医生无法告诉你的不生病的智慧 作者：本书编委会 著 出版时间：2017年版内容简介 《医生无法告诉你的不生病的智慧》以国医经典著作为基础，总结了《黄帝内经》《易经》《本草纲目》等著作中的养生智慧，挖掘华佗、孙思邈、李时珍等历代名医的养生精髓，收录道家、佛家、儒家等圣人先贤的养生秘方，介绍现代国医大师的养生绝学，归纳名人志士、凡人百姓、长寿老人的养生经验，以现代手法阐释了中医养生的核心思想，保健功法，经络按摩，四季养生，情志调养，饮食疗法，身体各大系统的保健方法，不同体质、不同年龄段人群的养生之道，同时吸收了国内外的一些养生新方式，是一部融合传统中医养生精华，含纳古今养生妙方的大全集。目录第一章 道可道，健康道——健康就在一念问第一节 养生胜于治病，健康在自己手中很多人都只关注疾病，不关注健康“无病先防”胜于“有病再养”对待身体要像对待自己的孩子一样维护好身体的大环境，谨防“坏人”作乱从《黄帝内经》承袭中医的内求之道长寿地如皋，奥秘就在养生方第二节 观念决定健康，别让错误养生观害了你失去的“觉”真的能补回来吗若要小儿安，三分饥和寒补气血，不要陷入误区“少吃饭，多吃菜”的观念该淘汰了生命并不全在于运动“食物相克”其实大多是忽悠食物“趁热吃”未必好关门闭窗，留住了温度溜走了健康靠节 食来减肥，是最笨的一种方法用脑过度会导致神经衰弱吗补肾并不等于壮阳第三节 是药三分毒，有病不可乱吃药世界上没有灵丹妙药乱吃药会摧毁人体的自愈潜能吃药也许是在你的“伤口”上撒盐全面认识医药，当心惹“祸”上身药物是“凶器”，万不得已才用它以毒攻毒犹如引兽祛兽“好”药滥用也会变成“坏”药中西药物未必珠联璧合第二章 察“颜”观色识百病——走出疾病的“围城”第一节 经常与身体“交谈”，学会与疾病“切磋”我们必须养成与身体交流的习惯白带异常告诉你些什么梦是我们的身体在倾诉经常腹胀，说明你的脾虚了不可不知——肤色告诉你的疾病隐患多汗不是好事，你要谨防六种病腰带宽一点，寿命短一点——肥胖带来的隐患疯狂购物的背后不只是心理问题第二节 人活得好不好，全由气说了算人体自有气场影响着我们的生命百病生于气，调气亦可防百病口中有异味，多是脏腑出了问题胸闷是哪里出了问题掌握生杀大权的是血气正气一足，有病祛病，无病强身调摄胃气，才能驱邪扶正第三节 手是我们身体的“气象站”指甲是人体疾病的报警器“十指连心”，从双手看健康手腕脉象透露身体的秘密掌纹健康线上的健康密码掌纹生命线上的健康密码掌纹感情线上的健康密码掌纹智慧线上的健康密码第四节 识别头部健康警报，做好全身一级防护如何利用脸色辨别身体健康状况看头发，辨疾病少年白发、牙齿松动是怎么回事眉毛能反映五脏六腑的盛衰令人难堪的黑眼圈说明了什么眼皮跳也是疾病的先兆舌为心之苗，脏腑状况它知道鼻涕眼泪多也是病态的征象鼻为“面王”，可报身体疾病疾病的“信号灯”——嘴唇口水太多，病可能在脾肾心脏有问题，耳朵先露出马脚耳朵颜色异常与疾病的关系第五节 宇宙万物对人体健康的影响地磁线：睡眠方位的最佳指向月亮的盈亏变化与养生保健有着奇妙的关系人只有跟着太阳走，才能找到内在的力量为什么温带最适合人类生存气象的变化到底是怎么影响人体健康的警惕“无影无形”的电磁波第三章 