一夜安睡到天亮:消除睡眠障碍200%基本技巧作者:井上雄一 著 出版时间:2015年版内容简介 《一夜安睡到天亮:消除睡眠障碍200%基本技巧》向读者介绍拥有完美睡眠的方法,具体为,1、理解“不眠”;2、舍弃对睡眠的各种特殊情感;3、找到睡不着得原因;4、了解不眠症的治疗和睡眠药物的知识;5、从今天开始改变自己的睡眠习惯。目录第1章 从了解“睡眠”开始摆脱错误睡眠观念4个必知的睡眠常识睡眠的好处非快速眼动期分 4阶段深度睡眠刺激生长激素分泌慢性睡眠不足的影响每个人都有自己的“适当睡眠时间”晒太阳重新设定生物钟年龄增加变浅眠紊乱睡眠状况多女性激素的极大影响想要白天精力充沛就必须有“好品质的睡眠”专栏 1 调节体内运作机制第2章 各种类型的睡眠障碍失眠原因有多种睡眠障碍约有 90种失眠症状分为 4大类很难睡着的“入睡障碍”无法充分休息的“中途清醒”醒来后很难再入睡的“早醒”无法感觉熟睡的“熟睡障碍”失眠影响到生活就得接受治疗专栏 2 找出自己的最佳睡眠时间第3章 6种常见的“睡眠障碍”睡眠时间紊乱的“昼夜节律失调性睡眠障碍”没办法早起的“睡眠时相延迟综合征”极端早起的“睡眠时相提前综合征”就寝时间往后延的“非 24小时睡醒周期障碍”不分昼夜断续入睡的“不规则性睡眠清醒模式”想睡不能睡的“轮班工作睡眠紊乱”专栏 3 尽早让身体适应当地时间第4章 睡眠时的异常现象伴随打鼾 &呼吸中止的“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”腿部抽动法入睡的“不安腿综合征”睡眠时腿部会抖动的“周期性四肢运动障碍”睡梦中行走和进食的“梦游症”不记得吃过东西的“睡眠饮食失调障碍”睡梦中大叫 &出现暴力行为的“快速眼动期睡眠行为障碍”专栏 4 睡眠不足→激素分泌→食欲旺盛→体重增加第5章 各种“睡眠障碍”的解决方式“睡眠时相延迟综合征”试着早起晒太阳“睡眠时相提前综合征”透过高照度光疗法改善“非 24小时睡醒周期障碍”应维持规律的生活“不规则性睡眠清醒模式”白天充分晒太阳“轮班工作睡眠紊乱”把握时间休息“时差障碍”可服用处方安眠药抑郁症和失眠关系密切糖尿病与失眠症状有关死亡率极高的“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”的各种症状“不安腿综合征”中高龄女性要注意腿部会抖动的“周期性四肢运动障碍”大人也会出现“梦游”情形“快速眼动期睡眠行为障碍” 60岁以上男性要注意“猝睡症”需要长期追踪治疗慢性疲劳人口急速增加专栏 5 不要一直想着“要睡着”第6章 “睡眠障碍”的治疗安眠药不能立即解决问题安眠药常识厘清老是睡不着,不妨向“睡眠医生”求助不可不知的安眠药基础知识①不可不知的安眠药基础知识②不可不知的安眠药基础知识③专栏 6 睡前 30~60分钟服用第7章 各式各样的治疗方法不要过度依赖安眠药“认知行为疗法”的优缺点利用“睡眠日志”记录生活状态利用“睡眠行事历”推算最佳睡眠时间抑郁症的失眠症状治疗方法分 3大类“昼夜节律失调性睡眠障碍”改善生活习惯最重要“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”中高龄肥胖男性要注意“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”靠减肥和呼吸辅助器“不安腿综合征”病因为铁质缺乏和肾脏问题“不安腿综合征” &“周期性四肢运动障碍”可通过药物治疗改善嗜睡是睡多久都不够“猝睡症”的药物治疗“原发性猝睡症”的主要症状“反复性猝睡症”的特征多数老人都有睡眠障碍门诊治疗是最佳解决方式就诊的重点专栏 7 睡眠障碍会导致病情恶化第8章 快速入眠的生活秘诀不要想着“一定要睡着”晚餐后外出散步让体温上升找到自己的睡前放松法维持正常的生活习惯启动体内的生物钟需要早起时在前一天早点起床淋浴 &吃早餐帮助头脑保持清醒补眠最多 2小时睡太久会更疲倦适度的身体疲劳可帮助入睡短暂午睡可消除疲劳午睡要在下午 3点前,20分钟刚刚好睡前 2~3小时做有氧运动睡前 1~ 2小时泡澡助眠睡前伸展,放松身体睡前吃东西会妨碍睡眠睡前的饮食注意事项睡前尽量不要抽烟喝酒 等到睡意明显再上床睡觉尽量降低房间的照明亮度睡不着就离开被窝夜间避免前往光线强的 上一篇: 中药养生图典 超值全彩白金版 马洪莲 编著 2015年版 下一篇: 中医养生经典格言 罗仁 主编 2010年版