图解《黄帝内经》十二时辰养生法 作者：宋敬东 编著 出版时间：2017年版内容简介 本书详细解读中医经典著作《黄帝内经》里的十二时辰养生法，向读者传授天地人全方位时辰养生要诀，汇集了古往今来中医名家的养生精华、历代中医养生名著中的养生妙方，帮助读者全面而深入地理解中医养生智慧，并从日常生活着手，掌握十二时辰、十二经络的养护方法。本书语言通俗易懂，无论有无中医基础均能一学就会，每个人都可以根据十二时辰来调整脏腑平衡、阴阳平衡，以激发人体自我修复潜能，从而达到强身健体、摆脱亚健康的目的，具有一定的出版价值。目录第一章顺时养生,《黄帝内经》十二时辰养生真谛第一节 顺应天时以养生，天人合一是正道—《黄帝内经》养生总论养生就是顺应天时、地利与人和“天人合一”与“天人相分”的辩证养生法天气变化，与我们的健康息息相关气候变化，身体也会做出反应《黄帝内经》四时阴阳调和法则一天就是小四季，每日养阳看时辰让你终身受益的二十四节气养生要诀第二节 借天地之力，养五脏六腑—《黄帝内经》十二时辰养生原理五脏六腑人之本，生老病死皆攸关五脏六腑相表里，全靠经络来联系细说十二时辰养生法的由来经脉时辰相对应，顺时养生由此行脏腑与时辰的配属关系十二时辰养生学的现代证明时辰季节也相通，保养脏腑有神功第三节 气血周流有定时，补泻开合有定法——《黄帝内经》子午流注养生法追本溯源，解开子午流注养生的奥秘子午流注的三大作用掐指推算子午流注“纳子法”简便开穴第二章子时一阳生，养好胆气是对身体很好的进补第一节 胆经当令在子时，清心安眠养阳气子时胆经当值，睡觉最有助于养护阳气挠头不是挠痒痒，而是在刺激胆经做决断老年人半夜失眠，实际上是体内阳气不够用坐骨神经痛，疏通胆经才是治本之策眼角“小突起”，可能是胆经排毒排到这了第二节 胆为中正之官，胆气充足，才有超强决断力从“肝胆相照”的角度看中医养生《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说小习惯，大健康，中年护胆从好习惯做起第三节 夜半无人问，清心寿自来—子时养生小秘诀子时失眠，建议大家做一做“催眠操”熬夜过子时危害多，做好防护工作诱人的夜宵会给身体带来大危害警惕！心脏病发作常在子时第四节 健康如阳，永不“提心吊胆”—常见胆系病中医自愈妙法胆结石患者自我调理法驱除胆道蛔虫，让人不再钻心痛右上腹隐隐作痛，可能是胆囊炎作祟第五节 胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙—足少阳胆经大药房足临泣—消除亚健康症状，让你意想不到日月—轻松解决慢性胆囊炎特效穴瞳子髎—祛除鱼尾纹，就从按摩它开始风池—治头痛、降血压全找它肩井—肩上一口井，护佑你一生丘墟—释放心理压力的通脉大穴第三章丑时春入户，肝血推陈出新，身体才能勃发生机第一节 丑时肝经旺，养好肝血，白天就不易犯困疏通肝经，让失眠不再成为困扰丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高久视伤肝血，关掉电视打开健康丑时春入户，养好肝血春不困第二节 “将军”出征不匆忙，养肝护肝在平常怒伤肝，有了火气一定要发泄出来熬夜伤肝，别让“夜猫子”偷了你的健康拒绝“电脑综合征”，养肝护目很重要要想肝脏好，切勿纵欲及疲劳过度第三节 