我的健康我做主 下篇 睡眠 运动 性爱
作者： 杨晓光，赵春媛 主编
出版时间：2009年版
内容简介:
《我的健康我做主：睡眠·运动·性爱》提供的正是关乎生命健康的睡眠、运动、性爱这三方面的相关知识、理念与做法。作者深入浅出地论述了睡眠、运动与性爱的科学保健养生原理和方法，实用性、可操作性强，是广大群众不可多得的日常保健指导用书。
俗话说“民以食为天”。事实上，同样关乎生命与健康的要素还有睡眠、运动与性爱。如果说“睡眠是人生第一道美餐”、运动是生命之舟的助推器，那么，性爱可谓生命之火的助燃剂。惟有这三种要素合理、科学、和谐地加人生命的合奏，生命才会演绎出美妙的乐章。
目录:
一、合理睡眠／001
每天需要多少睡眠／1
人一生的睡眠规律／1
每天睡6～7个小时能延长寿命／1
睡眠不足5个小时死亡增1.7倍／2
睡眠充足，免疫力高／2
何时入睡最好／2
早睡能护肝／5
晚i1点前睡觉防皱纹／5
晚睡晚起人聪明／5
分段睡眠更利于恢复精力／4
睡够8个小时才能有效健身／4
睡眠可防癌／4
肺结核患者每天要睡足10个小时／5
睡得香才能记得牢／5
闻花香八眠可增强记忆力／5
睡前“四动”睡个好觉／6
睡前不能吃的五种食物／6
吃饱久睡容易伤肺／6
饭后5个小时睡觉缓解胃灼热／7
服药后不应立即睡觉／7
睡前洗头易患头痛／7
提高睡眠质量十六法／7
七种不利健康的睡眠习惯／8
睡觉别戴这六种东西／9
睡眠张口呼吸有害健康／10
不要头枕着手睡觉／10
开灯睡眠癣须纠正／11
开灯睡觉，可能诱发性早熟／11
不要开着空调睡觉／11
睡眠时间要顺应四季变化／11
夏天睡眠应避风／12
热天睡觉最好穿睡衣／12
夏季睡眠的禁忌／12
冬夜睡眠莫弯腿／15
睡觉要重视“被窝小气候”／15
即使睡不好，也不要增加卧床时间／14
睡眠的十大认识误区／14
古人睡眠十忌／15
睡眠不足可引起高血压／15
睡眠不足加大心脏负担／16
睡眠不足易得胃病／16
睡眠不足性激素下降／16
睡眠不足影响工作／16
睡眠不足6个小时犹如两晚不睡觉／17
连续5天睡眠不足心脏功能减弱／17
长期睡眠不足易患糖尿病／17
长期睡眠不足易产生幻觉／17
睡半饱会影响健康／18
睡眠足可避免发胖／18
睡眠太多相于暴饮暴食／18
睡久也会致癌／19
睡懒觉对健康的八大危害／19
睡懒觉不利于制血糖／19
脖子粗的人少睡懒觉／20
周末睡懒觉，周一更疲倦／20
睡姿与健康／21
依据身体状况选睡姿／21
睡姿不良会导致性障碍／22
不良睡姿对女性健康不利／23
孕妇宜睡左侧位／23
更年期女性睡前六忌／24
老年人宜选的睡姿／24
脊椎病病人应选的睡姿突出多睡硬板床／25
腰椎问盘突出多睡硬板床／25
冠心病病人要睡倾斜床／25
醉酒后宜侧睡／25
睡眠方向与健康／25
床靠墙容易睡出关节炎／26
火车卧铺上睡觉部最好朝向过道／26
枕头与健康／26
选枕头注意可塑性／27
根据睡姿选枕头／27
低枕无病／28
称心枕头助睡眠／28
新生儿5个月开始用枕头／28
养麦壳枕头让孩子睡得香／29
中老年人宜用圆枕／29
枕芯需要适时更换／29
脑梗死患者慎用竹枕席／50
婴幼儿不宜睡席梦思／50
哪些人不宜睡凉席／50
谨防冬季“电热毯病”／51
育龄夫妇慎用电热毯／51
孕妇勿睡电热毯／52
“睡商”高的孩子更聪明／52
婴儿睡多久算正常／52
不同年龄孩子的睡眠时间／55
灯光下睡觉儿童易惠近视／53
睡眠不足儿童易惠近视／55
睡前吃甜食，孩子易尿床／34
小儿睡觉不要以衣代被／54
儿童晚睡影响身高／34
睡懒觉不利儿童生长／54
儿童午睡可能影响智力／35
儿童夜间“醒”，家长别应答／55
就寝时间看电视，孩子睡眠易紊乱／35
肥胖儿多睡有利保健／56
孩子睡得多不易发胖／36
新生儿应常换睡眠姿势／36
睡姿影响孩子客貌／57
婴儿仰面睡，身体更健康／58
婴儿睡姿不当会致命／58
婴儿睡在大人怀里弊大干利／58
幼时不单独入睡，长大易有睡眠问题／58
孩子独睡的三大好处／59
宝宝这些睡眠习惯不可取／59
儿童睡眠障碍的防治／40
帮助孩子独自入睡的l2种方法／40
女性睡眠时间同体重关系密切／42
女性睡眠少易患高血压／42
女性独睡更健康／42
开灯睡觉易惠乳腺癌／42
八法助更年期女性睡眠好／45
睡眠欠佳男子发福／45
趴着睡对男性健康不利／44
裸睡让男性更自信／44
老人睡醒多病惠，廉上动作要缓慢／44
老年男性睡得少，雄性激素水平下降／45
老年人睡好三种觉／45
老年人睡前五件事／45
老年人睡前不宜吃补品／46
老年人口干舌燥应改正睡姿／46
老年人嗜睡谨防心脏藕／46
老年人造度锻炼提高睡眠质量／47
午睡可防冠心病／47
午睡24分钟最好／48
午饭前小睡好／48
下午三时小睡好／48
夏日午睡，减少心肌梗死／48
夏季午睡守则／49
八7秋也要重视午睡／49
午睡宜松腰带／50
以手代枕午睡三大危害／50
老年人慎防“午睡杀手”／51
哪些人不宜午睡／51
午觉睡不好当心“伤了心”／51
睡好午觉妙招／52
饮食不当易致失眠／52
睡前2小时使用电脑易失眠／55
高强度锻炼易致失眠／55
慢性失眠会导致糖尿病／54
有助睡眠的食物／54
解除失眠五妙法／55
最新催眠法／56
失眠者，别为睡觉而睡觉／57
不靠谱的催眠药／57
失眠者慎用“沙星”／58
孩子不能吃催眠药／58
睡眠疾嫡知；少／59
睡眠中，这些“毛病”不可忽视／59
睡眠中易发生的疾病／60
心脏病病人不宜多睡眠／60
结石病人不宜睡前喝牛奶／61
喝酒导致睡眠呼吸障碍／61
爱打鼾睡学前4个小时别饮酒／61
“打鼾”易诱发男性性功能障碍／61
减少打鼾十法／62
二、科学运动／063
三、和谐性爱/137




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