经典国医养生系列 五脏补益养生全书 作者： 慈艳丽 编著 出版时间：2013年版丛编项： 经典国医养生系列内容简介 《经典国医养生系列：五脏补益养生全书》是一本关于饮食养生保健知识的指南式的手册，可以帮助您方便快捷地检索到所需要的信息，希望能为您和您家人的健康保驾护航。《经典国医养生系列：五脏补益养生全书》共十一篇，对“吃错会生病，吃对不吃药”进行了系统的阐述。一方面从五行五脏学说、中医阴阳学说、中医体质学说、因时而食、因人而食的角度详细地论述了人体养生保健思想和食养食疗方法，告诉你吃什么、怎么吃、吃多少才能不得病。另一方面针对肥胖症、糖尿病、高血压、高脂血症、癌症等当前困扰人们健康的慢性病和人体各大生理系统常见疾病进行了具体介绍，提出相应的饮食宜忌和建议，总结出相关的食养食疗良方，让大家对这些病有准确的认识，制定出适合自己的食养食疗方案。目录第一篇 饮食决定健康——会吃才能身强体健，益寿延年第一章 民以食为天—要想活得好，先要吃得对真正的饮食专家就是吃得对，不生病 030均衡饮食，让健康的“木桶”无短板 031求医不如求己，健康长寿吃出来 032堪舆养生告诉我们，食物也分阴阳 033膳食中暗藏科学的黄金分割法 035自然什么时候给我们，我们就什么时候吃 036吃对“四气”、“五味”能治百病 037别将食物最宝贵的部分扔掉 038吃饭也要讲究“先来后到” 040别人吃了治病，你吃了没准会致病 041若要身体壮，饭菜嚼成浆 042性格决定人生，膳食改变性格 043第二章 日食而不知，很多病是吃出来的病从口入，80%以上的病都是吃出来的 045治癌？致癌？1/3的癌症都与膳食有关 046世界上30％的心脏病是由西餐引起的 047吃得激素失调，带来无尽烦恼 048导致衰老的神秘物质——过氧脂质 050吃得不对，免疫力就下降 051管不住自己的嘴，你只能越来越胖 053别拿主食不当事儿，吃不够就出麻烦 055第三章 熟知膳食宝塔，做个营养健康人构建健康饮食金字塔 056你吃对“维生素”了吗 057补好矿物质，生命健康无忧 059膳食纤维：人体的“清道夫” 063生命的标志——蛋白质 064人体最耐用的能源——脂肪 065人体热能最主要的来源——碳水化合物 066好水可提高你的生命质量 066第二篇 从“买东西”而非“买南北”说起——五行五脏相生克的饮食智慧第一章 五行五脏相对应，和谐平衡才健康东西南北与金木水火土 068《上古天真论》：五脏六腑本性最天真 068五行相生相克，五脏自成一体 069治未病：养护脏腑要遵照五行对应关系 070天人合一：天地运作需要能量，脏腑健康先输营养 071脏腑气血的盛衰从根本上决定了人能否长寿 071脏腑平衡才能充分激发人体自我修复潜能 072五行相生克，五脏有神明——养生要身心互动 073五行土居中，五脏以脾胃为本 074第二章 金生水，相应肺—肺主皮毛肺为相傅之官，脏腑情况它全知道 075养肺要谨防：风、寒、暑、湿、燥、火 077五味五色入五脏：肺喜白，耐辣 077补肺要多吃蔬菜、水果、花、叶类食物 079秋养肺，饮食应以“少辛增酸”为原则 081肺经当令在寅时，养好肺气可安眠 082林妹妹面若桃花实则是病：肺阴虚者该吃什么 084虫草鹅，颐养肺腑的宝物 085黛蛤散，小方轻松为你镇咳 087肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽 088治疗便秘，润肺生津少不了 089药食疗法助你狙击肺结核 089消气解肿，肺气肿的食疗王道 090以食养肺益气，让支气管炎知难而退 092以食理虚润肺，拒绝哮喘来访 093清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎” 094给肺癌病人的中医药膳方 