目为肝之窍，心明眼亮首先要肝气旺盛电脑更易伤肝血，现代人保护眼睛要重点防范眼疲劳的自我防治法爱护眼睛，常吃疏肝明目食物饭后静坐养肝，户外运动护眼近视眼孩子吃糖多会促使近视加重第四节 女人以肝为本，远离妇科病，一定要养好肝女人以肝为本，养好肝远离妇科病有妇科病，千万别喝豆浆、牛奶、骨头汤痛经及经前期综合征，利用肝经来调节乳腺疾病，按揉太冲穴来缓解得了妇科病，利用肝经进行辅助治疗第五节 肝气郁结何方解，扶阳散郁通健康—常见肝系病中医自愈妙法消除脂肪肝，就从穴位下手饮酒过量，小心酒精肝找上门给你的肝增加点柔儿软度—肝硬化的自愈调理法慢性乙肝，中药“犀泽汤”是良方第六节 肝经之上生灵药，调养情志不可少—足厥阴肝经大药房大敦—不抱怨不生气的养肝穴太冲—消气泻火，让自己有个好脾气章门—治疗黄疸肝炎的“退黄穴”期门—健脾疏肝，消除胸胁胀痛的顺气穴行间—消除肝脏郁结的去火穴第四章寅时日夜交替，娇生惯养的肺开始进行气血大分配第一节 寅时气机肃降，肺经养护重点在于“收”每天按摩肺经，补足肺气体自安寅时肺经当令，开始对全身气血进行大分配老人寅时睡不着， 多是气血不足早睡早起的习惯并不适合老年人第二节 肺主气，司呼吸，养肺就是养清气天气通于肺，肺与我们的生命息息相关寅时猛然惊醒，可能是肺部出了问题寒气最易袭肺，寅时一定要注意保暖什么样的运动最有利于健肺第三节 寅时失眠，该给身体补补气血了阴转阳时，肺经开始分配全身气血气血不足寅时醒，“赤龙搅海”来补充老人不要早起，静静躺着让阳气慢慢生发起来润肺清燥，抵抗“秋老虎”第四节 肺主皮毛，肺气充足了，皮肤才会雪白粉嫩肺有毛病，先通皮毛—“善治者治皮毛”清肺润燥，延缓皮肤衰老的秘法长时间用电脑，这几招让你防治计算机皮肤 第五节 一呼一吸都要保持通畅—常见肺系病中医自愈妙法咽炎分清急性慢性，再对症施治一吸一呼蛤蟆功，多年哮喘去无踪痰多，嗓子发痒、发干的家庭基础调理法慢阻肺患者的康复之路第六节 调治呼吸找肺经，补足清气一身轻松—手太阴肺经大药房少商—咳嗽、打嗝，全都可以找它列缺—通上彻下，调理呼吸通道太渊—补肺的最佳选择鱼际—哮喘发作了，揉揉鱼际穴中府—调补中气的要穴尺泽—腹痛发热的首选穴第五章卯时太阳升，排便通肠是对大肠经最好的呵护第一节 卯时养生，只有大肠经通了肠道才通畅卯时大肠经当令，正常的排便是健康的保障肺和大肠的保护神—手阳明大肠经大肠经是人体血液的清道夫第二节 卯时把大肠照顾好，糟粕毒素才能顺利导出体外大肠为传道之官，肠道健康才能顺利排出糟粕只有吃得好，才能拉得好每天练练畅便瑜伽，让我们的肠道更加健康第三节 黎明保健要小心，方法不对最伤身—卯时养生宜忌起床第一杯水，喝得科学才有益健康“黎明同房，瘫倒一床”，千万要远离五更色晨练并非好习惯，傍晚锻炼才明智劝君莫饮卯时酒，否则阎王不催命难留清晨练练叩齿功，虚火再不致牙疼第四节 便秘与腹泻，大肠给你的健康提醒—卯时百病防治秘要为女性白领解决便秘的“难言之隐”清宿便，排肠毒，两招就够老年人便秘自我治疗，须从六点切入对付阑尾炎，有时只需缓解一下情绪千万别让小儿腹泻成为孩子的杀手第五节 