女性更年期养生10堂课
作者：刘丹丹 著
出版时间：2010年版
内容简介
　　随着更年期的到来，女性的身体和精神都出现了很大变化。皮肤松弛了，头发没有光泽了，身体多病了，最重要的是渐渐失去了往日的自信……《女性更年期养生10堂课》用10堂课的内容，贴心地向女性朋友们介绍了正确面对更年期的各种方法，从生活细节、营养、两性、保健与心理健康等方面进行了详细的阐述与指导，可以有效帮助女性朋友从容面对更年期，健康快乐地度过这个“多事之秋”，使女人的人生更完美，更幸福。
目录
第1课　更年期．生命在这里转弯
课前热身：更年期，你了解多少/2
1 女人一生的6个生理阶段/4
2 更年期的3个阶段/7
3 学会预测更年期的到来/9
4 更年期是人生的中转站/12
5 悄悄变化着的身体/15
6 无法左右的情绪波动/19
7 坦然迎接更年期/22
课后小结：正确认识更年期/21
第2课　好习惯是最佳养生方式
课前热身：你的生活习惯健康吗/27
1 盲目减肥易导致更年期提前/29
2 远离烟与酒，健康握在手/32
3 定期体检，守护健康/35
4 美化居住环境/38
5 更年期最应讲卫生/40
6 更年期女性需避孕/43
7 更年期保证睡眠刻不容缓/46
课后小结：习惯决定健康/49
第3课　营养滋补好健康
课前热身：更年期，你吃对了吗/51
1 更年期的饮食原则/52
2 更年期需要的营养/55
3 更年期女性的进补知识/57
4 更年期的饮食宜忌/60
5 顺应四时节气调理更年期/63
6 更年期女性适宜的水果/66
7 豆制品益更年/58
8 莲子养心又安神/72
课后小结：吃出更年期的健康来/75
第4课　运动健身度更年
课前热身：什么样的运动更适合你/78
1 更年期运动保健原则/79
2 更年期运动需有氧/82
3 闲庭信步能静心/86
4 歌声助你青春常在/89
5 跳舞是抗衰老的良药/91
6 瑜伽健身又安神/94
7 生活中处处能锻炼/97
8 运动后的不宜事项/100
9 运动后疲劳莫轻视/103
课后小结：让自己爱上运动/106
第5课　风韵犹存女人花
课前热身：你体内的毒素有多少/109
1 拥有水一样的肌肤/110
2 留住眼部的青春/113
3 别让颈纹出卖你的年龄/116
4 牙齿的美丽之道/119
5 手——女人健康的红绿灯/122
6 更年期要注意乳房保健/126
7 让美容增添你的魅力/129
8．抵制皮肤松弛迫在眉睫/133
9 恰当的妆容为美丽加分/136
10 气质是最好的美容术/139
课后小结：美丽不随岁月老/14 2
第6课　做个“性福更年妻”
课前热身：你是个“性福更年妻”吗/144
1 更年期的性心理/145
2 中年是女人的性欲高峰期/148
3 更年期的“性”福秘籍/151
4 放平心态，应对性障碍/154
5 中年人需要一点新鲜感/157
6 和谐性生活益更年/160
7 夫妻相爱，“性”福相伴/163
课后小结：和谐的性爱是抗衰老的良药/166
第7课　呵护卵巢，珍爱自己
课前热身：卵巢，女人的秘密花园/168
1 这个隐藏得很深的宝贝/170
2 更年期女性卵巢的变化/173
3 卵巢功能衰退的迹象/175
4 防止卵巢早衰的食物/177
5 瑜伽助你拒绝卵巢早衰/181
6 卵巢囊肿是女人健康的大敌/184
课后小结：关注健康，呵护卵巢/187
第8课　做自己的保健医生
课前热身：健康常识知多少/189
1 更年期易出现的妇科病/190
2 疲乏是中年女性健康的杀手/193
3 拒绝苍白的美丽/197
4 改善更年期失眠/200
5 千万不要忽视耳鸣/203
6 皮肤也有更年期/206
7．预防骨质疏松要趁早/209
8 更年期泌尿系疾病要小心/212
9 解决便秘，一身轻松/215
课后小结：求医更要求自己/219
第9课　心宽一尺，病退一丈
课前热身：你的心态健康吗/221
1 更年期容易出现的心理问题/222
2 抑郁是健康的大敌/225
3 别让焦虑破坏你的生活/229
4 小心被忧愁情绪淹没/232
5 不要总是疑神疑鬼/234
6 抑制一点就着的怒火/237
7 莫让悲观心态夺走健康/240
课后小结：摆正心态，顺利度更年/243
第10课　智慧生活。做幸福女人
课前热身：你能智慧地应对生活吗/245
1 经营家庭需要智慧/246
2 学会做个好妻子/249
3 更年期妈妈与孩子交流的技巧/252
4 用幽默化解生活中的烦恼/255
5 让更年期不再寂寞/258
6 让事业为你注入活力/260
课后小结：不要让生活缺少智慧/263





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