095忧伤肺——10种快乐的食物，让你远离“心理感冒” 096第三章 木生火，相应肝—肝主疏泄肝为“将军之官”，藏血疏泄都靠它 099中医解释的肝胆相照总有时 101养肝三要：心情好，睡眠好，饮食好 102五味五色入五脏：肝喜绿，耐酸 104保肝润肺还是离不开中草药膳 104春季阳气萌，养肝要先行 106柴胡疏肝解郁效果好 107大蒜是保护肝脏的上佳选择 109每天一杯三七花，保肝护肝全靠它 109日食荔枝三五颗，补脾益肝效果佳 110玉米是清湿热、理肝胆的宝石 111海参、鲍鱼壳滋补肝肾的效果不逊鲍鱼 112肝肾阴虚吃什么来补补 113坐骨神经痛，食疗加疏通胆经才是根本 113对付脂肪肝，三分治加七分养 115肝硬化患者要做到从细节爱惜自己 117清肝饮食，让肝炎乖乖投降 118拨开胆囊炎的层层迷雾 119清胆利湿，食物是胆结石最佳的“溶解剂” 120低脂肪饮食，带你走出胰腺炎的包围圈 121怒伤肝，生气无异于慢性自杀 122第四章 水生木，相应肾—肾主生发肾为先天之本，藏经纳气为身体提供原动力 123五味五色入五脏：肾喜黑，耐咸 124冬养肾，藏阳气保精气 125肾脏好不好，看看眉毛早知道 128肾为坎卦，卦应水——补肾当数水中之物 128剔透晶莹，珍珠润肾细无声 131女怕伤肾，女人也需治肾虚 132以食利尿消肿，肾炎患者的出路 133肾病综合征，降“三高”升“一低” 134治疗肾结石，就找消坚排石汤 135为肾盂肾炎患者开出的食疗单 136以食养肾调虚，走出尿毒症这片险滩 139恐伤肾，恐惧可瞬间摧毁健康防线 140第五章 火生土，相应心—心主神明心为“君主之官”，君安才能体健 141养生先养心，心养则寿长 142五味五色入五脏：心喜红，耐苦 142夏季养心，防暑更要防贪凉 143心脏有问题，耳朵先露出马脚 146用透明的食物来补养我们的心脏 147菠菜——敢与大自然作斗争的补心之神 148莲子性平温，最是养心助睡眠 148南瓜能补中益气、益心敛肺 149摆脱抑郁症，带色食物还你一个好心情 150暴饮暴食最容易引发心脏病 151饮食帮你拒绝冠心病的威胁 152冠心病患者的养心茶粥 153桂圆入心脾，巧治“失心症” 154治疗心绞痛，四款食物最有效 155喜伤心，猝死往往由于乐极生悲 156第六章 土生金，相应脾—脾主统血脾为“后天之本”，主管血液和肌肉 157内热伤阴，生湿化热——饮食过度会伤脾 158五味五色入五脏：脾喜黄，耐甜 160不吃早餐最伤脾胃 161胃经当令吃好午餐，就能多活十年 162年老脾胃虚弱，管好嘴巴最重要 164益气补脾，山药当仁不让 165人参善补气，脾肺皆有益 166茯苓性平和，益脾又安神 167多吃鸡肉调和脾胃，提升自身免疫力 168小米最补我们的后天之本——胃 169没胃口多吃点香菜 169十宝粥——补脾胃的佳品 170糯米饭——御寒暖胃佳品 170脾胃不和，可以喝一喝补中益气汤 171补阴养胃，胃炎就会“知难而退” 172对付胃痛，食物疗法最见效 172治疗胃溃疡的“美食法” 173食物祛脾湿，彻底解决男人脚臭问题 175暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决 176思伤脾，思念让生命不堪重负 177第三篇 一阴一阳谓之道，合乎阴阳才精到——食物的阴阳属性决定身体的平衡第一章 平衡阴阳，调节人体健康的长寿砝码阴阳为万物生存法则，阴阳平衡即养生 180阴阳出错会生病：阳胜则热，阴胜则寒 181掌握阴不足的警讯，及时阻止疾病入侵 181疾病分阴阳，防治各有方 184亚健康是轻度阴阳失衡 185上火了，说明你阴阳失调了 186运动就可以生阳，静坐就可以生阴 187睡子午觉，不偏食，阴平阳秘的女人才美丽 187第二章 温热为阳，寒凉为阴—多元膳食是平衡营养的法则熟知食物的阴阳属性是健康之本 