四季养生全书 作者：（日）铃木知世著 吴梦迪译 出版时间：2019年版内容简介 轻微头痛、体寒、水肿、失眠、月经失调、皮肤粗糙、便秘、总是觉得累……你是否常有这些不适与烦恼？ 掌握一年的自然变化，顺应季节生活，遵循春生、夏长、秋收、冬藏的原则，就不会生病，甚至还能延缓衰老。 《四季养生全书》针对不同季节、不同节气的自然变化，阐述了起居作息、饮食养生、精神调节与运动指南等全面的内容，科学、简明、实操性强，搭配手绘插图，把二十四节气里的养生智慧融入现代女性的日常生活，是当下养生Girl的必备之书。 作者铃木知世医生是中西医结合治疗方面的专家，曾在中国广州中医药大学附属医院学习交流，将现代医学与中国的传统中医相结合，倾力打造了本书。愿所有女孩都能成为会调养的冻龄美人。目录第一章 春季养生—2~4 月早晚都要喝水……2春分过后再穿迷你裙……4保证充足的睡眠，努力早起……6身体和头发都需要放松……8立春喝玫瑰花茶……12食红枣……14食用大葱、韭菜、大蒜增加能量……16对付花粉症的根本是清除体内余热……18食用蜂斗菜，让身心焕然一新……20女儿节喝蛤蜊汤……22春分适合食用“平性”食物……24修剪花园时要全副武装……26使用天然盐和自然发酵的调味料……28用春季养生法预防春天的感冒……30夏天的寒证要在春天预防……32第二章 夏季养生—5~7 月立夏喝新茶……36夏天睡觉要选用全棉的被褥……38做好“脖子”的保暖工作，是预防空调病的关键……40夏天也要泡澡……42勤运动，练肌肉……44打造小蛮腰，呈现优美的体态……46均衡摄取甜菜糖和黑砂糖……48食用鱼腥草……50避开邪气，安静地度过夏至……52西瓜最好连皮吃……54夏天的室内防虫措施……56文身会让身体受寒……58以热制热……59多吃蔬菜瓜果达到“水火平衡”……60冬病夏治……61第五个季节“土”的养生……62“长夏”和“土用”的关键词是“不要勉强”……63土是“脾”的季节……64用“八分饱”和“白开水”调理脾胃…66祛除体内湿气，防止关节痛和神经痛恶化……68高湿季节靠具有抗菌功效的丝柏度过……70“土用”预示季节即将更迭，是应对变化的时候……72第三章 秋季养生—8~10 月秋天要让心情保持平和……76秋天维持体重即可……78夏天增加的体重，靠食物纤维消除……80用辣味促进新陈代谢……82喝菊花茶吧……86秋分前的着装要保证不出汗……88建议使用丝绸材质的被褥和内衣……90了解新月月经和满月月经……92秋乏可食用根菜改善……94食用蘑菇增强免疫力……96新米的季节更要食用糙米……98晚秋喝蔬菜鸡汤……100第四章 冬季养生—11 月~ 次年1 月防寒的绝招是巧妙地叠穿……104用热毛巾轻松补肾……106冬天特有的睡眠减肥法……108与热水袋共眠……110吃肉吧……112食用橘子补充维生素……114做毛巾操，缓解腰痛和肩周炎……116泡脚促进激素分泌，保证睡眠质量……119按压穴位，应付宴会和外出……122加热生姜，从内部温暖身体……124悠闲度过冬至日……126了解年糕的功效，缓解瘙痒症状……127大寒期间，饮食从肉食切换成以蔬菜为主的粗茶淡饭……128食用大豆补充雌激素……130第五章 全年的养生◎精神篇利用五感取得精神的平衡……134满足五感……136通过颜色刺激视觉……138磨炼听觉……140身体会对香味瞬间起反应……141“重启”味觉，精神面貌也将焕然一新……142肢体接触滋生信赖感和安心感……143每个月至少要确保1 天完全“OFF”的日子……144走不通了，就换条路……145沮丧时，借助太阳的力量……146决断力不够，就补胆……147利用五行控制情绪……148◎饮食篇进一步加深对药食同源的认识……150用五色装点餐桌……151调节五味，滋养身体……154了解食物的阴阳和五性……156饮食要一物全体……158通过“地产地消”保持中庸……159◎体质篇把握体质，重新审视生活……160气虚者应食用能温暖身体的食材……162气滞者应食用带香气的食材……164血虚者饮食应注重补血……166血瘀者应提高新陈代谢，改善血液循环……168阴虚者应戒“过度”，并开启早起生活……170痰湿者应控制冷饮的摄入……172阳虚者应注意保暖……174湿热者应祛湿清热……176◎生活习惯篇谨记身心一体……178早上起床后立即刷牙……179改善用眼过度引起的肩膀酸痛……180利用冷、热，缓解眼睛疲劳……181利用膻中穴丰胸……182改善血液运行，打造完美容颜……183通过“a、i、u、e、o”的发音练习改善法令纹……184一边泡脚，一边按摩脸部和头部……186第六章 自助艾灸养生灵活运用艾灸贴……190● 自助艾灸1压力造成的肥胖、体寒、抑郁……192● 自助艾灸2失眠症、难以入睡、自主神经问题……193● 自助艾灸3美容、眼鼻问题、气力减退、花粉症……194● 自助艾灸4皮肤干燥、头发干枯 、脱发……195● 自助艾灸5便秘、腹泻、脱肛、痔疮……196● 自助艾灸6肠胃不适、内分泌紊乱、低血压、疲劳……197● 自助艾灸7过劳……197● 自助艾灸8妇科问题……198● 自助艾灸9水肿……200● 自助艾灸10腰痛……201● 自助艾灸11减重……202● 自助艾灸12肩颈疼痛僵硬导致的头痛……202● 自助艾灸13恶心、头晕……203第七章 中医基础知识二十四节气与自然更替……206冬至和夏至分别对应阴阳两极……210基于太阳运行的真正的四季……212五行说中的四季……214五脏六腑是什么？……216掌握四季，打造健康……218后记 上一篇: 四季养生 张喆，葛玲玉，陈润主编 2020年版 下一篇: 家庭饮食保健丛书 四季养生药膳 堵军，俸禄编著 2003年版
