拉筋 作者：（日）荒川裕志著 （日）谷本道哉，石井直方协助 萧云菁译 出版时间：2019年版内容简介《拉筋》是一本适合所有人的拉筋书。本书作者是运动科学的研究专家，职业摔跤选手。本书结合了作者身为职业运动选手的运动经验*结了40种针对全身肌肉的拉筋和能够舒展身体“核心”的准备，每种拉筋都精准地细分，使之满足读者的不同需求，比*时没时间运动或不喜欢运动的人，可选择轻松简单的基本拉筋；*一步伸展肌肉的人，则练活力拉筋；久坐办公室，常常感到腰酸背痛，或是希望*健康与达到减肥效果的人，以及想在赛场上表现更棒的运动健将，也可以通过书中介绍的效能拉筋来达到目标。 不管你是“没时间运动或不喜欢运动”的人，还是“虽然想运动，却无法维持运动*的人，只要在乎自己的健康，就可以从这本书开始学做拉筋*而培养运动*永远保持青春活力。目录本书01轻松又简单的拉筋……-1-本书02也很适合想学*拉筋的运动健将……-2-本书03提供可确认身体柔软度的检查项目……-4-本书04教授有助*身体健康的其他运动方法……-6-肌肉的名称……-8-本书的构成……-10-第1章 拉筋的好处什么是拉筋……2拉筋的好处01轻松就能完成的运动……4拉筋的好处02能让身体变得柔软又舒服……6拉筋的好处03可以舒展僵硬的肌肉，让身体变得更轻松……8拉筋的好处04能让运动时的身体动作更顺畅……10拉筋的好处05有助于使运动过后的身体恢复体力……12拉筋的好处*借助于拉筋创造积极的生活……14专栏1 拉筋不仅能放松身体，还能放松心灵……16第2章 确认你的身体柔软度是几岁确认身体柔软度的年龄……18Ｃｈｅｃｋ１ 前倾（身体背面）……20Ｃｈｅｃｋ２ 上半身向后仰（身体正面）……22Ｃｈｅｃｋ３ 肩膀（肩膀一带）……24了解自己身体柔软度的年龄……26专栏2 不只是肌肉，连关节都能变得柔软……28第3章 从准备开始先做准备来舒展身体的“核心”……30须活动的“核心”3部位……32躯干……33髋关节……34肩胛骨……35准备 前后弯……36准备 躯干侧弯……37准备 旋转躯干……38准备 转动上半身……39准备 压腿……40准备 旋转手臂……41专栏3 广播体的好处……42第4章 10种基本拉筋分部位拉筋……44做拉筋时应注意的………45基本拉筋 臀部拉筋……46基本拉筋 大腿后侧、腰背部拉筋……48基本拉筋 髋关节前侧（腹部深处）拉筋……50基本拉筋 小腿后上侧拉筋……52基本拉筋 腹部拉筋……54基本拉筋 腹外侧区拉筋……56基本拉筋 胸背区与腹外侧区拉筋……58基本拉筋 胸部拉筋……60基本拉筋 肩胛骨一带的拉筋……62基本拉筋 颈部到肩膀的拉筋……64专栏4 先热身才能做拉筋……66第5章 利用追加的13种拉筋来加果能*一步舒展身体的追加拉筋……68追加项目 臀部深处拉筋……70追加项目 大腿内侧拉筋……72追加项目 大腿前侧拉筋……74追加项目 小腿后下侧拉筋……76追加项目 小腿前侧拉筋……78追加项目 足底拉筋……79追加项目 肩膀拉筋……80追加项目 肩膀深处（后面）拉筋……82追加项目 肩膀深处（前面）拉筋……84追加项目 上臂前侧拉筋……86追加项目 上臂后侧拉筋……88追加项目 前臂拉筋……90追加项目 颈部拉筋……92专栏5*常容易累积疲劳的脚部的保养……94第6章 活力拉筋什么是“活力拉筋”……96*活力拉筋 踢腿……98*活力拉筋 摆腿……99*活力拉筋 髋关节旋转……100*活力拉筋 髋关节环转……101躯干活力拉筋 前后弯……102躯干活力拉筋 侧弯……103躯干活力拉筋 旋转躯干……104上半身活力拉筋 摆手……105上半身活力拉筋 上下摆手……106上半身活力拉筋 旋转手臂……107上半身活力拉筋 旋转手臂……108第7章除 『步』的拉筋外还要做的其他运动做拉筋是培养运动*“步”……110做有氧运动时的……112做肌肉训练时的……113健步走……114慢跑……116快步跑 上一篇: 把蜂胶的事彻底说清楚 闫继红 编著 2013年版 下一篇: 拉筋拍打治百病 彩图典藏版 张威 编著 2018年版