从头到脚谈养生——给身体加上一把“保健锁”第一节 脑为乾——保卫我们人体的蓝天脑为髓之海——中医对大脑的认识养生需要先健脑——现代人必知的健脑之法大脑很不喜欢你这些坏习惯——损伤大脑的十大“杀手”别让你的大脑提前进了养老院滋养药膳，专为大脑准备的营养大餐第二节 供养人体的君王——心系统最佳保养方案心为“君主之官”，君安才能体健夏季养阳气，养心正当时心经当令时，午睡一刻值千金小心！暴饮暴食易引发心脏病如何在餐桌上保护好我们的心脏粗制的粮食是心脏的“守护神”用透明的食物来补养我们的心脏莲子性平温，最是养心助睡眠第三节 让生命之水源源不绝——肾系统最佳保养方案肾是先天之本，也是一个人生命的本钱房事过度损精血，节欲保精可养肾抗寒养肾，唱好冬季恋歌“黑五类”食物保你肾旺人也旺学几招简单且实用的护肾“秘籍”补肾不是男人的专利，女人同样需要第四节 迎接我们体内的暖阳-胆系统最佳保养方案胆的好坏与我们的生活息息相关胆病大多是不良生活习惯导致的胆经当令在子时，人体阳气始生发第五节 养护人体的坤土——脾系统最佳保健方案脾是我们身体的“后勤部长”为什么压力大的人脾脏易出问题夏季养脾不能不知这些事儿益气补脾，山药当仁不让茯苓性平和，益脾又安神祛脾湿，彻底解决男人脚臭问题吃好睡好，脾脏安好第六节 呵护我们的后天之本——胃系统最佳保养方案胃为后天之本胃是人体加油站，全力打好保“胃”站饮食6原则保你养好胃小米最补我们的后天之本——胃饭前喝肉汤，胜过补胃良药方胃经当令在辰时，不吃早餐最伤胃花生，可以大补胃和脾多吃香菜可以让你胃口大开第七节 爱护我们身体上最娇嫩的肺脏——肺系统最佳保养方案肺是人体“大宰相”，脏腑情况它全知“命悬于天”，就是命悬于肺养肺防衰在“多事之秋”哮喘大多由“外邪犯肺”所致足疗保健，千万别舒服了脚伤了肺肺经当令在寅时，养好肺气可安眠治疗便秘，少不了润肺生津养肺一定要懂得呼吸的学问第八节 愿你的生命之树长青——肝系统最佳保养方案肝为“将军之官”，藏血疏泄都靠它一杯三七花，保肝救命就靠它大蒜是我们保护肝脏的最佳选择要想身体牛劲足，丑时养肝不可少春季阳气萌，养肝要先行养肝最忌发怒，要保持情绪稳定酒精会加重肝脏的排毒负担过度疲劳会给肝脏带来损伤养生重在平时，养肝贵在坚持第九节 骨正筋柔，气血自流——筋、骨最佳保养方案骨气即正气，养好骨气享天年补肾即壮骨，补出健康的“身子骨”与地心引力“作战”，维持骨骼平衡不是难题人无“骨气”不活——养骨最核心的方法就是按摩“老筋长，寿命长”——练筋才能更长寿生命十二式易筋经你可以这样练腰酸背痛腿抽筋，不是缺钙而是因为寒邪伤人肩周炎、腰间盘突出，病根在筋上筋缩，让你不能弯腰下蹲的祸根有事儿没事儿拉拉筋，增寿延年的好方法立位拉筋法，肩周炎的克星拉筋方法大荟萃，让寿命在简单中延长第十节 身体外部同样需要十二分呵护——肌肉、皮肤和毛发最佳保养方案“肌”与“肉”的区别——认识“肌肉”从这里开始一张一弛，肌肉保健之道保养皮肤：把好身体第一道防线护肤、换肤真能达到美容效果吗你知道自己的皮肤属于什么类型吗皮肤如何护理应该由皮肤的类型决定肌肉是最好的护肤霜为什么热带地区的人比寒带地区的人体毛少养好头发，解决你的“头”等大事眉毛，别为了美观影响你的健康第四章 