赵之心运动养生精华集 第2版作者：赵之心主编 出版时间：2016年版内容简介 《赵之心运动养生精华集（第2版）》是一本关于运动和养生的图书，是赵之心老师在运动养生方面的一些探索成果，是对近年来他在中央电视台、中央人民广播电台、多家地方卫视、各种演讲报告、多种报刊图书中所讲到的健康理念和健康知识的整理和萃取。全书力求以实用、简单的方式呈现给广大读者。目录Part 1 健康大讲堂：体质决定健康遏制体质下降，关键在于运动“体质锻炼”，从四大素质训练开始打扫血液卫生。审视毛孔的每一滴血找机会出汗，流汗运动是改善体质的良方赶走麻烦制造者，给心脏请个“保镖”“肺腑”之言：健身勿忘“争口气”肌肉的运动宣言：存钱不如存肌肉健身健到“骨子里”，保持骨骼年轻化人老腿先老，“欺负”老腿获年轻健从脚下起，巩固好你的“底盘”Part 2 各就各位：疾病康复的运动处方治疗头痛，从按摩开始小半蹲，锻炼腰膝关节颈椎痛，练习“10点10分操”举手之劳，拒绝肩周炎来访大步走掉高血压拒绝当“现代皇帝”：痛风的运动疗法冠心病患者，更要动起来健肌“降”血脂走掉“甜蜜蜜”的糖尿病要想身体健，先打“保胃战”——徒手治胃炎仰卧抬腿，胃不再下垂近视，雾里看花也真切“旱船”划落腰背痛学做健肝操，提防“三肝”危害Part 3 健身的革命：大步走、八段锦、五禽行“走”为上策，健身大步走的“走则”不老的健身操：新编八段锦五禽行：会行走的五禽戏学做健骨操，远离骨疾患Part 4 快乐健身一箩筐：上厅堂、下厨房的健身运动清晨醒来，床上运动轻松一试科学洗脸，是最好的保养品边看电视边健身，水桶腰变水蛇腰失眠勿怪床歪，睡前健身帮你入眠洗浴，让你的肌肉更健康把家务劳动变成健身运动Part 5 让身体动起来：“坐班族”的活力健身方让你干劲十足的办公室活力操肚子“缩水”、健康不“缩水”的啤酒肚健身运动远离“日渐坐大”的办公室减肥运动伏案一族该怎样“运动”自己全身动一动，舒畅一下午随身携带的健身房：零星运动知多少办公室里的隐形体操Part 6 女性体质与健康：女人健身修补术女人应该学会“暖和”自己走、跑、登山，职场女性动起来痛经：与“不友善朋友”过招“包包族”，你的骨骼可好保护胸前防线，确保健康乳腺10分钟丰胸运动。告别“太平公主”Part 7 男性健康管理：男人身体维修书男人40岁，请“修理”肌肉中年男人的“十戒”运动，让肾虚的男人不再“心虚”前列腺炎：害你在心口难开缩肛去“肥大”（前列腺肥大）平凡手法治疗频繁遗精早泄气不泄，按压得健康临阵收兵谈阳痿：运动等于用“伟哥”Part 8 健身不“贱”身：科学健身是根本想对减肥者说你是有智慧的跑者吗运动要因人而异适量运动中“度”的把握Part 9 健身也要健心：用运动驱赶“心事”莫让闲事扰心头，和抑郁症说“再见”轻松治焦虑，不药一身轻关注女性更年期，关注心理上的“事”减压：别让“精神病”抓住你运动让你不疲劳：摆脱慢性疲劳综合征Part 10 关注运动营养：健身靠汗也靠饭锻炼身体，拒绝胡吃海喝运动饮食的“三个注意”“冬练三九”吃什么“夏练三伏”的饮食法则附录 健身走、跑计划表一、体能中等的初练者10周有氧健身走计划二、体能中、高级阶段者10周有氧健身走计划三、10周健身走与跑交替有氧锻炼计划四、10周健身跑锻炼计划 上一篇: 诸病源候论养生方导引法研究 丁光迪编著 1993年版 下一篇: 按摩师职业技能提高丛书·大字本 赵润琛按摩心悟 赵润琛主编 2012年版
