孕产瑜伽作者: 林晓海 主编 出版时间:2008年版内容简介对女人来说,孕育新生命是一生中最重要的事情。从怀孕到分娩,女人仿佛破茧成碟,无论是身体还是心灵,都要重新接受生命的洗礼。准妈妈们不但要克服身体上的重重考验,保证腹中胎儿健康成长,还要适应初当母亲这个角色的转变,所以怀孕和产后的身心健康非常关键。古老的瑜伽对于生育阶段的身体养护具有特殊意义,它能够缓解孕期常见的各种不适,加强身体的力量和肌肉的弹性,有利于分娩和产后恢复。更为重要的是,瑜伽能够缓解孕期的各种紧张情绪和心理问题,令准妈妈心情愉悦地走过人生的特殊阶段,用一颗健康、平和、快乐的心去拥抱新生命。目录Part 1 准妈妈做瑜伽,胎宝宝更健康健康美丽的孕产瑜伽孕期瑜伽:准妈妈的健康秘诀产后瑜伽:新妈妈的美丽秘诀调息——呼吸之间净化身心练习调息的法则体位——和宝宝一起运动体位学前班冥想——平复准妈妈的紧张情绪准妈妈最常见的心理“坏习惯”为冥想做好准备Part 2 孕翠期(第一月~第三月)——在幸福中适应第一月 调整自己,步入生命最美的历程腹式呼吸法肩部练习颈部练习直角式仰卧放松功语音冥想准妈妈第一月的营养饮食计划第二月 有备而来,应对早孕反应清理经络调息摩天式准妈妈第二月的营养饮食计划第三月 保胎瑜伽,给你好心情狮吼式猫伸展式山立式睡雷式准妈妈第三月的营养饮食计划Part 3 孕中期(第四月~第七月)——和胎宝宝一同成长第四月 改善尿频,预防妇科疾患蒲公英呼吸法直立式月亮式变式战士第一式蹲式直立前屈式舞蹈式蝴蝶式深度放松功准妈妈第四月的营养饮食计划第五月 增强抵抗力,为顺产做准备战士第二式上桥式树式蹬自行车式单腿交换伸展式英雄式准妈妈第五月的营养饮食计划第六月 强韧脊柱,缓解静脉曲张蜜蜂式呼吸法耸肩式顶峰式腿伸展式阿帕那式准爸爸参与的深度放松功准妈妈第六月的营养饮食计划第七月 赶走恼人的便秘,远离孕期抑郁症噢姆(om)诵唱山式婴儿式抬升骨盆练习骨盆倾斜式敬礼式准妈妈第七月的营养饮食计划Part 4 孕晚期(第八月~第十月)——从容期待宝宝降临第八月 控制水肿,缓解心理压力胸部练习单腿坐立前屈式准爸爸参与的深度放松功准妈妈第八月的营养饮食计划第九月 稳定血压,为分娩做准备自然呼吸法坐角式准妈妈第九月的营养饮食计划第十月 放松身心,拥抱生命的奇迹神猴式双腿坐立前屈式准妈妈第十月的营养饮食计划Part 5 产后恢复瑜伽产后调理胜利式调息眼镜蛇式拜日式炮弹式扭背双腿伸展式眼镜蛇转动式拱背伸腿式骆驼式犁式产后体态恢复收腹收束法腰转动式屈腿旋转式韦氏努式简易脊柱扭动式脊柱扭动式转躯触趾式下半身摇摆式虎式亲子瑜伽前屈体树式顶峰式蹲式飞蝗式附录针对孕产期不同症状的体位索引 上一篇: 詹医师的体质养生课 血瘀体质 詹强 编 2010年版 下一篇: 瑜伽轻松学系列 瑜伽全方位瘦身指南 天悦瑜伽 编著 2009年版