手到病自除——学会经络养生法，养生祛病不求人第一节 登上经络健康快车——学经络快速入门法经络是人体最好的医药刺激穴位是保证经络畅通的手段心经，攸关生死的经络小肠经，心脏健康的晴雨表肾经，关乎你一生幸福的经络膀胱经，让身体固若金汤的根本肝经，护卫身体的大将军胆经，排解积虑的先锋官胃经，多气多血的勇士脾经，治疗慢性病的关键肺经，人体内的宰相大肠经，肺和大肠的保护神心包经，代君受过的“忠臣”三焦经，人体健康的总指挥第二节 生活在人体的仙药田里——天天健康不是梦人生病就是不注意保养自己的经络手足天天温暖，经络才能畅通无阻胃肠清洁了，经络才会正常工作眼皮耷拉，从脾经上着手解决拍胆经，充分保证营养吸收坐骨神经痛，疏通胆经才是根本通肝经，失眠不再扰长痘痘、拉肚子，都可以找胃经帮忙驱除体内毒素，非大肠经莫属学习、工作效率不高，找膀胱经试试看心脏有问题，找心包经帮忙流口水、腹胀、痛经，可能是脾虚引发的治疗头痛，疏通五脏经络是根本中医防癌——常敲肝肺两经步行，最简单的经络保养法第三节 有病治病，无病防身——你不可不知的人体养生保命穴四自穴——让你绽放迷人光彩内关穴——心脏的保护伞太溪穴——慢性肾病的灵丹妙药合谷穴——抗击疼痛的自然疗法中脘穴——治疗胃病的专家命门穴——让你拥有“虎背熊腰”会阴穴——促进体内阴阳循环百会穴——增加人体真气涌泉穴——人体长寿延年大穴足三里——补脾健胃的要穴气海——人体性命之祖神阙穴——人体最隐秘、最关键的要害穴位三阴交——生殖系统的“阳光天使”太冲穴——疏肝理气，缓解怒气第四节 用经络疗法来激发孩子体内的天然大药改善孩子体质可用摩腹和捏脊这些方法可以帮孩子护好“天窗”——囟门捏三提一，有效治疗孩子的厌食症手穴疗法可治孩子假性近视孩子夜啼不用愁，推拿经络解烦忧留住“心之液”——用经络疗法根治小儿流口水家庭推拿法治好小儿咳嗽推拿捏脊治疗小儿秋季腹泻经穴疗法可治孩子的鹅口疮小儿发热怎么办——推拿经络帮你扑灭孩子身上的邪火孩子得了疳积，针挑四缝最管用第五节 女性不生病的真谛一经穴按摩法让女人风调雨顺不孕症——这样按压穴位就能让你如愿以偿更年期综合征，按压三阴交穴最可靠外阴瘙痒症——按压穴位让你的阴部舒服清爽气海、关元和血海，治疗慢性盆腔炎最有效轻松按摩法让女人闭经不再是难题带下病用带脉治才有效太冲和膻中是乳腺疾病的克星内分泌失调，从三焦经寻找出路失调性子宫出血——这些穴位是重中之重第六节 学会按摩，男性疾病也不再是难题精神性阳痿找肩外俞和手三里准没错性欲减退不用愁，仙骨穴让你情欲高涨穴位疗法从根本上治愈男性早泄治疗遗精，这几招一用就灵学会按摩，慢性前列腺炎也并非不可治愈第七节 老人养生靠经络，经络才是最灵验的长寿秘诀若要老人安，涌泉常温暖冠心病并非只靠药，按压内关也有效老人得了心肌炎，按摩心俞穴疗效好骨质增生，敲肾经、热水泡脚就能解决有了外关、脾俞、阳陵泉，痛风不再是疑难杂症灸法+功能锻炼，就能治好老年人尿失禁最适合老人的“三一二”经络保健锻炼法第五章 膳食革命——家常饮食里的健康密码第一节 最大的功效来自最家常的食物小小莲藕就能治愈崩漏无花果、蜂蜜治便秘葡萄，破解神经衰弱的密码痔疮作祟，柿子帮你解“难言之隐”“菇中之王”香菇可防佝偻病工作累了可以吃点鸡肉“小人参”胡萝卜的神奇功效黄瓜为当之无愧的体内“清道夫”夏天吃茄子，可以“活血、止血、消痈”“性”“味”助免疫力，吃好不得病不同的食物可以呵护身体的不同部位第二节 驱逐让我们身体不健康的食物治癌？