再见吧，烟瘾君 （英）肖恩 沃德（ShaneWard） 著 2016年版

再见吧，烟瘾君
作者： （英）肖恩 沃德（ShaneWard） 著
出版时间：2016年版
内容简介
　　据WHO统计，目前全球约有11亿吸烟者，其中中国吸烟人数占世界总吸烟人数的近30%。很多人三番五次地尝试过戒烟，都终究抵不住尼古丁的诱惑而放弃，烟民们很困惑，到底怎样才能远离香烟呢？戒烟究竟需要多长时间？有没有有效的方法？要解决问题，首先要认真地剖析问题。很多人认为吸烟能让人让兴奋，能扩大自己的社交圈，能在受伤的时候给人抚慰，有利于问题的解决和解压。其实，揭开烟瘾难戒的种种现象之后，我们发现，本质上，抽烟并不能真正改变什么。烟瘾之所以让想戒的人有戒不掉的恐惧感，是因为人的依赖路径在起作用。这种依赖分为心里依赖是和生理依赖。通常人们的吸烟方式是点燃吸入，而且需要用嘴巴“嘬”，这个动作本身代表着“满足”、“幸福”、“安全感”等积极的情绪。因此吸烟而形成随时随地可以携带的心理保护。香烟中的尼古丁是导致依赖成瘾的主要物质。尼古丁成瘾的秘密主要在于奖赏效应和多巴胺。位于中脑边缘系统中的多巴胺奖赏回路与药物依赖的关系密切，尼古丁会激活大脑中的尼古丁乙酰胆碱受体，促使大脑分泌多巴胺，让人产生愉悦感。尼古丁的半衰期为2~3小时，吸烟者需要补充新的尼古丁来维持他们的“愉悦感”。这样不断地循环下去，就形成了难易戒掉的瘾症。事实上在成瘾之后，尼古丁带来的愉悦感非常有限，吸烟者实际上只是为了避免戒断症状的不适才继续吸烟的。明白了这两点，就能解开困惑，抛弃恐惧。《再见吧，烟瘾君》一书中，肖恩·沃德把自己的戒烟过程中所遇到的困难、挫折、情绪和身心变化做了全纪录，并针对每一个时间段所遇到的障碍，提出了具体的解决办法。本书不仅是一本全程戒烟指导书，更是一本能给人带来勇气的能量书。别犹豫，开始吧！
目录
第1章
新的戒烟计划
失败的戒烟经历
囚徒困境
烟民们的神逻辑
重新拿回生活的控制权
掐灭最后一支烟
第2章
最难熬的三天
意志力为什么会叛变
与另一个自己较量
一场实实在在的消耗战
第3章
戒烟计划实施的三周
长长隧道中的第一缕光
完成了一周不抽烟的壮举
找一个聚集地
第4章
八周的时间意义
心理上的不适
不与烟瘾君为敌
戒断反应
选择一个成功标志日
如何不让自己干蠢事
最后一个糟糕的日子
此刻的想法
牢记你的目标
第5章
终极测试
10周是一个很了不起的成就
两个重要的认识
给自己设定24小时的冷静期
做冥想练习
宁静的意识
第6章
戒烟后的一年
你靠什么说服自己
以简单的方法解决复杂的问题
精神与身体的互助
从自己的决定中发现快乐
提防心魔的小伎俩
减少吸烟数量是个陷阱
如何面对负能量
不可思议的改变
卸载你的戒烟程序
附录
可以替代吸烟的21件疯狂小事
当你第一次戒烟失败时你该做些什么