失眠不是你的错 作者：丁振宇 著出版时间： 2012年版内容简介 怎样才能摆脱失眠的困扰呢？首先要放松自己的心情，万病由心起，无论是什么样的病，多半是心理作用的障碍，失眠患者要找出导致自己失眠的原因，然后才能对症下药；其次要改变自己的生活习惯，有规律的作息，保证自己享有充足的睡眠时间；再次要注意自己的膳食，运用食物的力量巧妙地改善自己的睡眠；最后要多参加体育锻炼，生命在于运动，运动可以增强我们自身的体魄，提高自身的免疫力，可以帮助我们缓解失眠的症状。本书从不同的失眠类型入手，为您讲述各种不同的失眠治疗方式，希望能够帮您摆脱失眠的困扰，拥有一份高质量的睡眠。失眠，不是你的错。目录第一章 认识失眠，睡眠比吃饭更重要人的睡眠是一种正常的生理反应，是大脑神经活动的一部分。睡眠是人生中不可或缺的重要部分，但是很多人却陷入失眠的困扰当中，那么到底什么是失眠呢？我们是否真正的认识失眠呢？专家指出：“失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病”认识失眠是治疗失眠的基础。人为什么要睡觉失眠的类型中医学对失眠的认识造成失眠的各种原因催眠药吃得多也是毒药多梦带来的危害鼾病也是失眠的原因之一第二章 远离失眠，了解睡眠卫生与自我保健现在很多人饱受睡眠问题的干扰，美国的一项研究表明只5％的成年人从来没有睡眠问题。大部分的人都在遭受失眠的折磨，这其中甚至包括儿童，大约一半的老年人也在抱怨失眠，实际上，有些时候有睡眠问题并不是说明我们心理有问题，而是我们不懂得睡眠的自我保健与卫生，一个良好的环境是睡眠的基础保障，懂得为自己创造一个睡眠环境的人，才能够顺利地进入甜美的梦乡，想要远离失眠，不妨从自我保健做起。早睡晚睡要视情睡得多不一定睡得好不要向自己的生物钟挑战不要听单调的声音创造良好的睡眠环境睡眠姿势有讲究睡眠好不好，枕头很重要治疗失眠窗帘选择也有讲究第三章 顺时而眠，让睡眠形成一种好的习惯睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁，良好的睡眠有助于大脑功能的恢复，促进思维的整合，提高学习和工作能力。中医指出：养生之道，重在顺应时间的规律，顺应人体的规律，一天当中不同的时间段对于身体各个部位的养护不同，一年有四季，四季的特点也不同，因此养生要遵循不同时间段的规律。才能达到有效增强自身体质，提高生活质量，顺时而眠，才能养出好气色。午后小睡赛神仙子时：养护胆气，上床就寝丑时养肝宜熟睡卯时：积极起床，排出糟粕春眠不觉晓，安睡要趁早炎炎夏季的睡眠秘诀秋季易入睡，睡眠有讲究冬季好养生，好气色还要好睡眠第四章 各取所需 不同的人采用不同的睡眠策略睡眠是健康的晴雨表，也是生活中的一门哲学，关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。但是由于人们缺乏对失眠的认识，导致很多人陷入失眠的误区，由于各个年龄段的人性别、体质、生活习惯不同，所以引起失眠的原因也各不相同，因此不同的人，针对不同的病因，要采取不同的治疗策略，对症下药，这样才能达到缓解失眠的目的，否则只会适得其反，不但不会有好的效果，还会加重失眠。帮助宝宝快速入睡的绝妙方案青少年失眠如何调理更年期妇女睡眠调节老年人失眠如何调养白领人士失眠怎么办夜班族如何颠倒睡眠孕妇睡眠巧妙指导生意人如何安排睡眠考试族的失眠调理方案第五章 融入自然 绿色疗法让你轻松入睡对于失眠患者来说，自然是最好的疗法，听一听音乐，不但可以陶冶自己的情操，而且可以净化自我的心灵，达到安神的目的，我国传统之中有很多治疗失眠的方法，比如说拔罐、刮痧、针灸疗法，在匆忙的工作之后洗个热水澡，抽出15～20分钟按摩一下脚底，为自己挑选一个好的药枕，轻轻地按摩耳穴，刺激耳朵上的穴位，都可以达到缓解自我心理的压力，平和心境，消除紧张、焦虑的目的，这种自然的疗法，不但没有副作用，而且对于身心十分有利。音乐，赏心悦目的“催眠大师”热水沐浴，打败你的失眠症状刺激耳穴，轻松告别失眠按摩帮你找回失去的睡眠拔罐、刮痧唤回你的好睡眠药枕，睡眠中养出好气色针灸疗法，让你夜间睡得香足底按摩，让你摆脱失眠第六章 饮食疗法 吃出你的好睡眠俗话说：五谷皆食，粗细都吃，食不厌杂，适可而止。七八分饱，青春不老，中国人自古讲究吃，古人讲究以吃来达到养生功效，也不无道理。追求健康长寿是21世纪新的主旋律。如何才能吃出健康来是一个重大的问题，中医讲究饮食也有一定的原则，不可暴饮暴食，也不可过度节食，营养均衡，才能百病不生，同时饮食也有一定的讲究，不同的人群，不同的体质，选用合理的膳食，才能达到养心、凝神、治疗失眠的效果。食疗是防治失眠的基础食疗也有一定的原则失眠的饮食禁忌失眠患者的参考膳食失眠的饮食选择小果脯辅助失眠大功效粥汤不起眼，睡眠好帮手第七章 心理疗法 好睡眠从今晚开始“万病从心起”这是恒古不变的道理，一个人过喜，过忧，过急躁、紧张，都会导致心病，一般来说大夫只能治好患者的一时之病，心病还需心药医。很多人在失眠之后，就开始滥用药物，试图治疗无形的心病，这样不但没有缓解病症，而且还加重了心理的负担。人的一生不可能都是一帆风顺的，因此遇到一些烦恼的事情，一定要学会自我调节，只有心胸开阔了，心境才会平和。试着学会安慰自己，调节自己的情绪，减轻自我的压力，或许失眠就远离你了。平衡心理、控制急躁治疗失眠自我暗示是怎么回事神奇的情志疗法自我催眠的神奇力量伴随冥想，一起进入梦乡减轻心理压力，可以治疗失眠打开心结，让心灵在宁静中沉睡克服紧张情绪，和失眠说再见第八章 适当运动 身心健康好睡眠人的身体犹如一台机器，需要经常呵护和保养，才能够正常的运转，锻炼是最好的保养方式，所谓：生命在于运动，想要拥有强健的体魄就必须加强自身的锻炼，经常参加一切去威胁的锻炼活动，不仅可以调节我们的心绪，而且还可以磨练我们的心志，经常参加一些娱乐活动可以养心、养身。当一个人的身体处于健康的状态时，心情自然就会好，好心情是睡眠的第一保障。散步、慢跑，让你睡眠香又甜练习瑜伽，帮你赶走失眠和谐性爱，提高睡眠质量预防失眠，长期锻炼很关键梳头也是一种改善睡眠的“运动”运动要遵循一定的原则田园小劳，防止失眠 上一篇: 科普通鉴 养生方略 司富春 主编 2013年版 下一篇: 名医健康绝技系列 行走坐卧皆养生 王城生 著 2011年版
