心理急救 应对各种日常心理问题的策略和方法 牧之 著 2016年版

心理急救 应对各种日常心理问题的策略和方法
作者：牧之 著
出版时间：2016年版
内容简介
　　《心理急救》是一本心理疾病的自我诊断手册，一本心理危机的自我援助指南，一本快乐生活的实用工具书。通过阅读此书，你可以清楚、准确地认识自身心理问题，及时从心理疾病中解脱。一书在手，既能“对号入座”，自我诊断存在的心理疾病及其诱发原因，更可有的放矢，对症下药，给内心一次正能量疗愈，修复身心，重塑自我，让自己得到脱胎换骨的变化。打开本书，实践书中的方法，直面内心的冲突，根除深藏于我们内心的心灵毒素，保持心理平衡，永葆心理健康，以轻松愉悦的心情，面对美好人生，享受和谐、安宁、快乐的幸福生活！
目录
第1章　大家都有病：谁的心理不迷茫
你的心理异常吗 / 3
你的心理失衡了吗 / 5
你的心理有障碍吗 / 7
你的心理有危机吗 / 8
你的心理健康吗 / 10
你的心理处于什么状态 / 13
是什么在影响我们的心理 / 15
学做自己的心理医生 / 18
测试：看看你心理是否异常 / 19
第2章　焦虑：惶惶然不可终日
生活中的“隐形杀手” / 23
焦虑症的患病原因 / 24
焦虑症患者的行为表现 / 26
区分急性焦虑症和慢性焦虑症 / 27
焦虑的三种发作形式 / 28
形形色色的焦虑 / 29
焦虑症是完全可以战胜的 / 31
急救疗法A：转移注意力 / 32
急救疗法B：肌肉放松法 / 33
急救疗法C：控制呼吸法 / 34
急救疗法D：一时放松法 / 35
急救疗法E：认知重构法 / 35
急救疗法F：简单高效的自然疗法 / 37
急救疗法G：走出职业焦虑的陷阱 / 38
急救疗法H：饮食治疗不可少 / 39
案例急诊室 / 40
测试：你有焦虑倾向吗 / 41
第3章　忧郁：忧心忡忡为哪般
精神上的“流行感冒” / 45
忧郁症的患病原因 / 46
忧郁的心态问题 / 47
忧郁症患者的行为表现 / 49
忧郁症的十大典型症状 / 50
哪些人易患忧郁症 / 53
忧郁症是可以治愈的 / 54
我们的心情应该是彩色的 / 55
预防忧郁症的发生 / 56
急救疗法A：自我调节，改善心境 / 57
急救疗法B：量力而行定目标 / 58
急救疗法C：扩大人际交往，学会倾诉 / 59
急救疗法D：使生活有规律化 / 60
急救疗法E：将欢乐带入生活 / 61
急救疗法F：明白—回答—行动 / 62
案例急诊室 / 63
测试：你忧郁了吗 / 64
第4章　恐惧：活脱脱一只惊弓之鸟
一朝被蛇咬，十年怕井绳 / 67
恐惧症的患病原因 / 68
恐惧症患者的行为表现 / 69
我们究竟在恐惧什么 / 70
社交恐惧症的患病原因 / 71
社交恐惧症患者的行为表现 / 72
恐惧是正常的，没有恐惧则是不正常的 / 74
你可以征服生命中的所有恐惧 / 75
急救疗法A：直面恐惧，增强自信 / 76
急救疗法B：加强心理训练 / 77
急救疗法C：放开胆子，与人交往 / 78
急救疗法D：社交恐惧症的矫正 / 79
急救疗法E：冥想法 / 80
急救疗法F：行为疗法 / 81
急救疗法G：认知疗法 / 82
案例急诊室 / 82
测试：你有恐惧症倾向吗 / 83
第5章　自卑：卑贱是卑贱者的通行证
总觉得自己矮人一截 / 87
你的自卑感从哪里来 / 88
自卑症患者的行为表现 / 89
每个人都会有自卑感 / 90
告诉世界：我能行 / 92
急救疗法A：正确认识自我 / 93
急救疗法B：增强自信心 / 94
急救疗法C：弥补自身的不足 / 95
急救疗法D：乐观开朗，积极改变 / 97
案例急诊室 / 98
测试：你有自卑心理吗 / 100
第6章　自恋：我怎么就那么完美
我是独一无二的 / 105
自恋症患者的行为表现 / 106
自恋症患者的发病原因 / 107
急救疗法A：解除自我中心观 / 108
急救疗法B：学会爱别人 / 109
案例急诊室 / 109
测试：你有自恋倾向吗 / 110
第7章　孤独：我的孤独，虽败犹荣
世上唯“孤”独尊 / 115
我们因何如此孤独 / 116