189少吃热性食物是对付秋燥的有效方法 190温性食物是阴型肥胖者的最佳选择 190别让寒性食物害了过敏的你 191吃对凉性食物不生病 191粗细阴阳平衡：粗粮为主，细粮为辅 192生熟阴阳平衡：生熟互补才合理 192荤素阴阳平衡：有荤有素，不偏不倚 193酸碱阴阳平衡：膳食不可多点酸 193寒热阴阳平衡：热者寒之，寒者热之 194第三章 增阳则昌，减阴命长—食物是提升阳气最好的大药阳气像太阳，维持生命要用它 195脾胃运转情况，决定阳气是否充足 196津为阳，液为阴，阻止外邪入侵 197植物的种子最能补肾壮阳 198走出误区：补肾并不等于壮阳 199人体阳气不足，不可盲目补气 200骨气即阳气，栗子鹌鹑汤养骨气，享天年 200日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气 201常练静功，控制人体阳气消耗 202生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆 203梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术 204强肾壮阳，国医有绝活 205不损即补——储备能量，节能养阳 206第四章 寒湿为阴，内热为阳—阴平阳秘靠饮食阴阳不平衡，阴弱于阳，就会内热 207寒湿伤阳气，损阳易生病 208全球不断变暖，身体却在变寒 209与其有寒再祛，不如阻之体外 210让身体远离寒湿的养生要则 212姜红茶是除寒湿的“工具” 212吃出来的火气，食物祛火以毒攻毒 213银耳胜燕窝，对付火气还得要靠它 214泥鳅：浇灭虚火，祛除寒湿的能手 215荷叶用处多，清热祛火不能少 216小小豆芽也是祛火的能手 216男女老少，清火要对症食疗 217脑出血、脑血栓——都是“心火”惹的祸 218肝火旺盛是导致血压高的罪魁祸首 219第五章 阴阳要平衡,有补还得有排—一泻一补才不会被食伤养生求平衡，“补”的同时不要忘了“泻” 220进补如用兵，乱补会伤身 220清茶一杯，补泻兼备 221食物是最灵验的“消毒剂” 222本草中的“排毒明星” 223轻松排毒法：一日三餐要健康 227体内自然排毒法——断食排毒 228本草教你走出排毒误区 228断食排毒的“双行道” 230第四篇 一娘生九子，体质各不同——以食物的偏性，纠正身体的偏性第一章《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧《黄帝内经》是体质养生法的鼻祖 232饮食影响体质的变化 234先天禀赋决定体质基调 234体质随年龄的变化而变化 235性别影响体质 236体质变化决定健康的变化 237不同的疾病偏爱不同体质 238男性疾病无一不和体质有关 239体质养生必须注重生活调摄 240摩腹、捏脊，可以有效增强体质 241判断体质，从辨别阴阳开始 242自我检测，看一看自己属于哪种体质 242第二章 平和体质养生：养生要采取“中庸之道”平和体质，饮食调理最关键 245平和体质饮食调养应采取中庸之道 246饮食不伤不扰，顺其自然养护平和体质 247平和体质的四季饮食规则 248平和体质饮食上要注意调和五味 249平和体质进补，要选食补远离药补 250戒酒，别让坏习惯毁了你的体质 251平和的养生环境造就人人羡慕的体质 253第三章 阳虚体质养生：温化水湿，畅通气血阳虚体质养护阳气最重要 254阳虚体质四季饮食调养规则 255阳虚体质，多吃点养阳、补阳食物 256清凉祛火最易伤阳 257姜糖水，快速升阳的饮料 257避免阳虚，女人孕期是个转折点 258十个胖子九个虚，胖子也要补身体 259现代阳虚体质者，需要注意你的冰箱 260大量出汗非健康，损津就是损阳气 261阳虚体质≠阳气不足 