大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝—手阳明大肠经大药房手三里—通经活络、消除疼痛的首选穴迎香—通窍治鼻炎，气畅心不烦曲池—调节血压的神奇穴位阳溪—手肩综合征的克星合谷—调养肺阴虚的最佳穴位第六章餐是滋养胃气的关键辰时胃经旺，一份完美早第一节 上下齐抓共管，辰时保养胃经最关键辰时胃经当令，该给身体补充点儿养分了“血变于胃”，胃经是身体多气多血的勇士为什么说胃经当令时怎么吃都不会胖保养胃经，抗击衰老，就找五行神腧穴第二节 胃为仓廪之官，辰时养好胃，给身体一个固若金汤的“仓库”胃为仓廪之官，是人体能量的发源地 都市白领，保养肠胃当遵循这些原则老年人脾胃虚弱，管好嘴巴最重要脾胃不和时，可以喝一喝“补中益气汤”第三节 早餐营养又均衡，每天送给身体的第一份大礼青少年不吃早餐，危害远甚于成年人给自己安排一顿完美的减肥早餐早餐吃得不科学，可能会加快身体衰老早上起来没有胃口，小方法就能搞定第四节 一天之计在于晨—关注辰时养生细节 ，开启完美一天早上洗脸，热水不如冷水洗脸后做做脸部按摩，让自己变得更美丽早练五行梳头养生功，让你永远年轻早晨走路上班，健康又时尚第五节 脾胃一失常，生命就失灵—常见胃系病中医自愈妙法给大家推荐两种专治胃痛的食疗方 种健康美食，将胃溃疡彻底吃掉患了慢性胃炎，就该这么养胃胀也是病，吃对食物是关键有病早知道—肠胃疾病自测法第六节 胃经多气多血，身体“饥饿”就找它—足阳明胃经大药房足三里—人体第一长寿穴天枢穴—通便秘、止腹泻都找它颊车穴—治疗面部疾病效果好丰隆—化痰消食兼减肥的大穴第七章巳时如蛇，疏松脾土会让食物更好地分解第一节 巳时养脾经，在黄金时间关爱人体的坤土巳时脾经当令，是消化食物的关键时刻 经常流口水，其实是脾经发出的求救信号孩子呕吐多为脾胃不和，推脾经是解决之道“小动作，大健康”，从运动中养护脾经拍打肝经、脾经，最安全的减肥方法第二节 脾为后天之本，运转正常了，才能为身体提供不竭动力脾为“谏议之官”，主管统血和肌肉思虑过多不仅会心痛，脾也会“痛”口为脾之窍，脾胃有问题先从嘴上露出来脾喜燥恶湿，长夏养脾当注意防湿第三节 巳时养生小习惯，改变你一生的健康状态老年人巳时进行户外锻炼才有利于养生巳时赖床不起，小心你的免疫力降低办公室小动作，让你巳时精神抖擞第四节 脾不健运，中气不足，五脏受损—巳时百病防治秘要治疗糖尿病，首要任务其实是健脾天一亮就拉肚子，补养脾肾才是最关键的男人脚臭不是懒，根源其实是脾湿脾脏养好了，体重自然而然就下去了第五节 突出重点，疏导全面，调动人体能量线—足太阴脾经大药房阴陵泉—可以彻底解决黑头难题的大穴血海—不吃药的补血良方三阴交—更年期综合征的调理大药太白—运动后肌肉酸痛，太白穴解忧愁第八章午时阴长阳消，短暂休息让心经气血充足、畅行无阻第一节 午时养心经，就如同养护自己的生命午时心经当令，养护攸关生死国医大师邓铁涛的午时养生法正午太阳毒，做好防晒工作，保证心经不受伤第二节 心为“君主之官”，君安才能体健心为五脏之首，养心就是养生命貌由心生，女人养心容颜更美喜伤心，猝死往往由于乐极生悲心喜红、耐苦—五色五味与饮食养心心脏有问题，面部露马脚百体从安在养心—国医大师的养心安神术第三节 午餐吃饱又吃好，可以让自己多活十年上班族务必谨记—工作午餐的“八大注意”午饭吃饱又吃好，多活十年不是梦 