动出健康 养生防病小动作辑录作者：杨晓光，赵春媛 著 出版时间：2010年版内容简介 这是一本专门介绍日常养生保健小动作的大众科普读物。书中依据古代中医的宝贵经验和现代医学的科研成果，简明而又具体地传授了从头到脚养生防病的各种小动作。全书分为活动篇、体操篇、按摩篇三部分，共400余个条目。本书内容翔实，科学实用，易懂好学，适合社会各界人士特别是广大中老年朋友阅读使用。目录活动篇小动作防脱发转头止痛防病头顶沙袋脚点地能活血脸部运动预防中风按眉头止打嗝反复运目醒脑明目按压眼角疏肝导气提眉鼓腮防皱养颜小动作保持鼻年轻按压耳朵解疲劳四个动作缓解耳鸣早晚拉耳防耳聋牵拉耳朵防白发常搓耳朵防腰腿痛掩耳除头晕拍耳预防动脉硬化“咬牙切齿”止耳鸣“咬牙切齿”防血栓保护牙齿的小动作小动作缓解牙周炎活动舌头防衰老活动舌头健胃肠伸舌头防止双下巴按压舌根可护嗓张口闭口护咽喉小动作缓解吞咽困难摩喉可止咳化痰六式运动治疗慢性咽炎日吞三口气有益脑肺肾深呼吸强肾抗衰老俯仰呼吸利胆消炎腹式呼吸健身祛病缩唇呼吸可健肺屏气呼吸缓解气管炎呼吸法改善微循环长吁短叹增加肺活量用力打哈欠锻炼骨盆三招治呃逆补养肺气的小动作“噘唇吹笛”缓解慢阻肺吹气球缓解肺气肿揉揉脖子减压力回头远望锻炼脊柱保护颈椎的小动作六个动作治肩周炎三组动作治疗游泳肩活动手臂防风湿刷刷手臂防感冒旋转手臂抑制脑萎缩敲打手臂外侧除便秘臂跑预防心脑血管病四个动作瘦手臂美臂运动去赘肉“刷体”可祛病双手对搓止头痛头手较力锻炼颈椎甩手缓解尿频捏手掌心可降血压旋摇手腕缓解“学习肘”摩擦手腕治便秘常拍手背防老年斑左手握右手增强抵抗力握拳增强脏器功能锻炼握力可养肝活动手指可提神活动手指可防脑衰老活动手指可明目活动手指治疗耳鸣活动手指增强体力活动手指强心脏捏捏手指解胸闷常勒手指促血液循环互勾中指治鼻出血捏中指消春困手指揪痧缓解疼痛解绳动作防痴呆弹指甲可治病转动手脚预防中风甩手拍脚缓解心悸举手跺脚祛感冒搓手跺脚缓解手脚冰凉捶背可健肺养肺双手夹背缓解背痛擦胸摩背促长寿按压腋窝可帮淋巴排毒“伸懒腰”防腰痛四式运动可健腰转腰防治腰肌劳损手擦腰暖肾止痛强健腰肾的小动作六个细腰丰胸小动作五个减腹小动作四招消除腹部赘肉两个动作减掉小肚脯多拍身侧可消“将军肚”女性按摩腹部益健康三个快速瘦腰小动作睡前瘦腿小动作三个小动作快速消除大腿赘肉五个动作美腿瘦身揉肚子治便秘胸腹肌运动防治便秘擦腰暖肾治尿频拳击腰部缓解腰痛组合运动防治慢性腰痛锻炼臀部可健身晃动臀部助排便拍打臀部防脱发收缩肛门可矫正身形六式运动治痔疮叩膝消除焦躁四式功治膝痛小动作治疗膝关节疼痛拍拍大腿治口苦挤压小腿缓解偏头痛捏小腿缓解急性胃痛常练抬腿防疝气饭后抬腿防胃下垂蹬腿运动治便秘保护腿脚十二招双脚高架益心脏活动双脚促健康活动双脚怡神明目跷足能益寿活动脚踝通血脉活动脚趾养脾胃活动脚趾通经络常揉脚趾增强记忆捏脚趾除病痛掰脚趾治脚疼常勾大脚趾可护肝脚趾抓地健大脑脚趾夹物健胃肠常搓脚心精力旺刺激脚底治脱发滑滑脚跟能收腹伸展足弓消足底痛跺脚可醒脑跺脚缓解腿抽筋常踮脚百病消小便踮脚尖改善性功能脚尖走路健脚踝三招治疗足跟痛常踩木棍延缓衰老用脚跟走路可健身提脚跟走路治痔疮倒走消除腰背痛原地转圈锻炼可以赶走晕车叉腰原地踏步预防动脉硬化爬行缓解慢性病站马步桩治神经衰弱盘腿坐增强身体灵活性屈膝坐消除水桶腰抱膝坐缓解腰酸背痛下蹲降眼压下蹲消除膝关节痛下蹲健身九式花样半蹲可健身跪拜健身法单侧运动健脑强身交替运动平衡健康反转运动解头痛不对称运动增智力团滚运动治腰背痛悬垂运动能减肥伸展运动助减压倒立运动能净血爬行运动利脊柱推按运动除喑哑变形仰卧起坐治背疼“小劳术”舒经活络“笑”出健康来“唱”出健康来“吹”出健康来“喊”出健康来“啸”出健康来“耸”出健康来“抖”出健康来“拍”出健康来“捶”出健康来“捏”出健康来“敲”出健康来“转”出健康来“摇”出健康来“压”出健康来“刷”出健康来“盘”出健康来“扭”出健康来“踢”出健康来“蹬”出健康来“碰”出健康来“搓”出健康来“坐”出健康来“爬”出健康来上班族坐椅健身法办公室健身小动作办公室五分钟健身法电脑桌前健身法躺在床上治驼背床上健身法五组动作助睡眠起床前健身小动作仿生运动助养生养生保健十禽戏“壁虎爬墙”缓解肩周炎猫式瑜伽养卵巢体操篇按摩篇 上一篇: 读经典 学养生 养性延命录 刘丹彤，陈子杰 主编 2017年版 下一篇: 跟掌门学养生 做一世健康暖美人 刘绥滨 著 2014年版
