办公室运动养生经 男版 手绘插图版 张卫东，陶红亮 主编 2013年版

办公室运动养生经 男版 手绘插图版
作者： 张卫东，陶红亮 主编
出版时间：2013年版
内容简介
　　《办公室运动养生经（男版·手绘插图版）》随着生活节奏的加快，越来越多的上班族感到压力过大，身心疲惫，精神不佳，以致职业病也日益成为影响人们生活质量的健康杀手。《办公室运动养生经（男版·手绘插图版）》根据人的生理特点，有针对性地设计了室内健身法、舒缓保健操、姿态形体操以及男士塑形操等，并配有手绘插图带您练习，让你可以科学、有效地进行办公室的锻炼。跟随我们的进程，轻轻松松从头练到脚，在工作之余获得健康的身体、健美的身材！最重要的是赢得健康。
目录
第一章　运动是健康的“加油站”
“生命在于运动”，运动是促进身体健康的最有效方式。科学的体育运动锻炼不仅能增强人体各器官系统的免疫功能，而且能磨炼意志，培养自信心，陶冶美的性情，增强对社会的适应能力。健康的体魄更是职业男性迈向事业成功的关键。
好身体是职业男性成功的第一步
要时刻注意保持自己的身心健康
为工作透支健康，得不偿失
运动杜绝小问题成大隐患
走出男性亚健康
懂得劳逸结合是男人迈向成功的基础
从小细节预防“五劳”伤身心
第二章　上班前动一动，迎接一天好心情
男性朋友经常说的一句话就是：男人要以事业为重。不错，这说明大部分男性事业心还是很强的。但拥有一个健康的身体同样重要。充分利用上班之前的时间，简单地做一些合理运动，能有效达到锻炼身体的目的。同时，在锻炼过程中，要注意锻炼方式、时间、运动量等问题，才能发挥更好的效果。
早晨床上动一动，神清气爽一整天
科学洗脸，男人的面子也很重要
晨练要科学身体才健康
运动要因人而异，锻炼效果才更好
第三章　忙碌的上午，工作并健康着
匆匆忙忙地结束了早晨的战斗，白领男士又要开始一上午的奔波劳碌了。千万别小看上午这短短的三个小时，你一样可以挤出时间用来锻炼。能走路就别开车，能爬楼梯就别坐电梯；坐着的时候别闲着，泡茶冲咖啡的时候也别闲着。这些简单易行的小运动，会让你拥有一个挺拔健美的体魄。
“走出”职业男性的健康体魄
开车一族的健康运动
爬楼梯比乘电梯好
在办公室里也能挥杆
格子间里的体面保健术
白领先生保持形体简易法
坐着锻炼你会吗
适合职业男性的特色运动
腹式呼吸：职业男性健康的法宝
适于男性的腹部健美体操
男性腰部减肥运动
第四章　运动要“见缝插针”，利用好
　　　　午休时间
中午也能运动？相信不少人不屑一顾，中午这点时间能做什么？其实，只要学会“见缝插针”，中午这段时间也能做些小运动。简单的“小按摩”或“小半蹲”就能解决你头痛、腰膝酸软的老毛病；不过运动过后，要科学补水、进食，才能真正消除疲劳；饭后别急着马上睡，像幼儿园的小朋友一样，走走路，散散步。
治疗头痛，从按摩开始
小半蹲，锻炼腰膝关节
颈椎病，办公室男性的痛苦
举手之劳，拒绝肩周炎来访
“旱船”划落腰背痛
白领男子如何健美肩肌
运动前后补水要科学
运动后不宜吃酸性食物
“饭后百步走”并不适合所有人
第五章　倦了全身动一动，精神舒畅一下午
下午是一天中工作时间最长的时间段，也是白领人士最难熬的一个时间段。长时间的伏案工作让男性上班族苦不堪言，看着自己日渐凸起的大肚子，让不少年纪轻轻的男士感到难为情。别担心，顺手拿起身边的小玩意，照样可以运动，帮助你恢复从前完美身材的同时也为下午的工作增添了活力。
简易运动消除“伏案疲劳”
让你午后干劲十足的办公室活力操
肚子缩水、健康不缩水的啤酒肚健身运动
远离“日渐坐大”的办公室减肥运动
伏案一族该怎样“运动”自己
随身携带的健身房：零星运动知多少
办公室里的隐形体操
别让“鼠标手”伸向你
享受凉爽时也要警惕“空调综合征”
别让痔疮成为你的难言之隐
密闭环境，男性健康的隐形杀手
不要因应酬多而得脂肪肝
不要让肠胃病找上门
职业男性谨防心脏病的造访
别让前列腺炎成为你的难言之隐
别让高血压找上你
提防富贵病：糖尿病
不要让健忘症找上门
小心腰肌劳损找上门
和职场倦怠症说拜拜
第六章　下班啦，先生们运动起来
忙完了一天的工作，疲惫了一天的白领男士终于解放了，所以不少男同志回到家第一件事就是呼呼大睡，然后再起来吃饭、洗漱，有的干脆睡到第二天。其实，这样的生活方式并不科学，也不能消除疲劳。下班以后，要保持有规律的生活，多做一些“小动作”，能帮你强身健体、赶走失眠，还能帮你点燃“爱欲之火”。
运动是下班后的必修课
男人也要入得厅堂下得厨房
静时多踮脚才能身体好
运动，助燃“爱欲之火”
运动加饮食，健康又助性
经常熬夜容易导致神经衰弱
睡前运动赶走失眠
在洗澡中强身健体