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图解Office瑜伽经典体位 陈露 主编 2012年版  下载

360book.com  2021-12-30 00:00:00  下载

图解Office瑜伽经典体位
作者:陈露 主编
出版时间: 2012年版
内容简介
  Office瑜伽是专门针对缺少运动的办公室族减压、健身、塑身而设计的。通过简单、科学叉合理的瑜伽动作帮助办公室族平和心情,预防和治疗常见的“办公室综合征”。Office瑜伽动作设计比较简单,在方寸之地就可以轻松练习。Office瑜伽的动作简单实用Office瑜伽是一种极其适合现代人的运动,它的动作舒缓、柔和,最大限度地拉抻筋骨,强健肌肉,可以有效地放松身心,缓解疲劳。Office瑜伽讲求身体与心灵的和谐统一,练习瑜伽能够舒缓紧张的神经,让办公室族得到心灵上的宁静。Office瑜伽可以修身美容Office瑜伽的动作柔和,可以使肌肉变得紧致有弹性,起到燃烧多余脂肪,美化身体曲线的作用。不仅如此,Office瑜伽还能按摩脏腑,促进血液循环,帮助身体排除毒素,达到美容养颜的效果。
目录
PART 1 认识Office瑜伽
Office练瑜伽有什么好处
哪些人不能练瑜伽
PART 2 Office瑜伽练习须知
练习Office瑜伽的准备工作
练习Office瑜伽应注意什么
PART 3 冥想、呼吸助你成功
安神静心的Office瑜伽冥想
放松心灵的Office瑜伽呼吸法
PART 4 Office瑜伽——为你解压
前屈体位
瑜伽攻略:顶礼式
站立体位
瑜伽攻略一:半月式
瑜伽攻略二:三角伸展式
坐位体位
瑜伽攻略一:踩车式
瑜伽攻略二:单腿交换伸展式
瑜伽攻略三:扭脊式
俯卧体位
瑜伽攻略一:鳄鱼式
瑜伽攻略二:全蝗虫式
蹲位体位
瑜伽攻略:鸭行式
PART 5 Office瑜伽——帮你摆脱.‘亚健康
前屈体位
瑜伽攻略一:双角变式
瑜伽攻略二:鸵鸟式
后弯体位
瑜伽攻略:骆驼式
站立体位
瑜伽攻略:树式
坐位体位
瑜伽攻略一:牛面式
瑜伽攻略二:坐角式
仰卧体位
瑜伽攻略一:肩倒立式
瑜伽攻略二:鱼式
俯卧体位
瑜伽攻略:眼镜蛇式
PART 6 Office瑜伽——抗辐射、防污染
后弯体位
瑜伽攻略:前伸展式
扭转体位
瑜伽攻略:转颈转膝式
站立体位
瑜伽攻略:单腿独立伸展式
坐位体位
瑜伽攻略一:喉呼吸式
瑜伽攻略二:射手式
瑜伽攻略三:松眼式
仰卧体位
瑜伽攻略一:双莲花鱼式
瑜伽攻略二:变体犁式
瑜伽攻略三:单双腿抱膝压腹式
俯卧体位
瑜伽攻略一:蛇击式
瑜伽攻略二:蝗虫式
……
PART 7 0ffice瑜伽——快速告别疲惫
PART 8 0ffice瑜伽——塑身、增加免疫力
PART 9 0ffice瑜伽——滋养面部





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