睡眠 享受完美睡眠的52条黄金准则 （英）威廉森著，唐明秋译 2009年版

睡眠 享受完美睡眠的52条黄金准则
作者： （英）威廉森著，唐明秋译
出版时间： 2009年版
内容简介
　　克伦·威廉森是英国著名的健康专家，曾担任权威杂志Top Sante的总编辑，在《星期日泰晤土报》《每日邮报》《每日镜报》上开辟睡眠健康专栏，成为英国最受欢迎的睡眠指导专家。本书是克伦·威廉森20多年睡眠健康研究的集大成者，出版之后在欧美引起极大轰动，全球累计销量数百万册，被读者誉为“第一睡眠枕边书”。作者的基本观点是，解决睡眠不佳和失眠的关键在于找到导致这一问题的原因，如压力过大，饮食不良，作息混乱等，之后再有针对性地稍稍改变一下生活方式，就能使你的卧室变成真正的睡眠场所，让你更舒服、更健康、更灵敏，并且充满活力和幸福感。
目录
1　睡眠的阶段
　轻度睡眠阶段
　中度睡眠阶段
　深度睡眠阶段
　眼睛快速运动的睡眠阶段
2　神奇的生物钟
　生物钟的魔力
　下午打盹谁的错
　光线是个情报员
　生物钟的妙用
3　快还是慢
　生物钟有快慢
　生物钟与工作匹配吗
　温柔对待生物钟
4　睡眠不足
　记忆力衰退
　事故频繁发生
　白细胞减少
　加速衰老
　让人发胖
　引发高血压
　患糖尿病的危险
5　每天睡多久
　睡眠时间与睡眠量
　女性比男性多20分钟
　年龄越大，睡眠越少
　提前15分钟睡觉
　削减睡眠的好处
　随时疲劳症的疗法
6　痛苦的失眠夜
　失眠是什么
　睡眠问题的诱因
　你是哪一类失眠者
7　建立睡眠规律
　养成习惯
　限制睡眠
　最佳的上床时间
　躺着不如起来
　亮光治疗法
8　提神性物质
　咖啡因
　减少咖啡因的办法
　酒精
　减少酒精用量
　尼古丁
　戒烟的提示
9　打鼾的病因
　你的体重超标吗
　你吸烟或喝酒吗
　你是在用嘴呼吸吗
　你的鼻腔道太窄吗
　你是仰着睡觉吗
10　压力导致失眠
　工作压力大
　超负荷的忙碌
　失眠出现了
　睡眠质量差
　男性更易受压力影响
11　孕期睡眠
　前3个月
　4～6个月
　7～9个月
　孕期睡眠策略
12　不安腿综合征
　什么是不安腿综合征
　哪类人容易得此症
　产生原因多种多样
　治疗有妙招
13　磨牙，真折磨人
　什么导致了磨牙
　具体症状有哪些
　磨牙导致牙齿磨损
　各种冶疗方法
14　家有夜哭郎
　宝宝偏要半夜醒来
　还不会自己入睡
　别去“误导”小家伙
　前功尽弃
　纠正这个习惯
15　噩梦和夜惊
　部分人会定期做噩梦
　不留痕迹的夜惊
　顺藤摸瓜找原因
　把噩梦拿到太阳下晒一晒
16　凌晨3点尿床
　尿床也能遗传
　重新开始尿床
　孩子需要鼓励
　“那是很正常的事情”
　尿床报警器
17　危险旅程：梦游
　梦游进行时
　一半清醒一半梦
　梦游是谁的错
　成年人梦游很危险
　解除梦游方法多
18　夜间当班
　24小时轮班制
　事故和疾病率增加
　更好地工作，更好地睡眠
19　调整时差
　在最合适的时间出行
　提前进行适应训练
　灵活应用飞行时间
　尽量多活动
　以当地时间为准
20　小心疲劳驾驶
　2/3的司机在开车时睡着过
　疲劳驾驶的信号
　保持清醒的8种办法
21　睡眠性呼吸暂停
　暂停呼吸2分钟
　为什么会停止呼吸
　增加心脏病、猝死、车祸的概率
　由打鼾、吸烟、饮酒等因素引发
　注意不正常的现象
22　和压力说拜拜
　一切从分析压力的来源开始
　生活规律化
　集中精力逐个击破
　完全属于自己的20分钟
　积极的自我暗示
　从容解决工作纠纷
23　周日夜里不狂想
　周末不要睡懒觉
　处理好下周要做的事
　周日不要暴饮暴食
　给自己安排一次活动
　不要过量饮酒
　保持工作和生活的平衡
　白天多运动，晚上睡得香
24　情绪低落
　情绪低落影响睡眠
　情绪低落为哪般
　用抗抑郁剂增加“睡眠因子”
　谈话治疗能除根
　晒太阳治怪症
25　让呼吸畅通无阻
　精确的睡眠检测
　自我调整很关键
　医学治疗更有效
26　嗜睡症
　最极端的症状——猝例
　跳跃式入睡
　经常被误诊
　对症治疗嗜睡症
27　孩子夜里不再闹
28　享受梦境
29　别让孩子醒得太早
30　完美小憩
31　揭秘安眠药
32　意念的力量
33　饮食改善睡眠
34　睡前加点餐
35　保持运动
36　性爱疗法
37　好床睡好觉
38　睡眠好氛围
39　拒绝噪声
40　卧室好风水
41　音乐之声
42　瑜伽放松术
43　睡前冥想
44　香料的魔力
45　顺势疗法
46　迷人的精油
47　神奇的针炙
48　闹钟响起来
49　起床运动
50　营养早餐
51　睡眠的乐趣
52　睡眠趣闻