保健养生指南 作者：夏本立，李增德主编 出版时间：2008年版内容简介 《保健养生指南》根据中医学理论、参阅大量的国内外养生文献，在充分调研并积极实践的基础上编撰而成，系统、科学地介绍了养生一般概念及生理养生、心理养生、日常养生、自然养生的理论基础和基本方法，并列举了古今中外名人养生之道，旨在传播保健养生基础知识，倡导有效可行的方法。该书内容丰富，通俗易懂，实用性强，是一本非常适合大众阅读的保健养生参考读物。目录第一章 概述一、养生概述二、养生策略三、养生方法四、养生要求第二章 生理养生第一节 概述一、生理养生之食养二、生理养生之静养第二节 消化养生一、消化系统二、养胃三、健脾四、疏肝五、养胰第三节 呼吸养生一、呼吸系统功能与构造二、呼吸养生第四节 健脑养生一、脑的功能与构造二、养生之道贵在健脑三、健脑的方法四、健脑注意事项第五节 精神养生一、精神养生源远流长二、精神养生之要三、精神养生的内容第六节 护肤养生一、皮肤的构造及分类二、影响皮肤的因素三、损害皮肤的坏习惯四、基础护肤的步骤五、男士护肤六、防晒护肤七、应季护肤八、旅途护肤九、美容洗面第七节 免疫代谢养生一、人体体液调节功能二、人体体液pH与健康三、肾脏的生理功能四、水对人体的重要性五、水和电解质代谢六、免疫功能第八节 生殖养生一、生殖系统功能与构造二、生殖养生第三章 心理养生第一节 概述一、心理养生四要素二、心理养生法第二节 心理平衡一、心理平衡的意义二、心理平衡7方法三、“七情”处置对策第三节 认识幸福一、幸福标准因人而异二、懂得感恩很幸福三、科学对待生死四、理解万岁第四节 调整心情一、人要有个良好的心态二、如何调整心态三、调整心态心理操第五节 远离抑郁一、什么是抑郁二、没有必要抑郁三、睡好防抑郁第六节 摆脱心理压力一、摆脱心理压力20招二、保持1周好心情三、哭和笑都有益心理健康四、亲人之间多一点拥抱第七节 人老心不老一、老年人心理特点二、老年人的精神养生最重要三、正确对待心理衰老四、老年人更应注重心理角色转变五、退休了如何打发时间第四章 日常养生第一节 饮食养生一、健康膳食十则二、也说“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”三、人不应成为彻底的素食主义者四、海带和粥最养生五、番茄与抗衰防癌六、饭后保健不如饭前养生七、茶水煮饭好吃又防病八、蛋黄需要吃第二节 饮水养生第三节 运动养生一、概述二、运动养生的意义三、运动养生的原则四、运动养生的理论基础五、传统运动养生法六、简易运动养生七、劳动养生八、步行与散步九、办公室人员运动方法十、运动养生注意点第四节 睡眠养生一、睡眠的生理意义二、睡眠工具三、睡眠的姿势四、睡眠习惯五、睡眠的方位六、睡眠的环境七、生理时钟与睡眠第五节 足疗养生一、足疗的作用二、足疗的方法三、几种特殊疾病的足疗方法四、足疗的注意事项五、足疗的禁忌证第六节 细节养生一、健齿二、梳头三、按耳四、瘦腿五、刷牙六、挠头七、挖耳八、不要随便挖鼻孔九、踩背十、搓澡十一、仰着坐最舒服十二、洗澡十三、女性如何清洗外阴和乳房十四、两个“3个半”十五、科学护发十六、一年四季晒太阳第七节 日常养生误区一、5个需要注意的问题二、清晨不该吃的三种食物三、翘二郎腿影响健康四、12种貌似卫生的不卫生习惯第五章 艺术与自然养生第一节 音乐养生一、音乐养生功效二、现代音乐疗法三、音乐养生的注意事项第二节 娱乐养生第三节 二十四节气养生一、立春养生二、雨水养生三、惊蛰养生四、春分养生五、清明养生六、谷雨养生七、立夏养生八、小满养生九、芒种养生十、夏至养生十一、小暑养生十二、大署养生十三、立秋养生十四、处暑养生十五、白露养生十六、秋分养生十七、寒露养生十八、霜降养生十九、立冬养生二十、小雪养生二十一、大雪养生二十二、冬至养生二十三、小寒养生二十四、大寒养生第四节 四时养生一、四时养生的主要理论二、春季养生法三、夏季养生法四、秋季养生法五、冬季养生法六、十二月令特点与养生第五节 沐浴养生一、雪水浴二、日光浴三、海水浴四、湿热蒸汽浴五、泥浴六、酒浴第六节 环境养生一、常在花间走，活到九十九二、近绿者寿三、长寿村长寿之秘四、科学使用手机五、科学使用电吹风第七节 老中妇养生一、老年人养生二、中年人养生三、女性保养肌肤之道第六章 名人名家养生一、老子的养生观点与主张二、康熙帝的饮食与养生之道三、曾国藩养生的启示四、白居易的养生之道五、贾母的养生之道六、苏东坡的养生四言诀七、丘吉尔养生八、古代文人养生术九、古人的养生数字诀附录 养生诗歌一、时辰养生三字经二、养心谣三、长寿三字经四、饮食三十六反歌五、科学睡眠三字经六、果品疗歌七、日日十里健身谣八、《尽与留》九、感恩十、不气歌参考文献后记 上一篇: 保健中药的甄别与应用 沈勇主编 2005年版 下一篇: 保健按摩实训教程 王婧，李上主编 范玉敏，徐文海副主编 2011年版