中午热饭，小心微波炉损你的健康“饭前先喝汤，胜过良药方”最适用于午餐第四节 子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究有氧打坐十分钟，胜过午睡半小时—王绵之的午休养生法午时阴长阳消，午睡一刻值千金 几个小动作赶跑午间“瞌睡虫”午间睡眠打鼾，你可要小心了第五节 心气不虚，百病难侵—常见心血管病中医自愈妙法左脚脚心有大药，迅速缓解心绞痛中医也有“强心剂”—冠心病的按摩调理法 别拿心慌不当病—心悸的中医调理法人体自有速效救心丸—膻中、太渊配合治早搏人体自有降压药—高血压的中医调理法第六节 两“少”一极泉，守好神门是重点—手少阴心经大药房少海—治疗网球肘、高尔夫肘的绝妙处方极泉—解决暴饮暴食引起的不适神门—补心气、养气血第一大穴少冲—醒脑提神就找它 第九章未时并非“未事”，要充分调动小肠泌别清浊的功能第第一节 未时养护小肠经，让肠道气血畅通未时小肠经当令，养好小肠心也安坐得肩背酸痛，敲小肠经最解乏下午两三点脸红心跳病在心，就到小肠经上找解药 第二节 小肠为受盛之官，泌别清浊能力强，全身气血才兴旺未时不是“未事”，小肠不是小事小肠负责泌别清浊，照顾好小肠很重要第三节 未时导引养生功，清脑醒神胜仙药补心气、宁心神，未时离不开“呼”字功与“呵”字功国医大师贺普仁独创的“经络导引养生功”未时收心火，常练八段锦之“摇头摆尾去心火”呼吸到脐，寿与天齐—未时做呼吸养生功第四节 小肠有病，腹胀腹痛—未时百病防治秘要患了十二指肠溃疡，你应该这样做肠易激综合征，饮食调理五步走远离伤寒杆菌，别被“肠伤寒”伤到患了十二指肠溃疡，你应该这样做疝气，让老年人头痛不已的常见病第五节 防病唯求心淡然，神清可让体自安—手太阳小肠经大药房前谷—五官的健康保证穴少泽—清热利咽，通乳开窍的人体大穴后溪—通治颈肩腰椎病的奇效大穴腕骨—治疗糖尿病要穴天宗—舒筋活络，有效缓解肩背疼痛养老—老年人保健要穴第十章申时多喝水，让膀胱经保持持久的青春活力第一节 申时强壮膀胱经，让我们的身体固若金汤运行人体宝贵体液的水官—足太阳膀胱经下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足按摩膀胱经，对特禀体质者防过敏有奇效欲排体内之毒，膀胱经必须畅通无阻第二节 细心浇灌膀胱，让身体的排毒通道畅通无阻小便排出全靠膀胱气化的功劳膀胱为州都之官，要加强养护申时多喝水促进尿液排泄，让膀胱顺畅无阻第三节 申时养生小动作，缓解疲劳，激发生命潜能每天下午三四点，喝点儿下午茶有益身心申时眼睛疲劳，不妨试一试“掌心灸天柱”早晨运动不科学，申时才是运动、学习最好时间申时做运动，只要微微出汗就好第四节 膀胱不畅，内毒不宣—常见膀胱病中医自愈妙法调理阴阳、固护本元，赶走糖尿病“脏为阴，腑为阳”，国医大师郭子光妙方辨治尿结石老年人尿失禁，用艾灸法加功能锻炼可根除膀胱病的两大信号：遗尿和小便不通 第五节 背部两根擎天柱，膝后一口健康井—足太阳膀胱经大药房风门—防治哮喘的独门秘籍攒竹—止嗝功效不容小视睛明—防治眼病的第一大穴 玉枕—防治谢顶离不开它大杼—治疗骨关节病的身体大药承山—小腿抽筋了，按摩承山迅速缓解 申脉—既驱寒又增加耐性的神奇穴位至阴—矫正胎位，从至阴穴着手第十一章酉时日落至，让我们的肾从容贮藏脏腑精华第一节 