赵之心女性健康用哑铃
作者：赵之心 编著
出版时间：2010-5-1
 
【图书简介】
 
赵之心健康理念的第一受益人就是其夫人牛敬莹。赵老师经常在讲座中提到，牛老师生完孩子身体就一直不好，有一次病后还得了心肌炎，导致健康严重受损。为了帮她恢复健康，赵老师每天最重要的一件事就是约牛老师一起去锻炼，久而久之，牛老师不仅重新获得了健康和活力，人也越发年轻。赵老师独创的“十点十分操”，别人做50次就累得胳膊酸疼，牛老师一口气可以做上千次；一般男子才练习的杠铃卧推，牛老师竟能够一次举起50千克的重量。正因为本身就是健康的受益者，牛老师也义无反顾地协助赵老师宣传健康理念，《赵之心女性健康用哑铃》正是在她的大力协助下完成的。
 
【作者简介】
 
赵之心国家级社会体育指导员中国女性健康大讲堂健康大使全国妇联心系系列优秀讲师常年活动于社区、公园和各企事业单位，向广大群众宣传和普及健康知识。对女性的健康有独到的见解，并多次以“女性正确的健康观与科学健身”为主题向广大女性推广健康的新理念，指导女性正确健身，帮助女性实现健康、美丽的愿望，被亲切地称为“之心老师”。迄今为止，已应邀在中央电视台、中国教育电视台、北京电视台、江苏卫视等多家电视台多套科学健身类节目中担任主讲嘉宾。
 
【本书目录】
 
1 力量锻炼，让女性红颜不老
力量，生命的基石
力量强弱决定后代优劣
力量，阻断百病之源
强健骨骼，预防骨质疏松
力量，让女性魅力四射
力量，打造成功女性
力量锻炼首选哑铃
2 从零开始学哑铃
正确使用效果好
哑铃的握法
哑铃的握姿
做好热身不受伤
15分钟走跑运动
拉伸运动
适应性运动
10分钟整理运动，体态更优美
缓解疲劳，促进身体恢复
打造流畅的身体线条
从头到脚的练习方案
全身练习：大树参天
脊柱：跪姿推举
肩部：站姿（坐姿）推扁
胸部：仰卧飞乌
背部：俯身划船
腰部、臀部：俯身起
大腿：侧步起
膝盖：慢蹲起
小腿：提踵练习
肩臂：肩上弯举
上臂：身后臂屈伸
前臂正面：平举勾手腕
前臂背面：平举翘手腕
组合练习1：胸肩合练
组合练习2：肩腿合练
组合练习3：胸背合练
组合练习4：左右开弓
3 击退女性常见的健康顽疾
顽疾1：手脚冰凉真难受
持哑铃踏步
持哑铃跳跃




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