》集古今中外养生保健的经验，向广大读者推介长寿健身的好方法、增进身心健康的经验并普及保健知识，还对人们不正确的生活方式全面细致地加以分析，使读者在寻求养生保健的同时，多了解一点儿日常的健康知识。全书分为七个部分：健康长寿的必知常识、能长寿的养生饮食、能长寿的日常生活、长寿的健康心理、能长寿的运动养生、能长寿的疾病预防、警惕疾病信号。《健康长寿指南》以科学的解释给当代人以正确的健康指导，使读者在阅读中健康享受每一天，进而达到延年益寿的目的。目录第一章 健康长寿的必知常识人类应该享有多长寿命哪些人可能长寿哪些人容易短命女性比男性寿命长预示长寿的生理特征延年益寿的十条标准中年人健康的十大标准界定中老年的方法有益于长寿的职业人是怎样衰老的人体的衰老进程人体衰老的几大信号男女衰老的信号心理衰老的常见信号导致人活不到100岁的主要因素如何延缓人的衰老延缓衰老越早越好延缓衰老哪些人做得更好人类延缓衰老的未来世界长寿地区抗衰老经验国际抗衰老流行趋势抗衰老有哪些主要药物当今最热门的抗衰老药物测定大脑衰老程度的方法测定心理衰老程度的方法第二章 有助于长寿的养生饮食有益于长寿的最佳饮食抗衰老的科学饮食长寿饮食结构金字塔人吃什么能长寿早晨饮凉开水有益早餐不宜只吃鸡蛋早餐不宜全吃干食午饭不宜吃得太饱晚餐宜食用清淡的饮食临睡前不宜进食常吃夜宵易患胃癌饭前饭后不宜饮水饭前饭后不宜吃冷饮不宜边走路边吃东西边吃饭边看书的危害吃饭时不宜吸烟饭后不宜立刻吃水果吃火锅时间不宜过长长期吃素食的危害劳累后不宜暴饮暴食劳累后喝点醋有益健康多吃鱼可延年益寿常吃大蒜对身体有益常食生姜能延年益寿每日适量饮用葡萄酒能使人长寿适量吃些巧克力有益长寿不宜生吃的蔬菜食物搭配不当影响健康酒与食物要科学搭配不宜多吃的食物会饮者能长寿喝牛奶的大学问喝豆浆有讲究不宜吃鱼的人不宜吃粽子的人不宜吃西瓜的人不宜吃豆制品的人不宜吃鸡蛋的人不宜吃花生的人不宜吃香焦的人不宜吃冷食的人不宜吃菠萝的人不宜吃糖的人科学饮水有益健康多吃菜少吃饭不利健康夏季宜多吃的六种蔬菜50%的癌症是吃出来的脑出血病人饮食的注意事项脑血管病人的食谱心肌梗死病人的食谱高脂血症病人饮食的注意事项高血压病人宜吃的食物心力衰竭病人的食谱心脑血管病人的食谱糖尿病病人的食谱冠心病病人的食谱贫血老人饮食的注意事项慢性肝炎病人饮食的注意事项伤寒病人饮食的注意事项溃疡性结肠炎病人的食谱骨质疏松症病人宜吃的食物胆石症病人饮食的注意事项降胆固醇的食物有效减肥的食谱美容保健的食谱脱发症病人饮食的注意事项乌发的食谱第三章 有助于长寿的日常生活方式起居有常的生活规律表床的最佳摆放位置养成自然醒的好习惯每天最好坚持午睡创造良好的睡眠环境健康长寿要从睡眠开始梦与长寿的关系不利于健康的睡眠习惯小睡能提高工作效率勤奋工作预防高血压良好关系确保心脏用最好的方法快速恢复精力常穿化纤衣物对健康不利旅游鞋不宜久穿长期穿高跟鞋易使脚变形常穿“丁字裤”易引发炎症鞋跟过低促使脚老酒后不宜洗桑拿防治蚊虫叮咬不能依赖花露水远离什么可以延年益寿损害健康的六大毛病挖鼻孔惹出大麻烦保持年轻的秘诀保护听力的方法保护头发有益健康提防“电脑身心失调症”日常养生的最佳时间增加免疫力的方法排痰的最佳方法家庭养花卉应预防中毒加湿器使用不当易致病警惕钞票上的病菌家庭科学使用空调建议科学使用汽车空调不要沉湎于网络之中小心得上“电视病”打麻将要节制赌博严重危害健康吸烟能导致阳痿戴假玉有损健康越老越要挺起胸膛“便前洗手”有益健康消除大脑疲劳的方法适度的性生活能延缓性衰老老年男性不宜随便补充雄激素中老年女性宜用弱雌激素做自己的健康医生夫妻疗法治疗抑郁症威胁健康的“夜生活综合征”如何戒除不良习惯戒除酗酒行为戒掉吸烟习惯改变赌博恶习帮助吸毒者戒毒生活节奏与长寿的关系爱与健康的关系婚姻与寿命的关系幽默有益健康笑有益健康哭有益健康宽恕与健康的关系道德与健康的关系天伦之乐有益健康如何掌握体重指数算一算你能长寿吗第四章 