发酵式养生法 作者：迟广训 主编出版时间： 2014年版内容简介《发酵式养生法》从关注健康、锻炼身体、规律生活、按摩保健、情绪乐观、重视睡眠、心理平衡、科学饮食、防治疾病等九个方面，提出了养生保健理论和方法，内容广泛，突出了科学性、综合性、针对性、系统性、准确性、实用性，适应了我国长期提出的“预防为主”的需要，将为指导人们促进健康，预防疾病、健康长寿，实施“健康国家，强壮民族”的战略奠定良好的基础。《发酵式养生法》可用于各类人群养生保健，也可用于健康教育、医疗、预防、按摩、体育、心理、营养、食品研究人员的参考书。目录第一篇 关注健康一、养生的内涵、产生、发展及作用二、养生的原则三、养生的方式四、养生之道与养生之术的区别五、我国与西方国家养生的差异六、健康的内容七、寿命的种类八、把握生命周期，确保身体健康九、身体健康的重要性十、体质与健康的关系十一、生理体征与健康的关系十二、影响健康的因素十三、影响未来人类寿命的重要因素十四、人体十大系统失衡损害健康十五、三道防线抵抗人体疾病十六、损害人体免疫系统的因素十七、健康隐患的表现形式十八、医学的类型及作用十九、四季与养生的关系二十、科学养生的方法二十一、养生要善待生命二十二、养生要注重“三性”二十三、养生要注重递进式二十四、养生要注重三维式二十五、养生要注重平衡二十六、养生要注重辨证养生二十七、养生要注重养德二十八、养生要注重维护体内环境稳定二十九、养生要注重平衡免疫系统三十、养生要注重调节神志三十一、养生要注重抗非程序性衰老三十二、养生要注重调控生物钟三十三、养生要注重养元气三十四、养生要注重抗氧化三十五、养生要注重保酶三十六、养生要注重养神三十七、养生要注重排毒三十八、养生要远离垃圾生活习惯三十九、养生不可忽视“十气”四十、低温养生四十一、无益养生的习惯四十二、适宜养生的最佳温度四十三、关注生命活力学四十四、摆脱滑坡健康状态四十五、关注特殊人群的健康问题四十六、提高生存质量四十七、加强健康管理四十八、实施“健康国家，强壮民族”战略四十九、大力发展现代健康产业第二篇 锻炼身体一、锻炼的作用二、锻炼的特点三、锻炼的原则四、运动的形式五、锻炼的类型六、运动与锻炼的区别七、锻炼要注重平衡八、锻炼要处理好几个关系九、最佳健身运动十、年龄与运动十一、中老年体育的作用十二、依据体质选择锻炼形式十三、反向运动有益健康十四、实用性跑步的最佳时间十五、注重递进式锻炼十六、注重柔韧性健身法十七、影响锻炼效果的因素十八、锻炼时易出现的异常症状十九、锻炼时意外损伤的处理方法二十、锻炼时的注意事项二十一、锻炼后的注意事项二十二、锻炼的效应第三篇 规律生活一、规律生活的内涵、内容二、劳逸适度三、坚持性爱四、饮食有节五、讲究卫生六、控制烟酒七、欣赏音乐第四篇 按摩保健一、按摩的原理二、按摩的作用三、按摩的原则四、按摩的方法五、按摩的注意事项第五篇 情绪乐观一、情绪的内涵、作用二、情绪的表现形式三、情绪的特点四、情绪的种类五、情绪与健康的关系六、影响情绪的因素七、控制“情绪污染”八、控制情绪型疾病九、控制气候型精神疲软症十、情绪与相关的疾病十一、克服情绪的“盲点”十二、情绪疗法防治心理疾病十三、大学生要学会管理情绪十四、调节情绪的方式十五、调节不良情绪的方法十六、调节不良情绪的原则第六篇 重视睡眠一、睡眠的重要作用二、影响睡眠的因素三、睡眠障碍四、优化睡眠因素五、提高睡眠质量六、注重“三睡”七、睡眠、起床的最佳时间八、睡眠前的注意事项第七篇 心理平衡一、心理的内涵二、心理的种类三、心理过程的表现形式四、心理性格状态的表现形式五、心理老化的表现形式六、心理过敏的表现形式七、心理平衡的内涵八、心理平衡与健康的关系九、导致心理失衡的因素十、不良心理问题加速衰老十一、防止心理疲劳十二、防止心累的方法十三、养心的方法十四、加强自控能力十五、加强自身修养十六、保持心理健康的方法十七、提高大学生的心理素质十八、关注老年人的心理需求第八篇 科学饮食一、科学饮食的内涵、作用二、食物营养在人体中的作用三、营养均衡在人体中的作用四、维生素在人体中的作用五、矿物质在人体中的作用六、氨基酸在人体中的作用七、食品的类别八、中华民族传统饮食结构的特点九、实施饮食教育，奠定健康基础十、饮食与健康的关系十一、科学饮食的原则十二、养成良好的饮食习惯十三、慢食与健康的关系十四、饮食存在的问题十五、重视问题晚餐十六、饮食的注意事项十七、饭后有损健康的习惯十八、注重提高食物质量十九、蔬菜的种类、营养构成二十、特殊食物及其作用二十一、特殊元素的保健功效二十二、常食有色食物有益健康二十三、摄取最佳营养有益健康二十四、远离垃圾食品二十五、注重天然饮食法二十六、有益大脑的食物二十七、有益心脑血管的食物二十八、有益皮肤的食物二十九、有益抗衰老的食物三十、有益消化的食物三十一、有益睡眠的食物三十二、有益抗过敏的食物三十三、有益中老年人健康的食物三十四、有益清除体内垃圾的食物三十五、有益调节内分泌的食物三十六、有益防癌的食物三十七、有益女性健康的食物三十八、有益男性健康的食物三十九、有益病人的饮食四十、有益老年人的饮食四十一、孕妇不宜吃的食物四十二、少儿饮食的注意事项四十三、有益健康的食用油四十四、常食蜂产品有益健康四十五、汤的保健功效四十六、合理搭配功效强的食物四十七、增强男人性功能的食物四十八、预防老年性痴呆的食物四十九、预防情绪失常的食物五十、预防职业病的食物五十一、抑制非必需胆固醇的食物五十二、缓解滑坡健康的食物五十三、特殊年龄需要着重补充的营养五十四、服药禁忌的食物五十五、科学搭配食物五十六、影响食欲的因素五十七、缺乏营养的体征反应五十八、均衡饮食五不宜五十九、不宜过多摄入的营养六十、不宜生吃的食物六十一、不宜同食的食物六十二、不宜久食逆式食物六十三、慢性病患者不宜吃的食物六十四、饮食与情绪的关系六十五、长期服药需要补充的营养六十六、合理进补，有益健康六十七、正确使用保健食品六十八、合理安排三餐六十九、正确使用食疗方法七十、改善餐饮方式七十一、饮食的烹饪方法七十二、吃水果的最佳方法七十三、饮水的科学七十四、功效特殊的绿茶七十五、周日断食疗法七十六、确保食品安全七十七、大力改善全民营养状况第九篇 防治疾病一、疾病对人体的危害二、防治疾病，促进健康三、防治疾病的措施四、不宜忽视的疾病征兆五、常见疾病及防治措施不 上一篇: 哈他瑜伽 (美)马丁 柯(MartinKirk)，(美)布鲁克 布恩(BrookeBoon) 著 2009年版 下一篇: 国家职业资格培训教程 心理咨询师 三级 2012修订版 第二版 中国就业培训技术指导中心，中国心
