每天3分钟搞定健康 作者:余茂基 编著 出版时间:2009年版内容简介 本书分3章,第一章为每天3分钟养生保健,介绍了近40个单项保健方法,每天做三五分钟有针对性的动作或体操,就能起到防病健身的作用。第二章为每天3分钟防治疾病,介绍了70余种疾病的预防、康复方法。第三章为每天3分钟美体保健,介绍了25种美体美容、塑身减肥的保健方法。目录导言第一章 每天3分钟养生保健1. 聪耳助听——搓耳掩耳/152. 益智健脑——搓掌捂脑/163. 脑力疲劳——抓耳梳头/174. 体力疲劳——猫伸翻转/185. 精神压力——挤压五指/196. 柔软脊柱——鼻尖触膝/207. 睡前助眠——拍身呼吸/218. 增强平衡——勾腿飞雁/229. 眼部疲劳——熨眼遮光/2310. 视物昏花——摇身视物/2411. 预防大脑退化——伸舌搓颈/2512. 增强臂力——撑墙推墙/2613. 增强腿力——踮脚下蹲/2714. 防癌——毛巾擦背/2815. 美容除皱——洗面按摩/2916. 提高免疫力——搓擦胸背/3017. 强身健体——搓足揉腹/3118. 生发醒脑——梳抓头皮/3219. 调整内脏——捏扯双耳/3320. 强化肺功能——抓捏腋窝/3421. 提高肺活量——压胸拍肺/3422. 增强心脏功能——屈指下蹲/3623. 补肾壮腰——擦腰画圈/3724. 口腔保健——舔腭鼓漱/3825. 牙齿保健——叩齿咀嚼/3926. 眼睛保健——熨眼转睛/4027. 预防鼻炎——揉擦鼻翼/4128. 利咽爽喉——咽喉按摩/4229. 灵活肩臂——绕环振肩/4430. 放松神经——绷胸缩背/4531. 起床准备——猫伸懒腰/4632. 提高女性性功能——按摩回春/4733. 缩紧阴道——缩阴夹指/4834. 男性性持久——缓揉绣球/4935. 增强性欲——蹲马步/5036. 养生保健——推荐十法/5 137. 节日综合征——后脑顶床/60第二章 每天3分钟防治疾病一、呼吸系统疾病1. 普通感冒——老姜擦背/612. 预防感冒——擦揉鼻翼/623. 慢性支气管炎——拍背屏气/644. 肺气肿——压腹呼吸/655. 支气管哮喘——匙刮胸背/676. 结核性胸膜炎——擦胸挺胸/68二、循环系统疾病1. 高血压——揉穴擦颈/702. 低血压——单脚跳跃/723. 冠心病——摩胸拍胸/734. 心绞痛——急救4法/745. 心动过速——捏指按穴/766. 心动过缓——按揉手心/787. 早搏——拍打胸腹、心区/798. 神经衰弱——颤身击脑/809. 耳后头痛——掐揉少冲/8110. 两侧头痛——揉压太阳/8211. 后脑头痛——按揉风池/8312. 眩晕——眼观物体/8413. 失眠——搓脚按穴/8514. 健忘——耸肩甩臂/8615. 糖尿病——灸四点穴/8716. 脑萎缩——贴脑弄舌/8817. 老年痴呆——运指诸法/9018. 预防中风——切齿晃脑/93三、消化系统疾病1. 慢性胃炎——拔罐揉腹/952. 胃、十二指肠溃疡——小鸡啄米/963. 胃下垂——腹部锻炼/974. 慢性结肠炎——隔姜灸脐眼/995. 慢性阑尾炎——点揉痛点/1006. 慢性胆囊炎——冲击胆囊/1017. 胆石症——捶腹击腰/1028. 便秘——叠掌摩脐/1039. 胃肠功能紊乱——擦胸揉腹/10410. 慢性肝炎——揉擦胸胁/105四、泌尿系统及肛肠疾病1. 前列腺增生——提肛抵阴/1062. 痔疮——提肛摩肛/1083. 脱肛(肛门括约肌松弛)——抬臀缩肛/1094. 夜间尿频——掌擦腰骶/1105. 咳嗽时漏尿——盆腔锻炼/111五、骨伤科及外科疾病1. 肩周炎——爬墙下蹲/1132. 跑步膝——屈膝蹲桩/1143. 足跟痛——脚跺拳捶/1154. 足底痛——翻走扳趾/1165. 坐骨神经痛——拳打掌擦/1176. 颈椎病——金狮摇头/1187. 骨质疏松症——跳绳抬臀/1208. 慢性腰肌劳损——扭臂击腰/1219. 手脚麻木——四肢颤抖/12210. 腰部酸痛——团滚撞墙/12311. 背部酸痛——拱背望脐/12412. 髋关节痛——画圈扭转/12513. 鼠标手——运腕甩手/126六、五官科疾病1. 老花眼——凝松流泪/1272. 耳鸣耳聋——插耳弹脑/1283. 牙齿保健——齿叩舌舔/129七、女性疾病1. 痛经——翘臀摩腹/1302. 经前头痛——掐按关冲/1313. 闭经——揉腹叩骶/1324. 乳腺增生——捏揉肿块/1335. 慢性盆腔炎——旋揉小腹/1346. 子宫脱垂——按腹抬臀/1357. 产后缺乳——抓振拉按/1368. 月经不调——团摩揉擦/137八、男性疾病1. 遗精——站桩擦腰/1382. 早泄——围套阴茎/1393. 阳痿——夫妻相助/1404. 阳强——力掐至阴/14l5. 不射精症——搓阴点穴/142第三章 每天3分钟美体保健1. 丰胸美乳——摩乳碰肘/1432. 塑造乳沟——仰卧飞鸟/1443. 缩腹——抱椅蹬车/1454. 紧臀一跪地提臀/1465. 修长双腿——花样跳绳/1476. 坚实大腿——深蹲跳跃/1497. 减肥——隐形锻炼/1508. 产后恢复——抵胸抬颌/1529. 消除双下巴——手背推摩/15310. 下巴松弛——张嘴后仰/15411. 颈部皱纹——摆仰抬颌/15512. 绷紧颈部皮肤——呲牙拍颈/15613. 瘦脸——画圈拍脸/15614. 消减腋下赘肉——抬臂绕圈/15715. 修长手臂——脑后抻拉/15716. 手臂水肿——抓捏敲击/15817. 消除头屑——小鸡啄米/15818. 美背——飞翔提升/15919. 美膝——双腿下蹲/16120. 肩部造型——耸肩飞鸟/16221. 肩背板滞——背后扣手/16322. 妖娆腰身——托颈抬腿/16423. 高跟鞋后遗症——握趾蹬腿/16524. 家中健身——巧用家具/16625. 上班健身——巧用时间/172 上一篇: 谈古论今话抑郁 高叶梅 2018年版 下一篇: 九种体质养生 超值白金版 慈艳丽 编 2012年版