262食疗治便秘，阳虚体质告别“秘密忧愁” 263第四章 气虚体质养生：多做运动，忌冷抑热气虚体质饮食要注意清淡，营养多样化 264忌冷抑热，气虚体质要防脾气虚 264气虚者最怕硬熬伤气，气伤可多吃胖头鱼 266气虚体质养生应多吃鸡肉，重避风邪 267越细碎的食物越补气血 268几颗红枣加一觉闲眠，补气消病的好方法 269过度运动不是养生，而是在伤“气” 270第五章 痰湿体质养生：远离空调，口味清淡改善痰湿体质需要健脾祛湿 272多食粗少食细——痰湿体质的饮食法则 273菊花薏仁粥：为大肚腩改善痰湿体质 273痰湿体质者要多吃枇杷，调节情志 274有痰咳不出，就找瓜蒂散 275饮食改变痰湿体质，糖尿病不治而愈 276第六章 气郁体质养生：七情平和，适补肝血补益肝血，戒烟戒酒方能缓和气郁体质 277行气解郁的食物有助于调和气郁体质 278气郁体质者要多吃萝卜 279用药膳调理气郁，远离失眠 280三款中草药，治疗气郁型阳痿 281第七章 湿热体质养生：疏肝利胆，清热祛湿少吃甜食，口味清淡——湿热体质的饮食原则 283红豆是湿热体质者的保健佳品 284湿热体质最好远离冬虫夏草 284养脾三食法，让“苦夏”成为轻松之旅 285春天祛湿排毒就吃海带绿豆汤 286对付湿热型痤疮，不可错过的七款中药疗法 287第八章 阴虚体质养生：镇静安神，少食辛辣阴虚体质要养阴生津，多吃甘凉滋润食物 288镇静安神，化解阴虚体质“五心烦热症” 289清淡饮食养阴，益寿延年 290阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试 290女人滋阴从来月经那天开始 291第九章 血瘀体质养生：活血化瘀，忌食寒凉忌食凉食：血瘀体质者的饮食调理法则 292当归田七乌鸡汤——血瘀体质者的良药 293山楂红糖汤加全身按摩，改变血瘀体质有奇效 294生姜蜂蜜水：调通气血，让“斑”顺水流走 295简易净血方——排除血内毒素的健康秘诀 296脑力型血瘀者，多吃行气散结的食品 297青筋暴突正是气血瘀滞的结果 298第十章 特禀体质：益气固表，养血消风过敏体质，健康的危险信号 299特禀体质者慎用寒性食物 300特禀体质补充维生素要慎重 301皮肤过敏者的注意事项 301如何让变应性鼻炎不“过敏” 302第五篇 顺天应时食为养，违背自然食为伤——适时变化是养命的根本第一章 随着季节养身体—“生”“长”“收”“藏”的养生秘诀养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一 304做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运 305天气变化也与我们的健康息息相关 306养生之道在于顺应四时 308《黄帝内经》四季养生总原则：内养正气，外慎邪气 309《黄帝内经》中的四气调神大论 310春夏养阳，秋冬养阴——万物生发的根本 311第二章 春季养“生”—勿起之过早，食不宜过油腻春季食补养生“六宜一忌” 312春季补血看“红嘴绿鹦哥” 314葱香韭美，春天是多么美妙的季节 314吃荠菜与春捂秋冻的不解之缘 315香椿，让你的身心一起飞扬 316春季补铁养肝，鸭血最佳 317春季应选择温补阳气的蔬菜 318多吃水果可以帮你远离春季病 319摆脱“春困”的5款独家“汤术” 320春季多吃蜂蜜防感冒 322春季吃油菜可防口腔溃疡 323春季饮食良方助健康 324春初话养生，要跳过五大“陷阱” 325春季是养眼好时节 326中老年人春季养生“四不”原则 327第三章 夏季养“长”—勿游玩过度，食冷热均衡不宜过寒葱郁茂盛，夏季养生注养“长” 328夏季饮食要注意“清淡”二字 328夏日吃西瓜，药物不用抓 329夏吃茄子，清热解毒又防痱 