养生八法:健康长寿的保健秘诀 作者:张国玺 主编 出版时间:2009年版内容简介 本书为你奉上: 246种食物的阴阳属性及正确吃法并纠正15种错误的饮食方式,好食物就是身体的观音。纠正9种错误的睡眠方式,给出12种有助睡眠的非药物疗法,好睡眠胜吃无数补药。指出駢中错误性爱观念,提供]9种助“性”食物,重养精,健康自然来。6种“慢式”生活方式,懂得慢消耗的人寿命最长。头低位运动、腹式呼吸等了种简单运动方法,运动才是长寿的良药。冥想、静养、太极三种静养方式,动静结合才能天人合一。4种自我调节情绪方式,心态才是健康的救星。顺时养生、适时进补,顺应大自然的养生方式,阴阳平衡才是寿道。本书浓缩养生精华于八法。八法通,全法通,健康长寿不是梦。祖国医学认为,人类所有的食物都可以用“四气”、“五味”和“归经”来分类,不同食物适合于不同的人。在每天食谱中要有七成阴性食物和一成阳性食物,简单地说,50%一60%为精食,25%一30%为蔬菜,10%为煮好的豆类或者海藻,5%为含有豆类和谷物的蔬菜汤。睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,是最好的节能手段,也是最好的“储备箱”及“充电器”,更是消除疲劳、走出亚健康的养生良方。如果你由于长途旅行而劳累过度,夜晚无法正常入睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。古人所言:“房中之事,能生人,能煞人,譬如水火,知用者,可以养生:不能用之者,立可尸矣。“铁裆功”就是对外生殖器的按摩,有促进局部血液循环,改善、提高性功能的显著作用。“慢养生”的关键是“心慢”,心慢下来,呼吸、心跳才能慢下来,才能达到减少阴精和阳气损耗的目的。像羚羊那样活着,虽然在视觉上激动人心,但总会让人在感觉上心惊肉跳;选择像“蜗牛”一样的慢生活,对于忙碌的都市人来说,不失为一个最佳的健康方案。健康的生活方式对正气的充实起着决定性的作用,其中运动作用尤为重要。腹式呼吸3分钟、头低位运动3分钟、搓手3分钟、冷水澡3分钟,这4个3分钟运动有奇效。《养生论》道:“精神之于形骸,犹国之有君也。神躁于中,而形丧于外,犹君昏于上,国乱于下也”。化疲劳呼吸法,丹田呼气和垫趾呼吸法,方法简单却可迅速消除疲劳。七情不调,甚至失控,就会精神不正常,引起阴阳失去平衡而导致各种疾病发生。只要我们在生活中,行、住、坐、卧都能保持不急不缓的动作,呼吸做到匀称有序,“气”自然会“和”。气和了,心自然也就静下来了。四时养生是顺应自然界阴阳消长规律来养生,以达到调节生命节律的,保持人体内外环境的统一,防止疾病的发生的目的。目录序言 生活致病,生活治第一法 不生病的饮食智慧:让好身体遇到好食物 慢性病是吃出来的 辨阴阳,知“四气””五味” 食物也有五行 吃的不平衡,阴阳就失衡 吃应该讲究,但不要过于讲究 多吃“完整食物” 常吃三种米,健康长寿来 盐,不是引起高血压的唯一因素 高血压与肥胖有关 别让慢性食物过敏伤害了你 别人的美食可能是你的毒药 怎样解决食物过敏 肉食者更容易吃掉健康 平衡饮食;你的蛋白质够吗 大豆——理想的蛋白质食物 过量蛋白质是人体阴阳失衡的根源 好脂肪维持阴阳平衡,坏脂肪破坏阴阳平衡 人体的“能量”来自糖 不多不少,才是正好 我们的餐桌上应该摆什么 垃圾食物打乱阴阳平衡 美色的背后 喝水不是小事情:喝什么样的水才平衡 我们该怎样喝水 每天的“早课”要做好 酶是生命的钥匙 吃生锈的食物,身体也会被锈 愚笨的人才会让酒毁了自己 第二法 不生病的睡眠智慧:好睡眠胜吃补药 与生物钟同步为最好 熬夜,是在熬掉寿命 熬夜对人体的六大伤害 不良睡姿使致癌风险加大 睡眠环境不好,你就睡不好 睡眠质量差,女人易有”起床气” 失眠对女性健康危害更大 提高女人睡眠质量的策略 睡一半比完全没睡更糟糕 “一汤一膏”治失眠 ……第三法 不生病的性爱智慧:节欲保精增进健康第四法 不生病的慢活智慧:懂得慢消耗的人寿命最长第五法 不生病的运动智慧:生命在于运动,不是盲动第六法 不生病的静养智慧:老奶奶比老爷爷更长寿第七法 不生病的情绪智慧:调节七情,和悦一生第八法 不生病的四季养生智慧:倾听生命节律,调和阴阳平衡后记 源自生活,高于生活附录 人体十四经脉主治病症及穴位使用指南 上一篇: 心理卫生 张改叶,王朝庄 2008年版 下一篇: 图说健康生活系列 很老很老的中医养生经 崔晓丽 编著 2014年版