养生保健的智慧中 老年人不可不知的十大经验 作者：卓大宏 著 出版时间：2009年版内容简介卓大宏国际上对中老年人保健工作有新的观点，除了提倡“健康老年”外，还认为老年人的心智和能力仍有开发的潜能和空间，开发和利用老年人这些资源会给社会带来重要贡献。做到这点的首要条件便是让老年人保持身心健康。卓大宏教授从东西方交会的新视角出发，糅合了东西方卫生保健的知识和经验，集中了自己50年有关养生保健学的研究心得、行医感悟和个人实践，分十个部分向读者介绍了：养生的规律、运动养生法、按摩养生法、气功养生法、饮食养生法、心理养生法、哲学养生法、音乐养生法、文化养生法、康复养生法。适合不同职业、不同年龄的人群阅读。只要按照科学的养生保健方法去做，让自己的身体保持到最佳状态，必能养天年之寿。目录养生经验之一 养生的规律——回归自然、回归平和是养生最重要的规律百岁老人的生活启示——《十叟长寿歌》延年益寿的三大养生原则自然养生：回归自然，绿色养生整体养生：形神兼养，天人合中和养生：始终和谐，长寿之道我的《养生歌诀》养生经验之二 运动养生法——生命在于经常而适当地运动运动是健康的保护神运动让疾病远离中老年最适宜参加的十项运动走出老人运动锻炼的四个误区运动医学国际名家谈“老年人锻炼”步行——简单而有效的运动锻炼步行促健康保健步行讲究方法健身跑——特殊的慢跑锻炼健身跑好处多多锻炼方案因人而异太极拳——形意体操太极拳的六大特点太极拳防治疾病效果令人注目太极拳式的七大保健元素练拳的“四忌”和“八要”练拳的四点注意十式简化太极拳八段锦——八式健身好功夫八段锦动作详析八段锦健身作用新解养生经验之三 按摩养生法——保健按摩可以养形行气存神我国保健按摩的四大特点十二段锦中老年自我保健按摩十法长寿按摩法催眠按摩法提神按摩法明目按摩法健脑按摩法健腰按摩法健足按摩法护肝按摩法去痹按摩法放松按摩法养生经验之四 气功养生法——以三调（调身、调息、调心）增强三力（免疫力、修复力、适应力）气功简介气功的别名气功的内涵“调身”的基本要求“调息”的基本方法“调心”入静的常用方法四种医学气功放松功强壮功内养功六字气诀法气功巧治三类疾病气功治疗原理练功方法七问养生经验之五 饮食养生法——食补健身胜过病后药治中老年人的饮食原则十种保健食品鱼黑木耳番茄蔬菜（主要是紫色、蓝色和绿色蔬菜）水果坚果茶咖啡富含维生素E的食物富含叶酸的食物十种中药补品人参黄芪枸杞子党参三七何首乌五味子女贞子肉苁蓉西洋参养生经验之六 心理养生法——以心理健康促进身体健康以心理健康促进身体健康七种不良情绪的危害五种良好心态保健康三种方法培育良好心态四代法：促进老人“心理行为转型”减压法：控制精神压力调节法：恢复心理平衡养生经验之七 哲学养生法——一理通，全身安名人的哲学养生智慧哲学养生的四种意识超越的意识变化的意识取向的意识整体的意识哲学养生的四种方法养生经验之八音乐养生法——妙音可以通脉健脑静心提神音乐养生延缓衰老聆听性音乐保健八须知催眠音乐减压音乐解郁音乐益智音乐提神音乐助餐音乐养生经验之九文化养生法——生命需要美、温暖和休闲身心智文兼养与“新法十二段锦”书画养生读书养生文化活动养生养生经验之十 康复养生法——康复是养生的延续和补充康复的内涵和价值康复提升中老年人生活质量老年人应用康复治疗的两个误区常见疾病的康复要点脑卒中（中风）高血压和冠心病慢性肺气肿（阻塞性肺气肿）膝关节老年性关节炎（膝关节骨关节炎） 上一篇: 文化百科丛书 家庭医疗保健 下 宋涛 主编 2010年版 下一篇: 原始人健康法 （日）藤田纮一郎著 马英萍译 2008年版