330夏季尽享西红柿营养餐 331夏季丝瓜，美丽“女人菜” 333夏季吃黄瓜，最爱那一口清凉 334夏季滋阴润燥，多食猪瘦肉 336夏季吃兔肉，口福、美丽和健康同享 338夏季进补，一鸽胜九鸡 339桃李不言杏当前——大自然恩赐的福寿果 341清热解暑，“香薷饮”功不可挡 342正确用膳，预防三种夏季病 343姜汤是对付空调病的有力武器 343夏季我们怎样利用食物清热消暑 344夏季里最好的降温食物全知道 344夏天一碗绿豆汤，解毒祛暑赛仙方 348防暑降温粥伴你清凉度夏 349夏季要多补水和维生素 350夏日喝凉茶有讲究 350祛除湿邪，夏季最当时 351夏季睡眠，盲目追求凉快对健康不利 352夏日房事出汗易染病 353第四章 秋季养“收”—勿兹食生冷，使运化不利，升降失常万物收获，秋季养生注“收” 354秋季进补，滋阴润肺就选乌鸡 355秋季补虚健脾，猪肚功效颇佳 356秋季补充胶原蛋白，必吃猪蹄 357西蓝花——滋阴润燥的秋季菜 358莴笋就是秋季主打菜 360秋季阳气“收敛”，用香蕉和梨滋阴润燥 361秋季滋阴润燥，麦冬、百合少不了 362秋令时节，新采嫩藕胜仙丹 363“多事之秋”要多喝温润的饮品 364为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生 364秋季可用当归把冻疮拒之门外 365秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情 365秋季干燥，要防止静电伤身 366“秋冻”要适当，千万别冻坏身体 367秋季，别让“五更泻”缠上你 367初秋时节应怎样防中风 368第五章 冬季养“藏”—勿感伤，以暖为宜，使阴气得和，肝气得柔寒水结冰，冬天养生注“藏” 369冬季进补也应讲原则 370冬季喝御寒粥可预防疾病 371药食同源，冬季养生最便宜的“药” 371冬食萝卜，温中健脾，不用医生开药方 372在冬季餐桌上享受牛肉的滋补 373驴肉补益气血，走俏冬季餐桌 374冬季护肤防癌，餐桌少不了大白菜 375冬季暖身找洋葱 377冬季吃圆白菜可杀菌消炎 379平常土豆冬季不平凡 380寒冬至吃狗肉，养好身体第一位 382鲫鱼，“冬月肉厚子多，其味尤美” 383冬季喝汤固元气，祛除邪气 384御寒有方——家庭火锅的做法 385常喝茶可摆脱冬季瘙痒的困扰 385冬季洗澡从脚开始有益健康 386热水泡脚，不妨加点中药 386冬季寒冷，老年人应防关节炎 387冬季防止情绪“伤风”的几个小窍门 387冬泳误区多，别让错误的认识危害健康 388第六章 因时养生，藏在节气里的健康学问岁首开年春意满——立春食养之道 389春回地暖草如丝——雨水食养之道 390神州大地待惊雷——惊蛰食养之道 390春来遍是桃花水——春分食养之道 391佳节清明桃李笑——清明食养之道 391谷雨青梅口中香——谷雨食养之道 392骤雨当空荷花香——立夏食养之道 393轰雷雨积好养鱼——小满食养之道 394割稻季节尽喜色——芒种食养之道 394昼长天地似蒸笼——夏至食养之道 395蝉鸣正烦田丰盛——小暑食养之道 396大汗淋漓皆是夏——大暑食养之道 396凉来暑退草枯寒——立秋食养之道 397伊人去处享清秋——处暑食养之道 397碧汉清风露玉华——白露食养之道 398凉意舒情果清芬——秋分食养之道 399天高云淡雁成行——寒露食养之道 400梅映红霞报晚秋——霜降食养之道 400万物收藏梅开红——立冬食养之道 401保暖增温雪初降——小雪食养之道 401朔风怒吼飞瑞雪——大雪食养之道 402日短阳生炉火旺——冬至食养之道 403冷风寒气冰天地——小寒食养之道 403银装素裹腊梅飘——大寒食养之道 404第六篇 食既能充饥，也能疗疾——为自己和亲人嘘寒问暖第一章 