别惯坏了你的身体 作者： 杨力 编著出版时间： 2010年版内容简介 《别惯坏了你的身体》结合中医养生和现代科学，全面盘点了肠胃、睡眠、筋骨、皮肤、慢性病、保养方式、饮食、运动、情绪及决定健康的生活习惯。指出了人们平时自以为健康却衍生疾病、自以为养生却加速衰老的不良生活习惯，帮助读者认识错误、过度的养生观念，学习理性、科学的养生之道。《别惯坏了你的身体》还将我国几千年的中医文化融人现代科学养生，加上实例和插图，集科学性、知识性、阅读性、趣味性于一体，适合关爱健康、注重养生的人士阅读。目录第1部分 别惯坏了你的肠胃——肠胃是身体的本钱伤肠胃3 贪吃冷饮影响肠胃吸收功能3 早餐吃零食最损害肠胃健康4 干饭泡汤累坏你的胃4 有些食物不宜空腹食用5 空腹食辛辣损伤胃黏膜5 有些食物影响胃酸分泌5 吃肉时喝茶影响肠胃功能6 海味与水果同食降低营养，刺激肠胃7 吃饭时喝水易引发消化不良7 饮茶不当伤肠胃8 边聊边吃损伤肠胃8 冷热混食伤肠胃9 饭前多喝汤易引起消化不良9 吃饭时看电视有碍健康10 趁热吃其实伤肠胃11 生吃大蒜要有度11 韭菜下酒易损伤肠胃12 三类药物损伤胃黏膜13 忽视小胃病，惹来大麻烦13 暴饮暴食危险重重14 常食辛辣食物会加重胃病14 过饱是未老先衰的祸根15 饱餐后松腰带易患胃下垂养肠胃16 进餐有序调养肠胃16 节假日也要给肠胃放假17 进餐心情好，肠胃才会好17 做肠胃喜欢你做的事19 入秋是养肠胃的最佳时机20 低聚糖食物养好肠道菌群21 肠道保健六大秘诀21 年轻人也要积极养胃22 喝粥养肠胃，辅助治疾病23 健胃按摩防治肠胃疾病23 脚趾体操养肠胃24 让饮食安全和个人卫生为肠胃把关24 根据茶叶特性喝茶不伤胃25 秋季胃病患者五养法26 慢性胃炎的中医调养第2部分 别惯坏了你的睡眠——睡眠是最好的药坏睡眠31 午睡以手代枕损健康31 觉通风，风邪易侵32 公 交地铁上补觉不利健康33 沙发上睡觉易伤脊柱33 坐着睡觉伤大脑34 晚餐过饱睡眠不好34 秋季睡前聊天易伤肺34 咖啡因提神损睡眠35 睡前饮酒非长久之计35 睡前用电脑影响睡眠质量36 睡前做剧烈运动不易入睡36 穿睡衣睡觉并不健康37 面对面睡觉不健康37 服药后不宜马上入眠37 睡眠过少易发胖38 熬夜恐致糖尿病39 睡眠过长有害健康40 午睡太长易疲劳40 不守生物钟，睡得再多也无益41 强迫入睡易带来失眠41 晚睡晚起的习惯不健康42 关掉闹钟接着睡，越睡越累好睡眠44 校准自己的四季生物钟44 最好的睡眠时间44 睡午觉是个很好的“充电”手段45 冬季适宜早睡晚起45 睡前梳头睡得香46 按摩穴位可助眠48 睡前泡脚有助睡眠48 用醋泡脚睡得香49 香薰气味可改善睡觉质量49 茶香枕可助睡眠49 睡眠姿势的利与弊50 让你睡个安稳觉的食物51 被子的选择有讲究51 妙用色彩帮助入眠52 音乐疗法助你好眠到天亮52 适当运动可加深睡眠52 卧室布置要懂睡眠玄机53 放松瑜伽可以让睡眠更深沉53 身卧如弓，头北脚南的睡姿54 长寿三寸、无忧四寸的枕头55 睡硬床有益健康55 长期失眠需补锌和铜56 中医改善睡眠药膳第3部分 别惯坏了你的筋骨——动静适宜强筋健骨伤筋骨59 久坐电脑前伤肝又伤骨59 为疏于运动找借口60 鼠标放桌面伤害关节60 长期伏案书写颈部易劳损61 拱肩驼背易致骨骼变形、脂肪堆积61 不良站姿有伤关节62 弯腰弓背易生“游泳圈”62 不良姿势导致腰背病变63 睡姿不良引发落枕63 长期倾斜站立身材不对称63 久坐久站下肢静脉曲张64 坐着不动易患腿部血栓65 疲劳运动腿易抽筋65 运动过量易损伤韧带关节66 膝盖受凉易得关节疼痛66 盲目推拿按摩小心伤筋骨强筋骨68 中医按摩强筋健骨70 补充肾精能营养骨骼71 滋养肝血也可以滋养筋骨73 对待筋骨劳损的中医绝招74 伏案工作2小时要转动颈部74 正确的电脑操作可避免伤害76 选枕头高度硬度应适中77 拍打脊背防治颈椎病78 拍打肩背防治肩周炎79 颈椎病需早治疗80 拍胸打背防治腰酸背痛81 反臂反拳捶打腰椎和骶骨防治腰腿痛82 摩擦腰尻部防治腰腿痛83 转腰能防治腰肌劳损83 小腿抽筋的按摩法86 肩、颈、腰专用保健操……第4部分 别惯坏了你的皮肤——保养皮肤要适度第5部分 惯出坏习惯，健康大问题第6部分 别惯出你的慢性病第7部分 别让疾病雪上加霜第8部分 盘点你的饮食第9部分 盘点你的运动第10部分 盘点你的情绪 上一篇: “新农村新生活”培训教材系列读本 房宽地宽 不如心宽 新农村心理保健读本 董会芹 著 2016年 下一篇: 打坐 宣印 著 2010年版