漂泊于都市中的孤单身影 / 117
人到底能承受多少孤独 / 119
我们为什么觉得自己不被认同 / 120
林妹妹为何英年早逝 / 123
急救疗法A：自信、自立、自强 / 124
急救疗法B：温暖别人的火，也会温暖自己 / 125
急救疗法C：积极与外界交流，勇于与人交往 / 126
急救疗法D：享受自然 / 127
案例急诊室 / 128
测试：你感到很孤独吗 / 129
第8章　挫折：命运为什么总是和我过不去
人生之路多坎坷 / 133
挫折心理产生的原因 / 134
挫折是成功的伴侣 / 135
亚伯拉罕?林肯的启示 / 136
急救疗法A：树立自信，完善自我 / 138
急救疗法B：意识疗法 / 139
急救疗法C：呼吸调节法 / 140
急救疗法D：情绪培养法 / 141
案例急诊室 / 142
测试：你承受挫折能力强吗 / 143
第9章　强迫：魔鬼暗示我必须这么做
己所不欲，强施于己 / 149
强迫症的患病原因 / 150
强迫症患者的行为表现 / 151
大脑紧绷的弦何时才能松 / 153
重重压力包裹下的现代人 / 154
压力危害知多少 / 156
如何预防强迫症的发生 / 158
急救疗法A：锻炼心志 / 159
急救疗法B：转移注意力 / 160
急救疗法C：呼吸法 / 161
急救疗法D：学会冥想 / 163
急救疗法E：渐进式放松法 / 165
急救疗法F：应对压力，把握自己 / 168
急救疗法G：缓解压力操 / 170
急救疗法H：学习放松技巧 / 171
急救疗法I：紧张情绪自我调适 / 173
案例急诊室 / 174
测试：你有强迫症吗 / 175
第10章　癔症：看我“癔”想怎样天开
癔症，心意病也 / 179
癔症的患病原因 / 180
癔症的三大核心特征 / 181
癔症患者的行为表现 / 182
急救疗法A：强化心理训练 / 184
急救疗法B：通过自我暗示加以调节 / 185
急救疗法C：通过心理咨询加以调节 / 186
急救疗法D：战胜癔症要靠好习惯 / 186
案例急诊室 / 187
测试：你有癔症倾向吗 / 188
第11章　成瘾：爱好如吸毒，越爱越上瘾
成瘾，爱好成了癖好 / 193
恋物癖是怎么回事 / 194
恋物癖是怎样形成的 / 195
这些恋物癖好你有吗 / 196
异装癖是怎么回事 / 197
异装癖是怎样形成的 / 197
这些异装癖行为你有吗 / 199
贪购症是怎么回事 / 199
贪购症的患病原因 / 200
洁癖是怎么回事 / 201
洁癖是怎样形成的 / 202
网瘾是怎么回事 / 203
网瘾是怎样形成的 / 204
这些网瘾行为你有吗 / 205
急救疗法A：恋物癖的矫正 / 206
急救疗法B：异装癖的矫正 / 208
急救疗法C：贪购症的矫正 / 209
急救疗法D：洁癖的矫正 / 211
急救疗法E：网瘾的矫正 / 213
案例急诊室 / 214
测试：你有成瘾倾向吗 / 215
第12章　创造快乐心境的N个生活妙方
妙方1：每天都有好心情 / 221
妙方2：拥有好奇心 / 221
妙方3：赏花 / 222
妙方4：钓鱼 / 223
妙方5：旅游 / 223
妙方6：忙里偷闲 / 224
妙方7：制怒 / 225
妙方8：宽容 / 226
妙方9：遗忘 / 227
妙方10：爱与温情 / 228
妙方11：感恩 / 228
妙方12：淡定坦然 / 230
妙方13：珍惜拥有的 / 231
妙方14：交友、谈心 / 231
妙方15：做你热爱的工作 / 232
妙方16：只跟自己比，不和别人比 / 233
妙方17：与家人一起度过 / 234
妙方18：关心周围的人、事、物 / 235
结语　心病不要乱求医：必要时如何寻求心理医生帮助
心理咨询是怎么一回事儿 / 239
心理咨询有哪些形式 / 239
心理治疗是怎么一回事儿 / 241
心理治疗有哪些方法 / 242
在哪里可以获得专业心理帮助 / 244
澄清对心理咨询的几种误解 / 245
如何做好心理治疗前的准备工作 / 248
怎样选择心理治疗师 / 249
走出心理病治疗的误区 / 251
心理病治疗不能打包票 / 252