致癌？1／3的癌症与膳食有关世界上30％的心脏病是由西餐引起的水果虽好，却不可妄食食品添加剂——为生命添加危害非天作之食，须谨慎人腹豆腐为炼化之物，以节食少食为妙海产之物，食用有禁忌罐头食品，营养已经大大缩水重“补”不会补，等于没事吃毒药第三节 九类不同体质者的食物养生方案阴虚体质的膳食要点：滋养肝肾阳虚体质的膳食要点：温补脾肾气虚体质的膳食要点：补气养气血虚体质的膳食要点：补血养血阳盛体质的膳食要点：滋阴降火痰湿体质的膳食要点：强健脾脏气郁体质的膳食要点：通血行气瘀血体质的膳食要点：活血化瘀平和体质的膳食要点：阴阳平衡第四节 凡膳皆药——赶走常见疾病，饮食比药物更可靠拒绝“三高”，食物为你排忧解难糖尿病，吃出来的还要“吃回去”远离油咸甜腻，不让脑溢血“见缝插针”告别肥胖，标准体重可以吃出来与清肝食物为伍，让肝炎乖乖就擒食补养胃，老胃病可以提前“退休”口腔溃疡反复发作——或许你该补锌了“吃掉”感冒这个万病之首咽炎患者最想吃什么这样吃就可以不便秘第五节 饮食习惯也是左右健康的“方向盘”过饱伤人，饿治百病——暴饮暴食害处多若要身体壮，饭菜嚼成浆好的早餐是健康的第一步午餐吃饱更要吃好注意工作餐的“五不主义”精心配备自己的晚餐为了身体健康，还是少吃零食为妙剩饭剩菜不能随便吃，别为节约吃出病来新鲜不代表健康，生吃活食易伤身管不住自己的嘴，你就会越来越胖合理膳食的“三二三一”原则第六章 细节决定健康——生活细节不可忽视第一节 流光溢彩真生活，身体健康由颜色决定色彩与人类健康息息相关五颜六色藏着健康的秘密科学无污染的色彩减肥法最健康的家居色彩搭配常识不同色彩的食物，蕴藏着不同的能量不可忽视衣服颜色与健康的关系第二节 小寒酿大病——提高体温，增进健康病从寒中来，寒邪是万病之源为什么说自古名医愁风寒揭开人体“温控”系统之谜风寒在体内也有快乐大本营5大原则帮你减少寒气入侵，排出寒气食物是提高体温最有利的工具保暖柔弱部位，阻断寒气入侵的通路驱除体内寒气就用热水泡脚心灵的温度有多高，身体的温度就有多高第三节 生命在于呼吸，-呼-吸导引健康新方式腹式深呼，给你的身体加点氧三大腹式呼吸法，让你健身又养颜免疫力就在一呼一吸间得到提升呼吸养生法，让你像轻舟一样自由遨游慢呼吸放慢走向衰老的脚步呼吸到脐，寿与天齐“蛤蟆功”，修炼呼吸肌的奇功第四节 体酸是百病之源——酸性体质必知的加“碱”法酸性体质是百病的源头吃出来的“碱”性健康人微碱食物，维持健康的美丽之源微碱活水，生命的青春之泉生机饮食——给身体加“碱”的家庭妙法这样运动就能把酸度燃掉常保微碱体质，就要将排毒进行到底第五节 