细节决定健康 健康生活的369个细节 白金版 作者:纪康宝 主编出版时间: 2009年版内容简介 《细节决定健康:健康生活的369个细节(白金版)》是继《细节决定健康》Ⅰ、Ⅱ之后,作者推出的又一力作。《细节决定健康:健康生活的369个细节》针对养生保健中的热点、重点和盲点问题,进行了大量的筛选和分析。全书涉及营养膳食、科学调补、生活起居、美容护肤、旅游娱乐、疾病防治、免疫抗衰以及排毒养颜、情绪调节等各个方面,全方位地关注你的身心和谐。对企业管理而言,细节决定成败。对健康而言,细节决定身体的平衡与稳定。身体需要细心呵护,你善待他,他也会善待你。冰冻三尺,非一日之寒;小节不重,耗损健康之体。真正的健康,寓于平时对细节的点滴储蓄。只有关注健康的细节,并为之会诸行动,才能健健康康生活。快快乐乐工作,让你轻松拥有美好的生活品质。目录第一章 饮食健康——吃什么,怎么吃1 远离这些“时髦”的饮食习惯 /12 饮食习惯也具有“传染性” /23 饮食有禁忌,拯救你的胃 /24 饮食不当易致感冒 /35 吃“补偿式”晚餐不可取 /36 和孩子一起关注早餐营养 /47 食物配对,营养加倍 /48 “三多三少”巧吃防病 /59 晚餐大量吃水果脂肪会堆积 /610 贪吃低脂食品可能会增肥 /711 面粉并非越白越好 /712 吃火锅严把三道关 /713 烤肉好吃,危害惊人 /814 “彩色食品”虽美,孩子不宜多吃 /915 吃零食要讲究方法 /916 夏天喝奶会上火是误区 /1017 喝水:你不可不知的三个误区 /1018 鸡蛋怎么吃营养吸收才能最好 /1119 可以燃烧体内脂肪的几种茶 /1220 红薯最好中午吃 /12第二章 进补之道——怎样进补最健康21 吃姜能滋补,补要因人而异 /1422 吃鱿鱼不发胖,吃墨鱼能滋补 /1423 吃补药也要看时间 /1524 吃补药时不宜饮茶 /1625 中药进补要对症 /1626 健康人不要随意进补 /1727 绿豆和中药不一定是“冤家” /1828 进补骨头汤,不是人人会补 /1829 走出“献血后要大量进补”的误区 /1930 三类“虚男”的冬季进补方案 /2031 壮阳四大“粥” /2032 男性补钙不宜过多 /2133 女性需补七大营养素 /2234 春季10时晒太阳有利于进补 /2335 常犯“春困”,应先滋阴 /2336 秋季“素补”数莲藕 /2437 冬季进补“四宜” /2538 冬补误区细细数 /2539 冬季滋补“黑”为主 /26第三章 生活保健——做自己的保健医生40 养生“一二三四五” /2841 读懂汤、糖、躺、烫好养生 /2942 乍暖还寒时,勿忘保暖防寒 /2943 夏季喝啤酒,谨记四不宜 /3044 “上火”与食物中的“灭火剂” /3045 水果分寒热,夏补要小心 /3246 夏食冷饮有五忌 /3247 唇干惹人烦,可从吃中调 /3348“脚趾操”让你的“第二心脏”动起来 /3449 足浴有讲究,五类人不适宜 /3550 “五步”呵护,让双手更健康 /3551 善待人体的四个“三角区” /3652 人到中年常揉腹,保健又治病 /3753 中年男人养生保健,远离四大“硬熬”的暗礁 /3754 及时方便,于己方便 /3855 保健品选择的六“看”法则 /3856 养生莫忘给体内消毒 /39第四章 厨房养生——锅碗瓢勺中有健康58 “两妙招”留住绿色蔬菜营养 /4159 菜肴里放点醋,营养更健康 /4260 珍惜蔬菜的下脚料 /4361 熬汤的六个“科学细节” /4362 让葱姜蒜椒各司其职 /4463 捣碎吃蒜,科学方便 /4564 科学烹饪,预防豆角中毒 /4565 素菜怎样做最有营养 /4666 炒菜应在快出锅时再加盐 /4667 解冻食物不宜再冷冻 /4768 7种不可放进冰箱的食物 /4769 豆腐乳在吃前必须蒸15分钟 /4870 掌握巧洗“妙方”,饮食更健康 /4871 巧用厨房里的“药剂师” /4972 白醋清洗家居小窍门 /5073 别用消毒柜给陶瓷和搪瓷碗消毒 /5074 洗碗布每月要更换1次 /51第五章 居家保健——让家庭成为健康加油站75 开一盏灯陪你看电视 /5276 健康用手机牢记六个提醒 /5277 给洗衣机勤“洗澡” /5378 不宜洗澡的7种情况 /5479 痘痘脸蛋,这样清洗 /5480 做好口腔护理,可控制血糖 /5581 小小改变带来大健康 /5582 选果汁“四看”原则 /5683 挑选豆制品,一看二闻三掂量 /5684 买“样品”家具更环保 /5785第一次装修应该注意的细节 /5886 居家除湿用好三宝 /5887 新家装修排毒三步曲 /5988 不可忽视的“卫生死角” /5989 