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与痛共舞 慢性疼痛的身心疗法 第四版 (美)玛格丽特 考迪尔(MargaretA.Caudill) 著 2017年版

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资料介绍

与痛共舞 慢性疼痛的身心疗法 第四版
作者: (美)玛格丽特 考迪尔(MargaretA.Caudill) 著
出版时间: 2017年版
丛编项: 治愈系心理学
内容简介
  阿尔贝?加缪在《西西弗斯的神话》中说,“重要的不是治愈,而是带着疼痛活下去。” 玛格丽特?考迪尔医生的《与痛共舞》就是这样一本告诉我们如何拥抱疼痛的诚意之作。《与痛共舞》是一本面向疼痛患者及相关人员的实用手册。本书介绍了疼痛的基本机制和身心疗法,提供了多种有助于患者应对疼痛、好好生活的技巧和技术。玛格丽特?考迪尔是美国知名疼痛管理专家和内科医师,在这本书中,考迪尔医生从生理和心理两方面帮助患者改变对疼痛的感受方式。从寻找应对疼痛突发的治疗方法到解决日常问题,再到利用放松技巧的能力,本书包含了各类经过试验且行之有效的的解决方法,使用者可以根据自身需要加以应用。全新的第四版融入了在疼痛管理和身心医学方面的重要进展,展现了关于正念、冥想、催眠和放松等新内容。《与痛共舞》原初是为慢性疼痛管理团体培训课程编写的辅助教材,但是也可用于指导个体患者管理疼痛。不管你是医生、护士或理疗师,还是心理学家、心理咨询师或社工,你都可以向患者推荐本书,建议他们在医学疗法之外,运用本书介绍的技巧和技术管理疼痛。
目录
读前须知:本书对你有何帮助 ////001
第1章 掌控疼痛 ////009
你要试着承认,你有疼痛症状而且这些症状不会消失。只有正视你的疼痛,确定你的问题,你才能开始掌控疼痛。使用疼痛日志,有助于你弄清疼痛时的身体感觉和情绪反应。学会设定目标,有利于让你的生活恢复秩序和活力,让你再次体验到成就感和价值感。
正视疼痛 ////010
确定问题 ////011
使用疼痛日志 ////013
学会设定目标 ////017
本章总结 ////020
探索任务 ////021
第2章 了解疼痛 ////023
疼痛,就像发烧,是一种症状。疼痛也是人类体验的一个重要和必要的组成部分。认识疼痛,了解疼痛的含义和机制,是管理疼痛必不可少的一步。
急性疼痛 ////024
慢性疼痛 ////026
慢性疼痛体验 ////027
疼痛的产生过程 ////030
减轻慢性疼痛的方法 ////036
疼痛的含义 ////044
本章总结 ////049
探索任务 ////052
第3章 心-身联系 ////053
慢性疼痛也是一种慢性压力。心理和身体其实是一体的。你的心理反应(幸福、悲伤、愤怒)与你的身体反应可以互相影响。因为心-身联系如此紧密,所以压力既能导致身体症状又能导致心理症状。管理疼痛,首先要学会调节心理。
放松技术 ////055
正念技术 ////057
呼吸技术 ////057
基本放松和正念技术 ////067
高级放松和正念技术 ////071
本章总结 ////076
探索任务 ////079
第4章 身-心联系 ////081
疼痛也许限制了你的活动。你不必强迫自己勉强活动,但你可以学着倾听自己的身体,利用身体提供的线索来掌握节奏,通过时间管理为你的活动做计划,在疼痛不再恶化的情况下保持健身运动。摸清你的疼痛规律,你就能用你的身体改变你的心情和感受。
多多活动 ////083
时间管理 ////090
倾听身体 ////092
身心互动 ////096
健身运动 ////098
多找乐子 ////100
本章总结 ////102
探索任务 ////104
第5章 思维的力量 ////107
思维会影响身心健康、应对能力,甚至会影响疼痛调节能力。你怎样解释、看待你的疼痛,会受你的自动思维的影响。你越焦虑、越失控,就会把你的疼痛看得越严重。了解思维的力量,并学会驾驭这种力量,你就能够更好地应对疼痛。
认知技术:驾驭思维的力量  ////108
自言自语:你的自动思维 ////110
非理性信念和认知歪曲 ////112
监控你的自言自语 ////118
改变想法 ////121
慢性疼痛的“心理疾病”标签 ////127
本章总结 ////130
探索任务 ////131
第6章 心态的力量 ////137
医学和心理学研究发现,在逆境面前保持积极心态,对健康有很多好处。习得性无助、愤怒和敌意等不良心态不仅无益于疼痛的缓解,而且会干扰压力应对和问题解决。相反,抗压、乐观、共情和助人等积极心态,则会让生活(特别是患上慢性疼痛之后的生活)变得轻松很多。
不良心态 ////139
积极心态 ////144
改变心态 ////147
应对风格 ////151
本章总结 ////152
探索任务 ////153
第7章 营养与疼痛 ////155
良好的饮食习惯对身心健康至关重要。一些食物和饮食行为可能会加重或减轻疼痛,坚持写饮食日志,了解你的饮食对你的疼痛的影响。同时在日常生活中,你应该遵循一些基本的饮食建议来改善健康、管理疼痛。
两个基本原则 ////158
基本营养指南 ////159
基本食物和营养 ////160
从营养入手管理疼痛 ////163
本章总结 ////169
探索任务 ////172
第8章 有效沟通 ////175
有效的沟通包括准确地传达信息、表达感受、接受反馈,并且客观地倾听他人。很多慢性疼痛患者之所以觉得痛苦,一方面是因为疼痛本身,另一方面是无法让他人明白自己的疼痛及其引发的特殊需要。掌握一些有效沟通的技巧,保持不卑不亢的态度,对于每一个慢性疼痛患者来说都是非常有必要的。
词能达意 ////176
端正态度 ////180
积极倾听 ////184
本章总结 ////186
探索任务 ////187

第9章 解决问题 ////193
你被困住了、无法前进吗?你不顾疼痛追求的目标切合实际吗?如果不能灵活地适应带着疼痛的生活,你就可能遭受更多痛苦。你需要冲破自己思维的枷锁,学会合理地设定目标。为了更好地带着疼痛生活,你需要具备多种多样的技巧和技术,知道什么时候运用什么技巧和技术应对疼痛,解决问题。
设定目标 ////194
冲破枷锁 ////196
分解目标 ////198
总结技巧 ////199
本章总结 ////202
探索任务 ////203
第10章 开场的结局 ////205
疼痛是一种主观体验,因此管理疼痛并没一定之规。本书介绍了多种多样的技巧和技术,你总能从中找到适合你的几个。倘若如科学家们所言,我们的大脑能够被驯化并形成全新的、更健康的运行模式,那么我们面对疼痛更应该心怀希望。任何努力都不会白费,随着生活不断向前推进,我们曾经付出的努力也会不断影响着我们,成为我们终生的财富。
谨防懈怠 ////207
应对疼痛复发 ////207
庆祝吧 ////211
附录A 如何在电脑前舒适地工作 ////215
附录B 表格和其他材料 ////220
附录C 给卫生保健人员的一封信 ////232


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