她世纪Yoga书屋 办公e族的瑜伽必修课 作者: 矫林江 编著 出版时间:2009年版 丛编项: 她世纪Yoga书屋 内容简介 朝九晚五的办公e族工作繁重,时间紧迫,练习瑜伽成了件奢侈的事情。本书由权威瑜伽导师全程监制,资深教练精心改良瑜伽动作,彻底解决白领们没时间、没空间练习瑜伽的难题。全书共有六大特色课程,在轻松流畅的文字中揭开瑜伽神秘的面纱,深入剖析办公e族们在Office里身累心也累的根源;有关身心课程的瑜伽招式,可以有效预防和减轻颈椎病、肩周炎、鼠标手等办公室文明病,同时亦可减轻压力,调节情绪,预防和减轻白领心理病;爱美白领们关心的身材雕塑、容颜保鲜,本书也准备了适合的练习。本书图文并茂,更配有全程Office实景拍摄的高清DVD,绝对是办公e族们必备的健身秘籍! 目录 第—课:职场精英,瑜伽制造 一、亲近鞠伽——古老神秘的东方健康哲学 二、边工作,边瑜伽——席卷全球的Office健身潮 三、健康自测——白领,什么在蚕食你的生命 四、7大身心助益——为什么把瑜伽带进办公室 五、瑜伽体式——深屋按摩身体的瑜伽 六、瑜伽呼吸——深度放松心灵的瑜伽 七、六项注意——帮助办公e族安全拥抱瑜伽 第二课:职业充电,健康护航 坐坐族、按摩族必修瑜伽课,挥别生理性职业病TOP17 Top 01缓解头痛、头晕,还你清爽头脑 椅上压头式 Top 02为听力保驾护航,耳鸣不再有 拉耳式 Top 03拒绝视力受损,瑜伽舒肝润眼 椅上敷眼式 Top 04舒缓硬脖子,驱除颈椎病 椅上颈部环绕式 Top 05“举手之劳” 肩部环绕 Top 06抖手松腕,消灭键盘手 手指运动操 Top 07轻松锻炼,对付背痛有妙方 坐姿扭转式 Top 08抗击腰椎痛,恢复勃勃生机 鳄鱼式+蛇伸展式 Top 09驱走坐骨神经痛,久坐可无忧 单腿手抱膝式+半月式+椅上前伸展式 Top 10消融属疼,稳坐如泰山 反船式 Top 11润滑关节,保持骨骼年轻态 三角伸展式 Top 12腿脚轻舒展,缓解酸麻防抽筋 踩车式+单腿交换伸展式 Top 13抚平痔疮,难言之苦成旧事 吉祥坐的变体式+雷电坐式 Top 14好消化,做个幸福美食家 滑翔式+椅上船式 Top 15体内大扫除,把便秘拒之门外 鸭行式+摇摆式 Top 16排除胀气,胃部减压—身轻 坐立扭脊式 Top 17不再贫血,双颊绽放如花娇艳 顶礼式+犁式 第三课:心灵减重,脑力升级 高压族、亚健康族必修瑜伽课,击败心理性职业病TOP10 Top 01提升注意力,全神贯注不是梦 鸟王式+树式 Top 02抚平心悸不安、帮助心脏年轻 站立骆驼式+心旷神怡式 Top 03远离神经衰弱,做平衡清心白领族 舞者式 Top 04焦灼抛开,还原生命阳光灿烂 风吹树式+眼镜蛇式 Top 05抵抗抑郁,驱散心灵的阴疆 直挂云帆式+肩倒立式 Top 06叫停压力,快乐情绪任逍遥 牛面式+丘之姿势 Top 07赶走慢性疲劳,轻松打败倦怠感 直角式+椅上摊尸式+椅上吉祥式 Top 08活跃大脑细胞,强化记忆力 双角式 Top 09增强免疫力,构筑流感安全隔离带 鸵鸟式+坐角式+束角式 Top 10调理生物钟,深度好眠美梦香甜 鱼式+休息放松式 第四课:身材锻造,美丽保鲜 职场精英,从头到脚身材问题TOPIO Top 01比萨颈——颈椎育前倾的恶果 颈部扭转 Top 02高低肩——错误坐姿的切身之痛 提肩、扩肩式 Top 03蝴蝶由——脂肪堆积的成绩表 压臂式+鹫变换式 Top 04佝偻背——伏案苦干的象征 脊柱扭动式 Top 06将军肚——男士苦恼的大腹便便 三角伸展式+虎式 Top 07游泳圈——女士忧心的腰部赘肉 乾坤扭转式+坐立腰旋转式 Top 08豪华臀——大屁屁一族的标志 站立虎式+半蝗虫式 Top 09大象腿——在椅子上坐出来的粗壮 椅上抬腿式+蹬自行车式 Top 10萝卜腿——脂肪与肌肉的亲密接触 剪刀式+单腿画圈式 职场轻熟女,从头到脚美丽问题TOP10 Top01眼圈——熊猫眼,大眼袋 V字画圈 Top 02眼角——细纹,皱褶 椅上动眼式 Top03目光——混浊,暗淡 眼睛清洁法 Top 04皮肤——干痒,粗糙 顶峰式 Top 05面部——油光,痘痘 消痘法 Top06脸色——暗沉,长斑 加强背部伸展式+弓式 Top 07脸部——轮廓松弛 清晰睑部轮廓+蝗虫式加吉娃娃面部式 Top 08头抬——断裂,粗糙 头立三角式+锄头式+头部按摩 Top 09双层——失血,苍白 抿嘴式 Top 10双腿——静脉曲张 靠墙倒箭式+桥式 第五课:科技先锋,瑜伽武装 绝缘高科技文明病,瑜伽帮你克服办公室十毒 NO.1电脑辅射综合征 呼吸冥想+视力法+颈部环绕+椅上背后合掌式+椅后拱背式 NO.2复印机、打字机、传真机综合征 泵式呼吸+清凉调息+前伸展式+眼镜蛇式+侧卧弓式 NO.3中央空调综合征 蝗虫王式+单腿独立伸展式+坐山式+半轮式+鱼式 NO.4暖气综合征 DIY水嫩肌肤+DIY防头发干燥+嘶式呼吸+鼻腔清洁法 NO.5饮水机综合征 雀式+肩倒立+肠胃清洁法 NO.6快餐、外卖综合征 单手骆驼式+炮弹式+仰卧转颈转膝式+门闩式+蛇伸展式 NO.7办公童装修综合征 洗鼻术+骆驼式+犁式 NO.8封闭式写字楼综合征 喉呼吸 NO.9光害综合征 烛光翼想+射手式+后腰预备功 NO.10熬夜加班综合征 椅上敷眼式+松眼式+椅上莲花静坐式+神猴哈努曼式 第六课:职场达人,能量补给 快速补氧!随时随地10分钟深度休息术 NO.1晨起10分钟,唤醒沉睡的能量 莲花伸展式+扭脊式+背部伸展式+冥想动作+蛇击式+支撑式 NO.2工作前10分钟,快速进入状态 交替呼吸法+椰树式+舞者式+射手式 NO.3午休10分钟,告别一上午的疲倦 智慧手印静坐+后合掌式+腰旋转式+肩部环绕 NO.4差旅途中10分钟,享受积极愉悦之感 仰卧屈膝扭脊式+剪刀式+单鼻孔呼吸+放松冥想+牛面式变体 NO.5睡前10分钟,摆脱失眠的痛苦 头顶轮变换式+兔子式+睡眠冥想 附录:瑜伽行业交流专区