不可在厕所里“忙中偷闲” /6090 无意伤腰的“五宗罪” /6091 大脑健康,与走路姿势有关 /6192回家探望父母,留心生活细节 /62第六章 睡眠健康——睡眠中的养生法则93 睡眠“雷区”大排查 /6394不是每个人都适合八小时睡眠 /6495 夏季午睡有讲究 /6496睡眠不好小心“绝顶” /6597失眠始于睡懒觉 /6598 睡醒后千万别做的四件事 /6699真丝睡衣呵护你入眠 /67100 睡前泡泡脚,安神还保健 /67101不可不知的“催眠”食疗法 /68102有益于睡眠的8种自然疗法 /68103准妈妈宜采用“左侧卧”睡姿 /69104睡前饮杯醋,好处多又多 /69105老年人应睡足、睡安、睡暖 /70106 “黑白颠倒”的人如何调节睡眠 /71107 小心时差扰乱你的睡眠 /71108 该睡时则睡,该起时则起 /72109睡眠是一项系统工程,把握细节,实现健康睡眠 /73110 走出睡眠认识的五5个误区 /73111 别把工作和烦恼带上床 /74第七章 疾病用药——防微杜渐,为健康上一把锁112 服用药物以三日为限 /76113 无副作用的药是不存在的 /76114 “望闻问切”鉴别假劣药品 /77115 买药不可追求“时髦” /78116 都是用药惹的祸 /79117 用药勿求多和快 /79118 安眠药要“按需”服用 /80119 用药有先有后,老年人须留心 /81120 “信心”亦是药物的重要效果 /81121 选择适合自己的维生素 /82122 用药也“男女有别” /83123 手足裂口,涂药不可见好就收 /83124 藿香正气品种多,看好剂型再用它 /84125 口服药物怎样服最科学 /84126维生素宜饭后服用 /85127 仁丹伴你走过酷暑 /85128 老年人用药“四宜四不宜” /86129 看说明书,还是遵医嘱 /86130 疼痛,不可一忍再忍 /87131 不同的药物有不同的用药时间 /87132第八章 增强免疫——“健康卫士”须细心照料133长期不吃肉,免疫力降低 /89134 大豆,提高免疫力的最佳食物 /89135 “五色膳食”改善免疫力 /90136 补鱼油有利于免疫养生 /90137 让你免疫力下降的六大坏习惯 /91138运动过度,免疫力会下降 /92139 减肥不当,加速免疫力下降 /92140提高免疫力的“简单”运动 /93141 保健食品,改善免疫力 /94142 调节免疫力的最佳中药 /94143 提高免疫力请洗冷水浴 /95144 做到六个“一”,提高免疫力 /95145 提高免疫力,夜间多听音乐 /96146 多吃胡萝卜,抵抗呼吸道疾病 /97147 春季增强免疫力,多吃韭菜 /97第九章 延缓衰老——抗衰老生活小细节148 抗衰老的10种最佳食物 /99149 早餐丰盛可防衰老 /99150 常吃香蕉,预防眼睛过早衰老 /100151 3种越吃越年轻的黑色水果 /100152 未渴先饮抗衰老 /101153 让维生素挡住衰老的脚步 /102154 有氧运动抗衰老四步走 /102155 腹式呼吸好,防病抗衰老 /103156 打哈欠伸懒腰,轻轻松松抗衰老 /104157 别让你的大脑生锈了 /104158抗衰老“勤”字应当先 /105159 “忘年交”拨慢衰老的时钟 /105160 开车族缓解腿部早衰的秘诀 /106161 女性抗衰老,重在养肾 /106162 定期献血可延缓细胞衰老 /107163 抗老防衰的常用中药 /107第十章 排毒养颜——做自己的排毒医生164 细节保养抚平你的鱼尾纹 /109165 “眼部放松操”让你远离眼袋 /109166 熬夜后的养颜“圣经” /110167 刮痧,痛并健康着 /110168 按照生物钟排毒,作息要规律 /111169 排毒养颜宜喝的3款果蔬汁 /111170 排毒解毒,身体平衡才能养颜美容 /112171 红糖排毒,还你润白肌肤 /112172 春季给身体做个“大扫除” /113173 “消毒食品”帮你排毒 /113174 黄瓜可排毒养颜 /114175 樱桃,抗皱消斑的佳品 /115176 注意睡眠细节,保证肌肤亮丽 /115177 通便“三”字诀,让你一身轻 /116178 春秋冬季,突击排汗选登山 /116179 让你容颜不老的食物 /117180女性养颜,内在调理是根本 /117第十一章 心理保健——情绪是最好的药181 不要把家当做“发泄场” /119182 靓丽的装扮改变你的心情 /119183 幽默是心理的“保健按摩师” /120184 远离影响身体健康的不良情绪 /120185 不要走入忧伤的死胡同 /121186 夏季要慎防“公路狂躁症” /121187 