性爱保健——“性”福是健康幸福的前提欲不可纵，节欲保精乃长寿之本长期禁欲会导致阴茎功能退化房事也应依四季的变迁来调节幸福生活来自关爱“性福”的食物“性”福生活出了问题，锦囊妙计来帮忙某些时候不宜过性生活体外射精是避孕的下下之策性生活中切忌以酒助“性”性生活后喝冷饮是在饮鸩止渴房事前别喝太多咖啡亲吻拥抱可促进身体健康走猫步可增强性功能夫妻分床睡对健康更有益第六节 良好的生活习惯是身体最忠实的保镖避免死亡，做好“三个半分钟，三个半小时”给身体“缓带”，隐患少了健康就会多一些睡眠避开这十忌，你才能有好身体饭后午睡，养神蓄锐戒烟——拔除健康头上的达摩克利斯之剑少酒——挽救沉溺于壶觞的浑噩人生远离不良影响，维护良好居住空间沐浴，洗出你的健康好体格第七章 毛病虽小，不治就大——将疾病消除在“萌芽状态第一节 小病小痛是身体预警系统的启动小心便秘诱发心脏病口腔溃疡不在意就有可能变成癌性溃疡咽喉是要道，不可小觑咽喉病不要让背痛影响了你的生活不要让“尾椎骨痛”蔓延全身注意了，颈椎病可不是小毛病头晕，很可能是重病的先兆血压高了，身体也要注意了第二节 修复后天之本，迅速消除亚健康亚健康，游离在健康与疾病之间未病先防，中医疗法助你轻松应对亚健康教你一套对付亚健康的“葵花点穴手”简单小动作也能对抗亚健康饮食疗法，让你的身体回归健康态职业女性，想要完美就运动吧轻松娱乐，远离亚健康走出亚健康：补钙、冥想、晒太阳心理疗法是缓解亚健康的关键第三节 五官清爽，心里坦荡——常见五官疾病的防治法牙痛不用止痛片，小方法就搞定翠衣西瓜败心火，清热解毒治口疮扁桃体炎不用愁，一汤一药解烦忧远离牙周炎，可用清热止痛汤服仙方通鼻窍，灵药治鼻炎熏熏洗洗就可以治疗鼻窦炎眼部疲劳，按摩帮你忙跟“黑眼圈”说再见并没有想象中那么难第四节 肠胃常见疾病防治法肠胃病自测法——这些症状说明你被肠胃病缠上了一“泻”千里，要小心其他并发症便秘是一场旷日持久的战争对付胃痛，食物疗法最见效补阴养胃，胃炎就会“知难而退”口腔溃疡没完没了，怎么办消胃火灭口臭，试试萝卜和生姜胃溃疡患者不可不知的“三注意”暴饮暴食不舒服，就找极泉来解决胃及十二指肠溃疡，每日服用蜂蜜第五节 生活不上火，清凉天山游——做个快乐的“无火族”上火是正气变成毒气的表现阴阳失衡，火邪由体内生遏制五大上火症状“干红肿热痛”的病源甘温除热，治虚火大法效验非凡流通肺气，助心火驱风寒防止心火上炎的“急救三宝”别让“欲望一实力”的被减数过大想出来的火，去火气别忘了调情志第八章 病由心生——防治百病还得唯“心”是问第一节 健康的一半是心理健康关注心理健康，洞悉躯体与生命的区别别让“心病”从内部瓦解你的健康做自己的心灵医生——心理健康自我检测养心调神，中医养生的道中之道心理健康从情绪的管理起步调摄七情，益寿延年病由心生，保持乐观心态是健康的重点健康长寿四字箴言：慈、俭、和、静第二节 心情不好，当然会生病情绪小毛病，健康大问题最损伤身体健康的是心理上的痛苦七情就是在这样伤害我们的身体没事瞎生气，最伤免疫力情绪闹矛盾， “阑尾炎”也来凑热闹坏情绪是一棵毒树，结出溃疡之果眼睛不适，不妨找情绪算算账耳病为什么会与情绪相通诸多口腔疾病，谁是罪魁祸首坏情绪是怎样深入到骨头里的痛心疾首！