动态拉伸训练:创新热身方法提高肌肉力量强化动作技术增加动作幅度作 者: (美)Mark,Kovacs,钟秉枢出版时间: 2016内容简介 《动态拉伸训练 创新热身方法提高肌肉力量强化动作技术增加动作幅度》系统阐述了动态拉伸的概念、相关术语定义、动态拉伸的目的与意义,以及相关要求与注意事项。《动态拉伸训练 创新热身方法提高肌肉力量强化动作技术增加动作幅度》针对不同运动项目、技术动作及不同部位肌肉,介绍了50多种可用于准备活动、积极性休息和全身运动的动态拉伸训练动作,并根据运动项目的特点制定了可供参考与借鉴的训练计划。第一篇 导论前言1 动态拉伸的概念2 相关术语定义3 动态拉伸的目的与意义4 相关要求与注意事项5 安全有效地训练第二篇 各类运动项目拉伸训练计划使用指南1 棒球与垒球运动2 篮球运动3 健美运动4 自行车运动5 曲棍球运动6 澳式足球运动7 美式足球——不同场位动作技能8 美式足球——锋线队员动作9 高尔夫球运动10 竞技体操运动11 冰球运动12 长曲棍球运动13 墙网球、壁球运动14 英式橄榄球运动15 滑雪运动16 英式足球运动17 游泳运动18 网球运动19 田径运动——长距离径赛项目20 田径运动——短跑和跳跃项目21 田径运动——投掷项目22 排球运动23 摔跤运动第三篇 拉伸训练图解1 提踵走2 脚跟走3 侧踝走4 抱膝走5 行进间股四头肌伸展6 提膝展髋走7 鸵式平衡8 俯卧手侧走9 手足爬行10 蜘蛛爬11 直腿行军步12 跪步行走13 弓步行走14 跪步转体走15 弓步肘膝碰走16 抱膝落跪步走17 侧弓步走18 持棒抓举19 相扑式蹲步走20 矮人蹲走21 盘腿下蹲22 单腿臀桥23 侧转传球24 头上传球25 屈踝踏步26 分腿跳27 预摆纵跳28 连续蹲跳29 原地纵跳30 高抬腿跳31 高抬腿跑32 双跳接冲刺33 屈蹲退步走34 倒退跑35 提膝踏跳跑组合(一)36 持棒蹲举37 提膝踏跳跑组合(二)38 提膝分腿跳39 直腿前摆40 踢踏步41 快踏步冲刺42 蹲跳冲瘴43 三级跳冲刺44 立卧撑冲刺45 侧向滑步46 10vd(移动)组合47 交叉步侧走48 提膝展髋踏跳49 旋臂前举50 合抱扩胸51 头上击掌52 交叉摆臂53 蝎子摆尾参考文献推荐读物致谢作者简介 上一篇: 国外运动训练科学译丛 耐力训练 下一篇: 国外运动训练科学译丛 集体性项目的体能训练 高水平竞技运动的专项身体准备(第二版)