女子以血为本，避免形寒饮冷血，以奉养身，莫贵于此 406爱上补血食物，贵妃得以集三千宠爱于一身 406中医气血双补要方：十全大补汤 407鸡肉馄饨补气血，马上“泻立停” 408津液，源自体内的天然“燕窝” 409红楼养生谱，女人的最爱 410桃红四物汤——活血养颜第一汤 410常见的菠菜、小米最能滋阴补血 411适合每一位女性的补气血套餐 412气血是母乳之源——母乳不足食来补 413孕期重点补充铜元素 413孕妇水肿饮食帮忙 414适合孕妇的营养食物 414七大最佳食物对母体和胎儿都有益 415不适宜孕妇食用的食物 416产后营养问题更重要 417本草五验方，帮你留住青春的叶绿花香 417爱自己，“好朋友”才会关爱你 418经期饮食巧调理，还你好心情 420温暖女人冰河时期的食疗方 421女人以肝为天，荞麦养肝最当先 422食疗加经络，女人的最佳减肥法 423“过劳”人群的气血能量储存法 424用“五禽戏”来平衡气血生态最有效 425第二章 助阳增寿，男人要养好后天之本均衡饮食：“吃饱”更要“吃好” 427男人要食之有道：饮食因体质而异 428多吃这些食物对男人健康有帮助 428看看这些让男人望而生畏的食物 429命门之火温暖，男性不育自愈 430锁阳，男人的“不老药” 431淫羊藿：一只公羊带来的启示 431从赵匡胤大赞羊肉泡馍说起 432甲鱼，滋阴补阳之上上品 433鳗鱼被誉为壮阳补肾的“鱼类软黄金” 434虾是雄性力量的象征，带给肾阳亏者的福音 435珍贵的“水中人参”海参，真男人的好选择 435男人的“肾之果”——板栗 436鹿龟双珍疗阳痿，男性雄风重寻回 437遗精日久伤元气，煎汤备药保肾阴 437利尿通闭是治疗前列腺增生的王道 438日常小食物是消除疲劳的首选 438五宜五忌，让男人拥有一颗“年轻”的心 440第三章 要想小儿安，常带三分饥和寒宝宝千万选好“第一餐” 441营养好了，孩子怎么还贫血 442流食最能养孩子娇嫩的脏腑 443孩子一定要少吃桂圆和虾 444给孩子喝牛奶三注意 444保证孩子茁壮成长的饮食关键 445孩子怎样吃饭最健康 445婴儿：母乳喂养，食品辅助 446幼儿：不偏不挑，营养全面 447儿童：吃好早餐，少吃零食 448白开水是孩子最好的饮品 449十岁之前孩子饮食五不要 450十三岁之前，五类运动最好别让孩子做 451“蛮补”的效果无异于“拔苗助长” 451培养健康的饮食和生活习惯，提高孩子免疫力 452别忘了给大孩子补钙 453锌可不能胡乱补 454给孩子喂药“三知道” 455让孩子吃出一口健康的牙齿 456山药粥和蛋黄油能治孩子腹泻 457健脾消积，掐断小儿腹泻的病根 457警惕孩子成为“小胖墩” 457青春期饮食要诀 458青少年的营养均衡搭配 459青少年养好大脑，才能有好成绩 460不是每个孩子都适合泡脚 462第四章 中老年人饮食要注重固守精气神固守精气神，是中老年健康长寿的秘诀 463强壮中年人身体的六大宝 465适当补充维生素 466适合中年人的八大钻石级食物 466中年人患病后要讲究饮水 467是否人到中年就一定要补肾 468营养素助中年人防衰老 468从压力中突围，食物是“先锋” 470老人更应“以食为天” 471用好老年人的“膳食金字塔” 471最简单的植物、动物食物是长寿佳品 472老年人不要盲目补铁，小心中毒 473饮食保健，预防中老年人疾病 474老年人健康饮食“十要” 476老年人饮茶要“浓淡”适宜 477高维生素C食物——抗击中老年白内障的首选 478食疗有法宝，老年痴呆症“束手就擒” 478老人精气少了，骨质就疏松了 480老年人肺经当令就起床，不是健康之道 481第五章 不同工作人群需要不同的食养秘方体力劳动者，补充能量是关键 482IT一族，需要更有针对性的食养方案 482白领，科学饮食为健康加分 