美便生活 （日）山口时子 著 2014年版

美便生活
作者：（日）山口时子 著
出版时间：2014年版
内容简介
　　美便，就是指每天清晨怀着愉快的心情轻松排出的柔软的香蕉状的大便。《美便生活》著者把这样理想的便便称作“美便”。对于“美便”，饱受便秘之苦的人只有望洋兴叹的份儿，“每天清晨能够这样排便，该多好啊。”《美便生活》将告诉你如何给你的身体做减法，让你恢复美貌、精力、年轻！
目录
Part 1 为什么说“美便”是美貌、精力、年轻的原点？
美人排“美便”
美便是排毒的原点
便便的固体成分1/3是肠内细菌
一旦便秘，有害菌将增加
便便观察好，肠内环境全知晓
以年轻的“肠年龄”抗击衰老！
COLUMN 1营养补充辅助食品与谷物脆片
Part 2 便秘困扰和疑问一扫光！
这……是便秘吗？
您的便便，是怎样的？——①每天一次行，每周一次也行
您的便便，是怎样的？——②早上是否排便？中午、晚上呢？一天排便几次？
您的便便，是怎样的？——③硬便、疙瘩便、板结便、溏便、腹泻
您的便便，是怎样的？——④什么颜色？什么气味？是不是悬浮在水里？
您的便便，是怎样的？——⑤坐上马桶后几分钟开始排便？排便费劲吗？
您的便便，是怎样的？——⑥肚子胀气？嘈杂？
您的便便，是怎样的？——⑦肚子绞痛？刺痛？
您的便便，是怎样的？——⑧手纸上有血？出脓？肛门痛？
类型1 弛缓性便秘 肠道为蠕动提供支持
类型2 直肠性便秘（A） 忘记了“想要便便”的感觉
类型3 神经性便秘 肠道过分紧张
类型4 直肠性便秘（B） 便便的出口问题
COLUMN 2 “口腔”与“肛门”的共通点
Part 3 美便生活的食谱① 构建美便生活方式！
顺畅滑溜排出美便——“食物”“身体”“心绪”
构建美便生活方式
美便第1式 开展早间活动
美便第2式 清晨起床后“喝一杯”&吃流质早餐
美便第3式 琼脂战略——水溶性食物纤维&水份补给
美便第4式 酸奶战略——一天200g以上
美便第5式 随时随地做锻炼
美便第6式 开始工作，短歇
美便第7式 清空肠胃，充分咀嚼
美便第8式 充分享受入浴时光
美便第9式 被褥上的肛肠护理
美便第10式 好好享受清晨的如厕时光
肠道锻炼 刺激肠道激活肠蠕动
肠道锻炼（提高篇）
腹肌的锻炼 锻炼腹肌，增强肠蠕动和排便能力
肛门的锻炼 锻炼肛门、骨盆底肌群、股关节，增强排便力
大肠按摩 为大肠及腰部做按摩，促进肠蠕动
易于排便的姿势和动作 身体前倾打开直肠与肛门间的夹角
COLUMN 3积气综合征
Part 4美便生活食谱② 有助于美便生成的饮食
非水溶性及水溶性两种食物纤维
有助于制造美便的4类食品
美便食谱的4大主题
美便食谱 粥
美便食谱 汤
美便食谱 沙拉
美便食谱 果汁
美便食谱 小吃
COLUMN 4 巧用便秘药
Part 5摆脱超级便秘、腹泻、痔疮！
所谓超级便秘，就是出口出了问题
排便困难是因为什么？
什么是直肠瘤？自己做检查
诊断·治疗—① 什么是排便造影检查？
诊断·治疗—② 直肠瘤手术
诊断·治疗—③ 保守治疗？
诊断·治疗—④ 生物反馈疗法
灌肠或栓剂，实在出不来就抠
治愈慢性腹泻
便秘、腹泻与痔疮有何关系？
痔疮的种类——①疣痔（内痔核及外痔核）
痔疮的种类——②肛裂（裂痔）
痔疮的种类——③痔瘘
摆脱痔疮！“清清爽爽”
结语