紧张是交通事故的“导火索” /122188 驱走心中的“老化情绪” /122189 好心情可预防血糖升高 /123190 零食,调节情绪的好帮手 /123191 长吁短叹有益于放松身心 /124192“发呆”,排遣情绪垃圾的健康时尚 /124193 别让抑郁成了你的健康“杀手” /125194 别拿食物“欺负”你的胃 /125195 愤怒的3种不良表达 /126196 摆脱“信息焦虑综合征” /127197 甩甩手,消除精神紧张 /127198 淡化你的嫉妒 /128199 宽容是健康的“维生素” /128200 别做“完美主义者” /129第十二章 运动健康——我运动,我健康201 教你几招不花钱的“健身法” /130202 运动时别上了“一日之计在于晨”的当 /130203 化纤袜:“运动脚”的好伴侣 /131204 爱运动,更爱肌肤 /131205把握运动时的正确呼吸方法 /132206 剧烈运动后的五不宜 /132207 运动饮料:运动前后的最佳选择 /133208 运动前后不发胖的“吃法” /134209 步行:让30岁女性身心健康的运动 /134210 慢跑:中老年人时尚又简便的运动 /135211 锻炼的“黄金时间” /135212 保健运动:抓住起床前的9分钟 /136213 有氧运动:让你的大脑健康又聪明 /137214 “咬牙切齿”可健身 /137215 初学太极拳不可急于求成 /138216 让瑜伽打造你性感的小蛮腰 /138217 早秋锻炼,可防咽喉痛 /139218 爬楼梯并非适合所有的人 /139219 运动是分娩的促进剂 /140第十三章 休闲旅游——张弛有度,劳逸结合220 旅游是治疗亚健康的良药 /141221 假期出游细节须知 /141222 出游野炊有四忌 /142223 野外旅游遇意外不要慌 /142224 带上“细节叮咛”去旅行 /143225 旅途中“徒手可治”的4种病 /144226 假日谨防“出行传染病” /144227 假期旅游谨防“上火” /145228 旅游切勿忽视“小病” /145229 旅行时做好六大保健措施 /146230 老年人旅游的三不宜 /147231 外出旅行,以蒜为伴 /147232 旅游食品选择有“标尺” /148233 外出旅行应防晕动症 /148234 惊险游乐悠着玩 /149235 外出郊游,慎饮溪水 /149236 旅行郊游,当心“足部疲劳骨折” /150237 路边的野花不要采 /150238<旅途中多听“汽车音乐” /151第十四章 男性健康——细节决定男性健康239 男性健康的新拐角——44岁 /152240 中年男性如何预防秃顶 /152241 男人也不妨以巧克力“为伴” /153242 红辣椒,前列腺癌的克星 /154243 “男”言之隐,一吃了之 /154244 性功能障碍≠肾虚 /155245 别让“强壮”蒙蔽了双眼 /155246 感情再深也不能一口“闷” /156247 当心过滤嘴“过滤”健康 /156248 憋醒也是一种病 /157249 男性睾丸也需经常自检 /157250 男性要警惕“精期”卫生 /158251 缉拿职业男性发胖的元凶 /158252 减掉“啤酒肚”,魅力又健康 /159253 男性献血可防心脏病 /160254 男人护肾,注意五大要素 /160第十五章 女性健康——细节决定女性健康255 让女性衰老的三大坏习惯 /162256 让女性保持年轻的金科玉律 /162257 别让随身手提袋变成细菌袋 /163258远离不健康的穿着 /163259 小心你的钙被“偷” /164260 青春期女孩不宜与快餐为伍 /164261 适度饮红葡萄酒有助女性长寿 /165262 女性不宜饮茶的六个时期 /165263 活性水让你美到底 /166264 冷食,让女性身体很受伤 /166265 与汽水饮料说ByeBye /167266 哺乳不正确,小心患上乳腺炎 /167267 胆囊炎盯上了女性 /168268 当心丰胸产品的陷阱 /168269 扫除乳房上的健康“地雷” /169270 女人每天必须清洗的三个部位 /169271 女人养护好你的“第二张脸” /170272 化妆品使用不当惹祸端 /171273 蹲姿,让女性健康又窈窕 /171274 女性爱唠叨有助于养生益寿 /172275 玉石常伴,健康相随 /172276 正确使用女性洗液 /173第十六章 性爱和谐——细微之处增添“性”福277 性保健也要分“体型” /174278 别让便秘连累你的性生活 /174279 性生活频率也要因人而异 /175280 房事前莫忘洗洗手 /176281 