483开车的朋友，需要注意调养消化功能 485给熬夜一族调理身体的食疗方 486运动员，需要不一样的食疗补养单 486第七篇 吃对了是良药，吃多了是毒药——把吃出来的脂肪吃回去第一章 饮食有方，你的体重你做主“吃”与“肥”的关系 490先上饮食课，再解决减肥问题 491膳食纤维是胖人最需要的营养素 492减少热量的几个饮食细节 493降低脂肪吸收的几大法门 493三餐巧搭配，想不瘦都难 494早餐丰盛能抑制一天的食欲 496九成肥胖源于晚餐吃得太好 497火锅吃得巧，健康又苗条 499选健康食材，精明吃烧烤 500我行我“素”，身轻体健 500零食与赘肉的“无间道” 501巧吃甜点，控制卡路里 502巧克力，该让嘴巴拒绝吗 503杏仁，美味营养不长胖 504第二章 食以饮为先，喝什么决定你的体重健康生命，水为根基——因为缺水所以会生病 505正确饮水，既可排毒又可瘦身 506水疗，治愈百病最低廉的药 507常喝茶，即使发福也不发“腹” 507果蔬汁是“脂肪杀手” 508喝对牛奶，也会变得玲珑有致 510将豆浆去脂生活进行到底 511DIY美肤清肠瘦身美酒 512第三章 食物化解便秘，大腹便便与我无缘通便不畅，身体发胖 513清洁肠道，给你的肠道一点关爱 514清宿便，排肠毒——几款天然通便茶 515芦荟，清洁肠道最好的“植物医生” 516通腑将军，大黄当仁不让 517麻子仁粥治便秘 517告别便秘，还需拜求些民间偏方 518为肠子着想，千万别滥用抗生素 519久坐伤身，白领也为便秘烦 519准妈妈一族，易受肠道“纠结”之苦 520新母亲，产后别为便秘烦 521食疗，让老年人心宽肠畅 522第八篇 糖尿病怎么吃——适用于中国每一个糖尿病患者的保健法第一章 认识糖尿病—糖尿病患者要知道的饮食原则糖尿病为何是一种高发疾病 524警惕糖尿病的早期信号 525健康自测：你已经被糖尿病盯上了吗 525控制饮食，不让糖尿病“发难” 526力降血糖，但要严防“低血糖” 527食材相配，不为糖尿病“开门” 528糖尿病人日常饮食安排 530糖尿病患者宣言：不做水果绝缘人 531糖尿病患者的饮食禁忌 532运动疗法——治疗糖尿病的一把双刃剑 533标本兼治——中医治疗糖尿病的自然疗法 534第二章 小小食物神通广大，抗击血糖的食物就在身边白菜——低糖蔬菜，具有降血糖的功效 535卷心菜——调节糖代谢，预防心脏病等并发症 536芹菜——防止餐后血糖值迅速上升 537韭菜——改善糖尿病症状，防治并发症 537菠菜——含类似胰岛素样物质，使血糖保持稳定 538绿豆芽——补充蛋白质，减少消化系统对糖分的吸收 539苦瓜——植物胰岛素 540丝瓜——对燥热伤肺、胃燥伤津型的糖尿病患者有益 540黄豆芽——辅助降血糖，防治心血管并发症 541黄瓜——防治糖尿病合并高脂血症 542第九篇 高处不胜寒——高血压、高血脂患者的饮食与中医调养第一章 血压高莫惊慌，食物让高血压“低头”是谁引爆了高血压病的“导火索” 544健康自测：你的血压“高”吗 545高血压患者的健康套餐 546对症开方：不同类型高血压的食疗法 546山楂、芹菜、玉米中的降压密码 547治标又治本，降低血压先拯救肝脏 548降服高血压的“擒拿手” 549适度运动，彻底摆脱高血压 550高血压病人应该牢记的健康箴言 551第二章 化敌为友，食疗让你远离高脂血症健康自测：简易自查高脂血症 553高脂血症患者也要大胆地吃 553用山楂等食物拦住血脂上升的趋势 554高脂血症病人的饮食禁忌 556第十篇 癌前革命——防癌抗癌，食物披挂上阵第一章 中医治疗—未来抗癌的发展方向中医探秘癌症的本质——“淤” 558癌症是“内乱”，是正气与邪气的较量 559身正不怕癌邪——扶正固本是中医抗癌的核心 560中医精神疗法——拆除癌症患者心理围墙 561了解黑痣，掌握癌症来临前的征兆 