酉时肾经旺，调养休息，贮藏脏腑精华酉时肾经当令，保住肾精至关重要酉时练练逍遥步，让老年人肾气充足利用好肾经，激发身体的无限潜能骨质增生，敲一敲肾经就能缓解肾阳虚者，可在下午五六点练点儿护肾功第二节 酉时养肾壮阳，激活先天之本，疾病衰老不惧将肾虚置之门外，让幸福常驻身边下班前一杯水，排石洗肾清膀胱 肾阳虚的人，在酉时补肾阳最有效女性也会肾虚，补对了才能永葆青春古代养生家秘而不传的男性强肾秘法 —“兜肾囊”酉时吃枸杞，男人最好的补肾食品第三节 酉时吃好晚餐，是对肾脏最好的呵护晚餐最好在下午六点半之前吃完晚餐吃少，利于健康晚上吃虾皮易患尿结石晚餐禁忌：不宜过饱和饮酒过量第四节 补足真元，百病渐消—常见肾系病中医自愈妙法护肾就是护健康—尿频的复方调理法阳痿莫烦恼，手足按摩让你重整雄风“摇山晃海，内提谷道”，不怕腰疼、阳痿、早泄第五节 肾经是宝藏，脚下有金矿—足少阴肾经大药房涌泉—使身体健康、延年益寿“长寿穴”然谷—让我们保持好胃口的奇效穴太溪—滋阴益肾，壮阳强腰照海—滋肾清热，调治失眠俞府—调动肾经气血的大穴第十二章戌时日暮临，心包经快乐才能更好地护心强身第一节 戌时关爱心包经，打开人生快乐阀门代心行事同时又代心受邪的心包经要想心脏好，每天戌时揉揉心包经振臂握拳，就可以让自己心神稳定第二节 戌时绿色娱乐，安神养脑，让身心放轻松戌时补土，既补养脾胃又呵护胃气戌时电视少看，丝竹为伴戌时轻松拍手，给自己带来健康老年人戌时多锻炼，防止腿衰老饭后半小时活动活动腰，身体强健有保证第三节 臣使之官藏良药，养心护身有妙法—戌时百病防治秘要戌时揉揉耳朵，可以百病不生戌时养心要诀—“戌时搓手，心脏无忧”戌时背部撞墙法，让体内的阳气不断生起练习腹式呼吸，延年益寿不再是梦想第四节 心包经敲得好，全身上下无疾扰—手厥阴心包经大药房内关—治疗和预防心脏病的发生大陵—癫痫发作时的紧急救治穴 郄门—急性心脏疾病按压郄门劳宫—清心热和泻肝火的降火穴中冲—既保护心脏又消除睑腺炎第十三章亥时人定，随天地归于宁静，养阴育阳三焦通第一节 亥时大军汇集三焦经，身体开始全面休整保卫头脑安全的手少阳三焦经亥时三焦经当令，入睡是最好的补养方式 减少鱼尾纹的秘方—敲揉三焦经第二节 行气行水看三焦，养好“决渎”百病消三焦为“决渎之官”，管理水道和主气调理三焦气机，就用双手托天的方法第三节 亥时阴阳交和，正是性爱黄金时刻亥时性爱是身体最快乐的表达“性”福出了问题，不妨试试这些锦囊妙计从“七损八益”理论解读房事养生第四节 亥时入梦乡，安身定神，养阴育阳睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴五禽放松操，让你亥时迅速进入梦乡睡眠的方位与姿势决定睡眠质量第五节 三焦不通，百病由生—亥时百病防治秘要睡前先给身体“松松绑”，让三焦更通畅睡前泡泡脚，胜过吃补药第六节 三焦经显效，气顺百病消—手少阳三焦经大药房中渚—治疗耳鸣头晕目眩支沟—肠燥型便秘的润滑剂翳风—防治感冒和面瘫的关键穴肩髎—治疗肩周炎有奇效 上一篇: 专家想说的健康话题 文明病的由来与防治 张启运，杨萍兰，张蕾 著 2017年版 下一篇: 运动养生金处方 赵之心 编著 2010年版