新婚夫妇,请避开“坐床喜” /176282 安全套防病,并非绝对“安全” /176283 性生活应远离阴冷环境 /177284 生活太“现代”难得贵子 /177285 教你如何对付男性性衰老 /178286 走出避孕的三个误区 /178287戒除破坏夫妻性和谐的4种不良性心理 /179288 蜜月期要合理安排膳食营养 /180289 五个不适宜性爱的时间 /180290 强身保健的性保健功法 /181291 远离损伤性功能的药物 /182292 有的食物是夫妻性爱的“拦路虎” /183293 当心房事为疾病亮起红灯 /183294 不要盲目使用情趣用品 /184295 产后房事要谨慎 184296 重视性生活之后的健康监护 /185297 性爱前后,不要过分贪凉 /185298 人到中年,房事养生讲究多 /186299 如何消除性生活后的疲劳 /186第十七章 职场保健——做办公室里的养生专家300 周末上闹市逛一逛 /188301 不妨做个“走班族” /188302 黑巧克力,加班族的伴侣 /189303 上班族要打好保“胃”战 /189304 饭后半小时再工作 /190305 睡高枕头=低头工作八小时 /190306 当心办公室里的心情“杀手” /191307 当心网聊综合征 /191308 减缓“网络焦虑”需转移注意力 /192309 练“米字操”可预防颈椎病 /192310 手机接通瞬间辐射最大 /193311 办公室对付春困五妙招 /193312 别让办公桌成为细菌“大本营” /194313 给白领的五个养生建议 /194314 职场男人,七项体检保健康 /195315 职业男性的五大烦恼 /196316 职场常赴宴,改变旧观念 /197317 工作疯狂,小心糖尿病盯上你 /197318 双休要把握“度” /198319 职场减压四大妙招 /198第十八章 服饰美容——穿出健康,穿出美丽320 食物外敷攻克黑眼圈 /200321吃香喝辣,小心脱发 /200322 损伤头发的五个“凶手” /201323 啤酒是护发的好帮手 /201324 自我调制养颜美容茶 /202325 穿耳洞时应注意的事项 /202326 绣眉,悠着点 /203327 别把面膜当晚霜 /203328 滥用化妆品让你容颜受损 /204329 美白,你不可不知的三个误区 /204330 防晒霜,用前摇一摇 /205331 防晒更高效,食物来调理 /205332 水这样喝才有益于美容 /206333 鲜花美容自然又健康 /206334 凉鞋挑不好,两脚会遭殃 /207335 鞋子应该经常换着穿 /207336 小心高跟鞋“后遗症” /208337 内裤,夏季尿道炎的罪魁祸首 /208338 文身贴纸,酷后的伤有多深 /209339 低腰裤:美丽“冻”人不可取 /209340 鲜艳衣服:小心染料中毒 /209341 太阳镜弧度过大损害视力 /210342 “睡眠操”带给你的美容惊喜 /210第十九章 健康投资——投资健康一小步,健康迈出一大步343 健康既要投资也要储蓄 /212344 慢生活,赎回自己的健康 /212345 别让压力“偷”支了健康 /213346 健康投资新理念:打疫苗 /213347 高额治疗不如廉价预防 /214348 休假是一种投资 /214349 外出旅游,别忘记买保险 /215350 如何购买人寿保险 /215351 健康投资不能只盯在保健品上 /216352 看病不一定要挂专家号 /216353 白领体检不要“抓大放小” /217第二十章 健康管理——做自己健康的CEO354 健康管理增添幸福筹码 /218355 健康管理让你远离“文明病” /218356 健康管理的内涵:治未病 /219357 别让健康理念误导你 /219358 为你的健康把把脉 /220359定期体检,少花冤枉钱 /221360 体检报告妥善保管 /221361 定期清理家中“小药箱” /222362青年人最忌透支健康 /222363睡眠不可以储存和预支 /223364 慢性疾病不能“慢待” /223365不妨做一个“休息”专家 /224366SOHO一族的健康风险 /224367 老年人生活节奏最好慢半拍 /2253683种新方法呵护你的心脏 /226369 管理健康,留心疾病信号 /226附录附录——做自己健康的CEO附录一亚健康状态自测 /228附录二常见健康问题的表现与生活干预 /229附录三健康标准 /233附录四各类人群的保健要点 /235 上一篇: 熟龄期的养生保健 预约50+的健康 台中慈济医院医疗队 等著 2010年版 下一篇: 延年益寿八大黄金法则 胡茂刚,胡丽华 编著 2014年版