有助于长寿的健康心理什么是心理健康身心健康的标准人需要心理健康心理健康人的特点长寿者的心理特征心理健康与美的关系心理健康与衰老的关系心理健康与疾病的关系心理健康与长寿的关系情绪与健康的关系如何保持心理平衡不良情绪会致癌症妇女精神紧张能增寿平平淡淡能长寿自我封闭有害寿命坏脾气有害寿命喜新厌旧会减寿成就感有益于老人长寿好奇心越强越长寿工作类型影响寿命心理健康与学习、工作的效率人事调动导致的心理问题职业活动中的心理保健新上班族的心理保健教师的心理保健警察的心理保健军人的心理保健下岗职工的心理保健退休人员的心理保健股民和彩民的心理保健网民的心理保健第五章 有助于长寿的运动养生运动促进健康长寿科学健脑延年益寿健脑法有益健康长寿老年人健脑益寿的方法活动左侧肢体开发右脑思维不同年龄应选择不同运动方式男性健身方案练延年益寿功长寿法老年延年益寿操几种简单的室内减肥运动随时随地的健身术爱旅游的人能长寿运动1小时等于增寿1小时体动心静有益健康长寿舞蹈锻炼预防衰老养成边做家务边健身的习惯呼吸运动有益健康长寿双耳锻炼有益长寿运动多流汗促使人长寿闭目静坐有益延年益寿步行是最好的运动后退走路有益健康登山有益健康脑力劳动者的放松技巧走近休闲时尚的瑜伽运动伏案工作者的锻炼方式科学运动有益康复慢性病人适合的几种运动梳手又梳脚有益健康长寿做脸部保健操的最好方法老年人如何做保健操电脑桌前的保健操办公室内健身术家务活不能替代体育锻炼运动康复肩周炎疗法冷水浴抗老防衰运动前后补水分第六章 疾病预防手机不能放在胸前当饰品防治感冒的最好方法治疗感冒没有特效药预防狂犬病的传染预防乙型病毒性肝炎预防“喘病”预防颈椎病预防低头综合征防治高血压非药物防治高血压预防老年性痴呆防治糖尿病预防心脏病预防冠心病的有效措施牙病与急性心肌梗死预防高血脂防治脂肪肝防治肝硬化预防骨质疏松预防骨病预防口臭防治便秘癌症诱发的危险因素预防癌症的十二条原则预防前列腺癌提高癌症患者的生存质量第七章 警惕疾病信号注意身体的疾病信号注意不应忽视的症状气短常是许多疾病的信号根据步态辨疾病引发流泪的疾病及早发现糖尿病观察皮肤上的糖尿病信号手指麻、痛的疾病信号及早发现肝癌眼病自我诊断自测肝脏有病十八项慢性腹泻能预示哪些病牙周病的自我诊断老人自测“骨质疏松”步行六分钟可帮助测心功能气味异常兆疾患自我检测：男性的更年期透过眼睛预知身体病变观手辨病哈欠频频藏隐患疾病的重要信号睾丸癌自测法重病有先兆尿液颜色的深浅意味着什么如何知道得了痔疮口蹄疫与手足口病的区分腰酸背痛请注意大腿短易患糖尿病胃病患者可以自测甲亢怎样诊断血尿的自测警惕无痛性血尿七种重病要辨别腰围预测是否得心脏病胸闷的自测观口测健康十一种致命疾病的早期信号五官不适预示五脏衰弱心脏病自我检测观指甲测健康测一测肌肤是否中毒测一测你是否真的健康测一测你的心脏是否健康测一测你会不会中风完全新生活自测 上一篇: 健康常识大全集 家庭珍藏版 湛先余 编 2011年版 下一篇: 健康生活智慧百科 养老有方的生活智慧 谢文英 编著 2016年版
