女性睡眠宝典 （日）涉井佳代，远藤拓郎 著 2010年版

女性睡眠宝典
作者：（日）涉井佳代，远藤拓郎 著
出版时间： 2010年版
内容简介
　　《女性睡眠宝典》重点关注容易出现睡眠障碍的女性朋友们的生活方式，并由多年治疗女性睡眠障碍、经验丰富的医生提供具体治疗方案，希望能为更多的女性朋友提供参考。人天生具备睡眠能力。如果我们在生活中多关注、重视一下自己的睡眠，每天的生活就会更加愉快和充实。
目录
第一章 不应忽视自己的睡眠
了解自己的睡眠能力/2
什么是睡眠能力/4
什么是高质量睡眠/7
深度睡眠让女人更美丽/9
浅睡眠中的心脏养护/10
睡眠紊乱导致情绪焦躁和肥胖/12
年龄与睡眠状况的变化/13
短时睡眠与长时睡眠哪个更好/16
第二章 睡眠中的烦恼
找出自己的睡眠烦恼/18
写一写睡眠日记/20
失眠和嗜睡的原因/22
入睡障碍/26
睡眠间断/28
早晨早醒/30
睡眠不足综合征/33
打鼾、白天嗜睡（睡眠呼吸暂停综合征）/35
发作性、不可抗拒性睡眠（发作性睡眠症）/37
特发性嗜睡症/39
不宁腿综合征/41
周期性肢体运动障碍/43
倒班工作造成的睡眠障碍/45
睡眠延迟综合征/47
非24小时睡眠觉醒综合征/49
时差综合征/51
梦魇是一种异常现象吗/56
第三章 女性的生活方式与睡眠的关系
女人一生都在与失眠和嗜睡斗争/58
月经节律与睡眠/59
职业女性睡眠宝典/61
妊娠期女性睡眠宝典/63
育儿期女性睡眠宝典/65
家有学龄期儿童的女性与睡眠/67
更年期的睡眠宝典/69
闭经后的睡眠宝典/71
越忙越应该保证睡眠质量/73
第四章 怎样充分挖掘自己的睡眠潜力
有助于挖掘睡眠潜力的生活方式/75
有了困意再上床/79
减少卧床时间，获得深度睡眠/81
早晨的起床仪式与睡眠/83
睡眠不足时的短时补睡法/84
有助于睡眠的科学休假法/86
虚寒症患者的睡眠秘诀/89
常运动，睡眠好/93
诱导深度睡眠的科学入浴法/95
怎样合理安排上网等娱乐活动/98
心烦意乱难以入睡时的对策/99
安心睡眠的魔法/101
高质量睡眠与饮食/103
烟、酒与睡眠/106
巧喝咖啡/108
提高睡眠质量的补充说明/110
香薰疗法诱导睡眠/112
调整室内环境/114
选择合适的寝具/117
诱导睡眠的催眠曲/120
第五章 就医时的注意事项
就诊时正确选择科室/122
就诊前需要做那些准备/124
有关睡眠障碍的各项检查/126
睡眠障碍治疗须知/128
正确认识安眠药/132
服用安眠药时的注意事项/136
治疗效果的判断与药物的减停/138
发作性睡眠的治疗/140
正确的就诊方法/142
第六章 Q＆A睡眠障碍问答
市面上出售的失眠药的药效与副作用是什么/144
是否可以补充褪黑素/144
孩子夜间下床四处走动，有时大哭/145
成人发生梦游，是否属于一种疾病/145
睡眠充足，可白天依然嗜睡，是否患了嗜睡症/146
母亲的睡眠很浅，家人都很发愁，有无好的解决办法/146
工作很累，可是却睡不着觉，这是为什么/147
什么是“微型睡眠”/148
做过的梦都记得很清楚，这是否正常/148
低血压很痛苦，有什么好的解决办法吗/149
虽然睡眠时间足够，但是却不能消除疲劳/149
睡觉磨牙应该怎么办/150
担心孩子夜哭，从而导致父母睡眠不足/150
工作很累，还要养育孩子，睡眠不规律，月经不调，很担心/151
八点才能吃晚饭，是否太晚了/152
正在上小学的孩子，白天总是犯困，是不是生病了/152