汉竹·白金女人系列 随时随地瑜伽 作者：郑先红主编 武淑香副主编 汉竹 编著 出版时间：2009年版丛编项： 汉竹·白金女人系列内容简介 人生不如意事十之八九，在人的成长过程中总是伴随着各种各样的烦恼：年少时，要面对青春的浮躁和学业的压力；成人后，要为生活和家庭的琐事而烦恼……烦恼就像挥之不去的影子，无时无刻不在我们身边。偶尔你会发现，当下的生活并不是希望中的样子……该怎么办呢？如何面对这充满竞争、压力、浮躁、虚荣的世界呢？有什么能帮助我们享受到生活的真谛——幸福与快乐呢？不知从什么时候起，你开始喜欢一个人独处，你发现独处是一种享受，可以帮你暂时远离现实的喧嚣。你留恋那份宁静和安然，这是一种说不上来的感觉，让你暗自欢喜。其实，这时你的身体和心灵已经是在“瑜伽”了。目录生活无处不瑜伽／12／随时yoga，不要借口“没时间”4／随地yoga，让身心更自由6／随时随地yoga，也要有章可循8／设计属于你的一日瑜伽方案清晨瑜伽给你一天好开始／1113／深呼吸：唤醒沉睡的身心14／蜜蜂式呼吸法——每天清晨好心情15／胸式呼吸——开阔心胸和思维17／提神醒脑，4招就灵18／仰卧屈腿转体式——让起床变得更容易19／眼镜蛇攻击式——柔韧身体，清利头脑20／身躯转动一式——释放身心能量2l／肩桥式——给身心充电23／饭前半小时，优美一整天24／三角伸展转体式——早餐好胃口25／战士第二式——美背美臂26／风吹树干式——调节全身平衡27／转腰式——扔掉“游泳圈”白天零碎时间更健身／2931／走路也瑜伽32／山式——保持形体优美33／脸颊操——紧致脸颊34／展臂式——矫正身姿，舒展身心35／擎天式——使身形保持修长37／座椅瑜伽：小空间，大健康38／简易脊柱扭动式——消除疲惫感39／坐姿上体前屈式——缓解脑部疲劳40／背后祈祷式——放松肩膀，开阔胸襟4l／牛面式——消除背痛，纤细手臂43／赶走“键盘手”的瑜伽4式44／屈腕——灵活手腕45／旋腕——改善指尖冰冷46／屈肘旋肩——舒展双肩47／颈部运动——放松颈部49／1分钟，瞌睡虫不见了50／眼球操——缓解眼睛干涩51／鸵鸟式——神清气爽好精神52／祈祷二式——提升注意力53／膝部运动——保护关节和韧带55／瑜伽“工间操”，亚健康症状一扫光56／金鸡独立式——身心坚毅、体态优美57／站立后弯式——扫除坏心情58／三角侧伸展式——平衡身心59／铲斗式——赶走疲劳，提高免疫力夜晚瑜伽相伴好睡眠／6163／打坐10分钟，沉淀一日的浮躁64／至善坐——倾听内心的声音65／霹雳坐——安心宁神，远离喧嚣67／健体排毒双管齐下，重塑美丽与健康68／蝗虫式——完美腰背曲线69／船式——肠道排毒好帮手70／舞王式——排毒养颜两不误71／蝴蝶式——给你好气色72／战士三式——全面强身练习73／动式扭脊——给内脏做按摩75／助眠瑜伽76／战士一式——改善失眠症状77／猫弓背式——睡前身体大扫除78／安神式——身心安宁，帮助入眠79／蛙式——安抚身体和大脑81／床上放松术：最彻底的休息82／仰卧放松——惬意的身心休息术83／侧卧鱼式——缓解全身疲劳周末享受瑜伽慢生活／8586／周末瑜伽方案88／经典热身运动——拜日式90／又是冥想好时候94／沐浴：泡出优雅好心情96／饮食：享受瑜伽的味道附录瑜伽健康食谱／100后记／102 上一篇: 韩国世界文化遗产《东医宝鉴》：中医养生 （韩）申载镛 著 2010年版 下一篇: 点赞家庭养生 做家人的四季养生顾问 曾晓虎，易亚乔 编著 2015年版
