你的第一本健步走入门书 作者：休闲体育推广项目组 编著 出版时间：2015年版内容简介 健步走是一项风靡全世界的大众体育健身项目。《你的第一本健步走入门书（漫画图解）》内容通俗易懂，图文并茂，包括健步走的技巧、衣着和装备，训练原则，不同年龄健步走的方法和注意事项等，是一本全面、实用的健步走入门书。目录1.人类，第天都在行走——从本能谈起从远古人类说起人类进化史诉说着行走的意义走路是最简单的运动马萨伊人的步行启示健步走来袭，风靡全球暴走妈妈带来的暴走思考健步走风潮席卷全球健步走凭什么会受到如此强烈的推崇每天10000步的智能问答2.健步走，未被关注过的运动——真正认识并了解健步走健步走运动的全效适应性话说：饭后百步走，活到九十九健步走锻炼对机体代谢的影响健步走锻炼对心血管系统的作用健步走锻炼对呼吸系统的作用健步走锻炼对消化系统和神经系统的作用健步走对减肥、塑身的增强作用健步走对骨关节健康的促进作用准备开始进行健步走运动吧从掌握正确的站立姿势开始自测自己的站立姿势是否正确正确的站立姿势问题姿势的纠正方法使用正确的走路姿势服装模特与军姿正步走哪个姿势正确？并腿小步快走姿势的影响与纠正女性高跟鞋姿势的影响与纠正男性四方步姿势的影响与纠正O形腿的内八字姿势的影响与纠正X形腿的外八字姿势的影响与纠正3.心动，健步走从今天开始——健步走的准备与实践健步走的准备准备一双舒适柔软贴脚的鞋子准备一身透气、保暖的着装准备一杯白开水健步走的实战缓缓地走起，比起速度更要注意姿势初次走，我可以走多快、多久健步走途中的饮水法让自己放松可以随身播放轻松的音乐4.进阶，制订健步走计划——让健步走运动融入你的生活健步，散步与跑步的区别快步走和一般行走的区别多样的步行方式可以增强健身效果年轻减肥族健步走法健步走前，多做5分钟的放松上半身的热身运动下半身的热身运动大步走，让全身的肌肉参与缓慢提升速度，让身体出更多的汗配合有节奏的呼吸，使身体含氧量增加弹脚趾、弹足弓、弹脚腕，“弹”走脂肪保持一定速度并坚持20分钟健步走40—50分钟的健步走中可快走、慢走交替进行防止肌肉酸痛的5分钟拉伸运动年老体衰族走步法走步不需要苛求速度可以采用多种走步法交叉进行要放松，可采用散步法走步练腰腹，可采用踏步法走步练小脑，可采用倒走法扭着走，帮助腰强劲、提升灵活度高抬腿走，增强髋腰肌力量随时随地的“变形”健步走运动爬楼梯是一种“变形”的健步走登山是一种“变形”的健步走医疗步行是一种特殊的健步走练习5.提示，解答健步走运动问题——让运动舒适、放松地走下去出现问题，需要暂停健步走的情况身体出现什么情况就不要再去健步走了健步走中出现扭伤怎么处理健步走中出现中暑该怎么处理健步走中体温过低该怎么处理出现蚊虫叮咬或植物刺伤怎么处理健步走中小腿痉挛怎么处理健步走腿疼怎么处理健步走腹疼或呼吸困难怎么处理运动性疾病的产生与防治肌肉酸痛怎么处理过度紧张怎么处理低血糖症怎么处理运动中腹痛怎么处理肌肉痉挛怎么处理冻伤怎么处理心慌怎么处理急救护理的实用技术止血方法包扎方法骨折的急救搬运技巧6.锻炼，了解身体的承受力——舒适、快乐是坚持下去的必要条件健步走时间与装备的选择什么时间是步行锻炼的最佳时间四季健步走该注意哪些问题健步走锻炼需要专业的健步走鞋吗健步走服装的选择要点有哪些户外防晒品重要吗选择矿泉水还是运动饮料健步走还需要配备什么物品 上一篇: 你的大脑，你的生产力 （美）查普曼，（美）科克兰德 著 2015年版 下一篇: 你的身体会说话 警惕身体的异常信号 冠诚 编著 2009年版