不良隋绪引发癌症结肠是映照心情的明镜糖尿病也是一种情绪疾病第三节 焦虑，让你坐卧难安一我们如何跨过焦虑这道坎焦虑是你和幸福的“第三者”焦虑是一种病，需要及时治疗用中医理论给“焦虑者”把把脉中草药妙方让焦虑束手就擒静心、制怒一化解焦虑的真正法门情绪隐藏术：从寻找快乐中彻底清除焦虑的问题救赎之旅：洒脱自在始于慢板生活身在职场，警惕“年关焦虑症”用吸烟来缓解焦虑：弊大于利情绪宜疏不宜堵——自我疏导排焦虑第四节 走出失眠的怪圈——不再让自己彻夜难眠彻夜难眠，都是“心魔”惹的祸细数导致你彻夜难眠的“十宗罪”失眠者应该牢记的“三大纪律”“八项注意”科学营养，这样“吃”可以不失眠乐活小运动，远离失眠就是这么简单温馨的卧室，还你非常完美的自然醒催眠有奇术，人人都是自己的催眠师警惕失眠来袭，家中常备“鸟生鱼汤”“浴眠”方案量身造，总有一款适合你自我救赎——当心“假性失眠”害了你第九章 学会自己开方用药——你就是家里最好的药师第一节 《本草纲目》中的祛病养生金药方白芷，经期关怀，痛经不在地黄扶正气，强身健体效果好全方位增强人体免疫力就找茯苓肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽枇杷，生津润肺止咳的良药冰片，开窍醒神之要药菊花——平肝明目的良药妇科要药——当归夏季良药金银花行气消积说槟榔第二节 8个土方奇方，助你享受健康生活牙疼怎么办？花椒就是救命丹虚、上火，试着吃点泥鳅吧“穷人的燕窝”——银耳，滋阴去火非它莫属吃完烧烤，喝点绿茶就能防止“热毒”上身长了青春痘，姜可以帮你找回“面子”治疗慢性疲劳，十全大补汤的疗效最好心里不爽，鼻吸放松法试过了吗想健康，可以根据自己的卦象来养生第三节 看红楼识中药，“对症下药”治大病宝钗巧用钩藤治母病桂圆养心安神救宝玉大补元气话人参用麝香行贿凤姐，贾芸得美差柴胡为黛玉疏肝解郁珍珠，美容养颜之上品活血通经、祛风止痛之凤仙花肉桂：温中补阳、活血祛瘀养肝益肾、乌须美发说首乌安神解郁试试合欢花理气化痰、舒肝健脾说佛手杏仁：止咳平喘、延年益寿之佳品第四节 当代国医大师推荐的治病神方方和谦：有了椿根皮，拉肚子不用愁王绵之：感冒不妨来一剂加味香苏散邓铁涛：冠心病就用“邓氏温胆汤”任继学：治疗肝。肾病，首先得补一补精张灿王甲：遗精方，便宜小药也能大补朱良春：用虫药治疗癌症，效果确实不错何任：精神分裂症，中医自古就有妙方张琪：清心莲子饮，消灭肾小球肾炎的生力军张镜人：中药、针灸、外涂多管齐下，治疗积年哮喘李辅仁：防病祛病，就找李氏秘制六坛药酒周仲瑛：养胃就用“滋胃饮”唐由之：这些妙方让你摆脱沙眼的苦恼班秀文：四物汤，补出女人完美气质颜正华：补肾壮阳，韭菜籽不比人参差颜德馨：化瘀赞育汤，不孕女人的福音第五节 用药如用兵，科学用药才能治好病服汤药，这些方法可以减少苦味科学服药时间你不可不知用茶水服药不科学降压药千万别在睡前吃用唾液咽药片害处多服药前后最好别吃水果感冒药不可乱吃当心致癌药物害了你用药品种不宜过多7种人不宜服安眠药痛经时止痛药要慎服滋补药别跟牛奶一起服 上一篇: 做自己的心理医生 杨海珊 主编 2012年版 下一篇: 补救性心理教育丛书 抑郁症的心理研究与矫治 钟明天 主编 2012年版