562“三印两触”警惕癌症复发 562不一样的癌症，不一样的预警信号 563掌控癌症不可不知的7个身体信号 565关注经络，预防癌症 566“癌症性格”你有吗 566第二章 合理调养，轻松防癌—科学调养就可以远离癌症癌症不是可怕的死神，食物是防癌的良药 568防癌饮食十大铁规则 570吹响防癌食物“集结号” 571不得癌，晚餐也要有讲究 573愉快地进餐能防癌 574熬夜提神，茶比咖啡好 575关于癌症病人忌口问题 576癌细胞迅速扩散与饮食密切相关 577食物攻克癌症患者进食障碍 577面对保健品，吃还是不吃 579如何预防家电致癌 579第三章 常见癌症，我们如何来应对肺癌——家庭预防与康复护理 581乳腺癌——家庭预防与康复护理 582食管癌——家庭预防与康复护理 585大肠癌——家庭预防与康复护理 586胃癌——家庭预防与康复护理 588肝癌——家庭预防与康复护理 591宫颈癌——家庭预防与康复护理 593白血病——家庭预防与康复护理 595第十一篇 毒药攻邪，五谷为养——其他常见疾病的家庭饮食调理第一章 常见内科疾病的饮食调养常见内科疾病的饮食调养 598动脉硬化的饮食调理方案 599消化不良的饮食调理方案 599腹泻的饮食调理方案 600便秘的饮食调理方案 601感冒的饮食调理方案 601痛风的饮食调理方案 602泌尿系统结石的饮食调理方案 604第二章 常见外科疾病的饮食调养背痛的饮食调理方案 605足跟痛的饮食调理方案 605痤疮的饮食调理方案 606脱发的饮食调理方案 606太阳晒伤的饮食调理方案 607白癜风的饮食调理方案 607痔疮的饮食调理方案 608颈椎综合征的饮食调理方案 609骨质疏松症的饮食调理方案 609骨质增生的饮食调理方案 610关节炎的饮食调理方案 611腰椎间盘突出症的饮食调理方案 611腰肌劳损的饮食调理方案 612膀胱炎的饮食调理方案 612肥胖症的饮食调理方案 613第三章 常见五官科疾病的饮食调养青光眼的饮食调理方案 614白内障的饮食调理方案 614眼疲劳的饮食调理方案 615近视眼的饮食调理方案 615耳部感染的饮食调理方案 616鼻出血的饮食调理方案 617慢性鼻炎的饮食调理方案 617口臭的饮食调理方案 618牙周病的饮食调理方案 618口腔溃疡的饮食调理方案 619牙痛的饮食调理方案 619第四章 常见儿科病的饮食调养小儿夏季热的饮食调理方案 620小儿多动症的饮食调理方案 620小儿感冒的饮食调理方案 621小儿百日咳的饮食调理方案 621小儿营养不良的饮食调理方案 622小儿肥胖症的饮食调理方案 623小儿贫血的饮食调理方案 624小儿遗尿的饮食调理方案 624小儿盗汗的饮食调理方案 625小儿厌食症的饮食调理方案 625小儿乳食不消的饮食调理方案 626小儿麻疹的饮食调理方案 626小儿支气管炎的饮食调理方案 627小儿风疹的饮食调理方案 627小儿水痘的饮食调理方案 628小儿腮腺炎的饮食调理方案 629第五章 常见妇科病的饮食调养乳腺增生的饮食调理方案 630月经不调的饮食调理方案 630痛经的饮食调理方案 631流产的饮食调理方案 632经前期综合征的饮食调理方案 632阴道炎的饮食调理方案 633子宫肌瘤的饮食调理方案 634女性性冷淡的饮食调理方案 634女性更年期综合征的饮食调理方案 635第六章 常见男科病的饮食调养前列腺炎的饮食调理方案 636前列腺肥大的饮食调理方案 636不育症的饮食调理方案 637阳痿的饮食调理方案 638遗精滑精的饮食调理方案 638早泄的饮食调理方案 639性欲低下的饮食调理方案 640 上一篇: 四季养生宝典 张丽枫 编著 2013年版 下一篇: 唐山玉清观道学文化丛书 千峰老人全集 繁简对照本 上 董沛文主编 席春生执行 主编 2013年版
