睡眠解决方案 如何睡得更安稳，醒来更高效 作者：（美）W.克里斯 温特 著 出版时间：2019年版内容简介 从“低质睡眠”到“一夜好梦” 睡眠障碍其实可以自愈 《睡眠解决方案》是一场关于睡眠的自我发现之旅，拥有25年临床经验的神经学家、睡眠专家W.克里斯·温特给大家带来了有趣的优质睡眠指南。他一针见血地道出睡眠障碍产生的原因，并提出了*天然的补救方法，帮助我们掌控自己的睡眠质量，并根据自己的生活方式制定*合适的睡眠解决方案。跟随本书，你将： ·理解睡眠的工作原理，以及食物、光线和其他活跃因素对睡眠的影响。 ·了解为什么安眠药经常被误解和误服，以及如何才能在不服药的情况下睡得更高效。 ·无论你是轮值工人、学生，还是疲惫不堪的父母，你都能让自己拥有健康的睡眠（包括午睡）。 ·跳出框架思考，更好地理解诸如失眠、睡眠窒息、不安腿综合征以及昼夜节律睡眠障碍。 ·掌握睡眠技巧，了解这些技巧将如何帮助你克服睡眠问题。 汇聚大量自我测试和尖端医学研究成果，W.克里斯·温特带你告别睡眠困扰，拥抱更高效的每一天。目录第一部分 快速了解睡眠科学第1章 优质睡眠不可或缺 2睡一觉，大脑更高效 4好身材是睡出来的 6优质睡眠给你一颗强大的心 8低质睡眠让人抑郁、体质下降，甚至致癌 12第2章 原始内驱因素：我们为什么喜爱咖啡、培根和周末小睡 15食物、水、睡眠和性爱（顺序无先后之分） 16睡多久才好，才适合你 22第3章 困倦与疲劳：累得睡不着吗 27疲劳：“我已经厌倦了劳累的感觉” 27困倦：“我没睡觉，只是让眼睛休息一下”及其他谎言 30测测你的睡眠漏洞 32睡眠的推手：内稳态与昼夜节律系统 37第4章 睡眠三阶段：你问我睡得有多深 43REM 睡眠，始于入睡后90 分钟 47浅睡眠——晚间睡眠的基础 51深度睡眠，修复一天的劳累 52建立你的睡眠结构图 53第5章 警觉与唤醒那些事儿 59促进清醒的化学物质：组胺 60多巴胺，不仅仅与爱情有关 62增食欲素，本书*难记的化学式 63放轻松，别浪费了累积一天的腺苷 65第6章 注意！口水流到你衬衫上了 72小题大做的矛盾性失眠症患者 74你比想象中睡得久 76第7章 昼夜节律：无须上发条的钟表 79有机体昼夜节律（τ）≈ 24 小时 80体验环游世界的一种方式：轮班工作 82第二部分 实现自我疗愈第8章 睡眠卫生：解决睡眠问题的起点 94关掉手机、电视和电脑 95挑选你的床垫、枕头和睡衣 98如果另一半影响你的睡眠 102养成良好的睡前饮食习惯 106准备入睡 110第9章 失不失眠，你说了算 116轻度失眠及其种种原因 121认知行为疗法 125*有效的解决办法：接受你的睡眠障碍 127第10章 重度失眠：阅读本章时请不要恨我 131失眠的痛苦 134睡眠十诫 139失眠令人恐惧 143痛苦的事实：理解原发性失眠症 146第11章 安眠药：完美睡眠承诺的假象 151人们为什么热衷于安眠药 152安眠药被滥用的经济学原因 154令人眼花缭乱的安眠药 158设定停药时间 164第12章 睡眠时间表：坚持*重要 170夜猫子没错，规律作息就OK 171昼夜节律紊乱的四种类型 176控制光线，获得稳定时间表 181第13章 小睡：*好的朋友还是*坏的敌人 184计算你的睡眠效率 184“零食”虽好，可别贪吃 187小睡的正确打开方式 192睡眠债务还得清吗 195第14章 打鼾和窒息：不仅仅是听起来很可怕 197我自己尝试的三个方法 197问题越大，噪声越小 199别再让睡眠呼吸暂停“侵蚀”你的身体了 204第15章 其他稀奇古怪的睡眠疾病 20610% 成年人的腿不听使唤 2075 种症状判断发作性睡病 213REM 行为紊乱、磨牙症、梦呓、梦游等异态睡眠 216第16章 一起做个睡眠研究吧 219从多导睡眠图开始 220走进睡眠三阶段 224家庭睡眠测试的优劣势分析 227结 语 231作者声明 233致 谢 235 上一篇: 生命乐章 开启人类自我疗愈的大门 杨中武，韩娜 著 2013年版 下一篇: 十大病症居家疗法全书 典藏精品版 《十大病症居家疗法全书（典藏精品版）》编委会 编著 2012年版
