享受健康睡眠的140个妙招 失眠患者必备宝典作者: 王强虎 编著 出版时间: 2010年版内容简介 《享受健康睡眠的140个妙招:失眠患者必备宝典》较为详细、科学地介绍了日常自我防治失眠的方法,包括膳食疗法、起居疗法、运动疗法、按摩疗法、艾灸疗法、音乐疗法、香熏疗法、药物疗法等。全书所选方法简便易学,适于失眠患者和基层医务人员阅读参考。目录妙招1:先睡心,后睡身妙招2:享受睡眠要克服怕失眠心理妙招3:享受睡眠要克服创伤心理妙招4:享受睡眠要克服自责心理妙招5:享受睡眠要克服期待心理妙招6:严重失眠要看心理医生妙招7:享受睡眠要防抑郁症妙招8:防诌失眠要学会暗示催眠妙招9:防治失眠要学会静坐催眠妙招10:防治失眠要学会想象催眠妙招11:防治失眠不妨采用音乐催眠妙招12:防治失眠要学会吐纳催眠妙招13:“打开心结”可以防治失眠妙招14:“糊涂”是防治失眠的良药妙招15:心理调适可缓解更年期失眠妙招16:经常垂钓有利于防治失眠妙招17:可以尝试用森田疗法治疗失眠妙招18:运动防治失眠的7个要求妙招19:运动安眠要关往有氧与无氧妙招20:运动促进睡眠需要“三确定”妙招21:练太极拳可以促进睡眠妙招22:散步可以促进睡眠妙招23:跑步可以促进睡眠妙招24:甩手可以促进睡眠妙招25:跳绳可以促进睡眠妙招26:爬山可以促进睡眠妙招27:舞蹈可以促进睡眠妙招28:学会练健身球治疗失眠妙招29:学会有益于安眠的床上四步操妙招30:失眠者善服药不如慎起居妙招31:防治失眠要强调定时作息妙招32:利用体温变化改变睡眠生物钟妙招33:利用光线改变睡眠生物钟妙招34:促进睡眠要学会清静安眠法妙招35:促进睡眠要学会劳彤安眠妙招36:尽量不要改变睡眠习惯妙招37:享受睡眠要选择居室环境妙招38:享受睡眠要学会巧选窗帘妙招39:享受睡眠午睡不要超过30分钟妙招40:最好午餐后半小时再睡眠妙招41:享受睡眠十六种睡眠习惯要不得妙招42:大便通畅有利于防治失眠妙招43:睡前热水泡脚有利于防治失眠妙招44:性生话是最常用的“助眠药”妙招45:巧用药枕可以防治失眠妙招46:科学水浴有助于防治失眠妙招47:冷水洗浴防治失眠可采用的方法妙招48:热水沐浴可享受良好睡眠……附录A 关于失眠的自我测试方法 上一篇: 中老年幸福健康枕边书 安传国,张玲 编著 2012年版 下一篇: 文化百科丛书 家庭医疗保健 下 宋涛 主编 2010年版