学生科学健脑 学得快、记得牢、考得好作者：孙树侠 主编出版时间： 2015年版内容简介 《学生科学健脑：学得快、记得牢、考得好》是一本帮助学生活跃脑力、防止脑疲劳的大脑保健书。全书从饮食、心理、起居、运动、中医5个方面，详说学生健脑的细节。第1章从“吃”上下功夫，介绍了如何通过合理的饮食使大脑处于高效的状态；第2章专注于学生的心理，帮助学生摆脱负面情绪的束缚；第3章侧重于生活起居的诸多方面，讲述健脑的宜和忌；第4章从运动健脑的角度介绍了各种有益大脑、缓解脑疲劳的锻炼细节；第5章则汇集了祖国传统医学在健脑方面的精华内容，提供了一些操作性强的方法和技巧。目录第1章 也许你不知道，其实大脑很挑食第1节 拿什么来喂饱你，我的大脑测一测：你的大脑饥饿吗大脑的营养少不了“7+1”大脑离不开糖，但也不能太过量好记忆需要特供脂肪怎样吃掉大脑疲劳提升注意力的吃法不一样的饮品，不一样的脑力别让这些食物伤害了你的大脑健脑益智保健品真的管用吗课间休息时不妨来点小零食第2节 一日三餐，怎么吃才最养脑大脑营养的关键在于饮食的多样化粗细搭配，大脑不累每一餐，都要控制好油和盐细嚼慢咽不只是饭桌上的礼仪节食和暴食，两个都伤不起每天都要好好地吃早餐总有机会让你留校吃午餐什么才是最好的晚餐睡前饿了，该不该吃东西第3节 不同的时期，需要不同的饮食调理儿童时期的大脑食养计划从进入青春期的那一天起不管大考小考，会吃才能考得更好给考生妈妈们参考的备考食单如果挑灯夜战不可避免对抗感冒，这样吃最护脑第2章 心情不美丽，大脑也会变得很无力第1节 大脑一旦快乐，学习也就轻而易举测一测：你的大脑快乐吗是什么影响了你的心情情商高的孩子成绩也不会差好心情可以自己选择培养积极情绪，激活快乐学习从坏情绪中也能找到积极意义摆脱消极心理的5个思考方法笑一笑，让大脑充满热情正确对待自己，建立自尊和自信想象一下成功后的自己第2节 压力不是问题，问题是如何面对压力关于压力，你了解多少大脑需要适可而止的压力怎么做，才能放空大脑你应该学会调适自己的应激反应放松，也是一种技能当你无法控制压力时一旦开始逃避，恐惧就难以遏制第3节 焦虑和抑郁，一个都不能有你完全可以摆脱焦虑你了解抑郁的早期迹象吗给坏情绪一个缓冲区自我暗示的力量当遭遇挫折时，你该怎么办给自己假定一次更坏的体验难过的时候，别让自己独来独往管理好情绪，马上让自己变得积极第3章 补养大脑，就在每日生活起居里第1节 没有什么比睡觉来得更直接每天睡得好，大脑不易老大脑需要睡多久才算够不要随便度过睡前的半小时形成规律的睡眠时间很重要选对床与枕头，你可以睡得更香即使再怕黑也不要蒙头睡午睡让大脑重新充满能量失眠是一剂毒药第2节 优质的环境成全完美的大脑居家照明，光与空间要和谐相处为大脑挑选最合适的花草大脑从来都是喜欢自然风当然不能忽视了教室的环境放松大脑，听什么音乐最好第3节 大家都应该知道的护脑细节醒来后的第一件事爱护牙齿也能够健脑养成早起之后洗澡的好习惯脑细胞最爱玩，游戏可以活化大脑提升记忆力的一分钟冥想法第4章 锻炼身体的同时，也在锻炼大脑第1节 爱上运动，让大脑变得更轻松体能越好，大脑的复原力就越强运动，也是一种休息锻炼肌肉也能锻炼大脑没有最好的，只有最适合的突击健身只会让脑细胞衰退锻炼大脑要在消除疲劳之后如何安排运动才对学习最高效爱上运动，持之以恒就对了第2节 那些最有利于大脑的运动在散步中强大脑力慢跑可以提升专注力和记忆力弹跳，让大脑变得更强左手和右手，都要动起来随时随地都可以做的健脑瑜伽这些小动作让大脑不再麻痹第3节 运动时不可忽视的问题运动健脑，莫闯7大误区运动前该做哪些准备活动运动后千万不要这么做四季锻炼应注意的问题如果出现了这些运动性疾病第5章 提升脑力，中医养生有话说第1节 养肾安神就是在健脑只要养好了肾，人人都能有好记性背有小太阳，健脑更轻松强肾健脑，从腰上下功夫养心安神，大脑可以更灵光心定住了，才能不走神第2节 小动作里藏着大智慧安神醒脑，从“头”做起必须知道的5个健脑特效穴想要聪明，先开个“窍”吧按摩手和脚，大脑气血好伸展腰脊也能提神醒脑第3节 不要忽视了疾病的预防病发中年起，预防从少始关爱大脑，体检很重要洗头也可能带来脑伤害谨防这些伤害大脑的病症防病必备的中医养生常识 上一篇: 学生体质测量评价与SPSS操作 尤洋，王海燕，史海鹏 主编 2013年版 下一篇: 七招提升大脑潜能 徐宏 主编 2011年版
