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健康成长亲子瑜伽 王静,刘琴 主编 2015年版
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- 类 别:健康养生
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资料介绍
健康成长亲子瑜伽
作者:王静,刘琴 主编
出版时间:2015年版
内容简介
《健康成长亲子瑜伽》编者王静、刘琴从亲子瑜伽基本常识入手,使亲子瑜伽练习者心中有数,同时将简单有趣的瑜伽动作按宝宝成长的不同阶段分类,依次介绍了具有强身健体、开发大脑、滋养脏腑、美化形体、增进亲情等不同效果的瑜伽动作练习方法,以助宝宝增长心智、提升肢体协调能力,使宝宝身心健康成长。本书适合亲子瑜伽爱好者学习阅读。
目录
第1章 走进爱意浓浓的亲子瑜伽
——不可不知的瑜伽常识
瑜伽功效:亲子瑜伽,益处满满
亲子瑜伽,我们看得见的奇妙改变
亲子瑜伽,给孩子创造心灵成长空间
三个阶段:认真对待亲子瑜伽的每个阶段
第一阶段:乳儿时期(1-1.5岁)
第二阶段:婴儿时期(1.5-3岁)
第三阶段:幼儿时期(3-8岁)
答疑解惑:安安心心与宝宝共同练习
练习亲子瑜伽时如何安排饮食问题
一般多大的孩子可以开始练习瑜伽
如何选择舒适的瑜伽服
肥胖症和多动症的儿童适宜练瑜伽吗
儿童瑜伽仅仅是为了端正体态吗
孩子练瑜伽时,动作必须做到标准化吗
孩子练习瑜伽前也需要做暖身运动吗
练习瑜伽前要做好哪些准备
在地板、沙发或弹簧床上可以练习瑜伽吗
在家里练瑜伽时,能否开着暖气或空调
儿童瑜伽会拉伤筋骨、影响孩子成长吗
如何引领孩子走进练习瑜伽的乐趣中
第2章 乳儿时期——亲子瑜伽预备篇
意识预备:轻轻唤醒宝宝的神经,为瑜伽做准备
按摩式瑜伽第一式:满满的温情,让宝宝开心成长每一天
情感预备:跨进爱的魔方瑜伽,亲子瑜伽妙趣生
按摩式瑜伽第二式:让妈妈漂亮、宝宝健康的简单小瑜伽
潜能预备:激发宝宝的潜能,增进与宝宝的感情
按摩式瑜伽第三式:妈妈重现好身姿,宝宝自信真开心
第3章 亲子瑜伽热身篇——短短10分钟,安全有保障
热身运动:最基本、最实用的热身小运动
小朋友跟我一起来:转转头,伸伸手,弯弯腰,踢踢腿
热身瑜伽:2式瑜伽,活动筋骨,放松心灵
瑜伽背部摇摆式:促进血液循环,增强背部灵活性
冥想呼吸法:从内心观照自我,使身心平和宁静
第4章 亲子瑜伽成长篇——妈妈漂亮,宝宝茁壮成长
强身健体:瑜伽9式,宝宝健康,妈妈放心
侧伸展式:矫正孩子的不良体态一
门闩式:强健背、腹部运动功能,预防疾病入侵
背部扭转式:轻松扭扭腰背部,强身健体最保障
鱼式+背部前屈式:两式组合常勤练,既增亲情又健体
上直角式:操作简便,增强关节好功效的实用瑜伽
向上弯弓式:弯弯后背,增强身心活力足
坐角式:拉来拉去,按摩臀部,增强身体柔韧性
双人顶峰式:大山峰,小山峰,柔韧腿部好瑜伽
蛇伸展式:学学小蛇,伸展肩背,食欲大增好心情
第5章 亲子瑜伽活力篇——妈妈年轻,宝宝聪明
开发大脑:10式瑜伽开发孩子左右脑,受益终身
树式:增强身体平衡力,开发小脑记忆力强
铲斗式:轻松铲铲,增加血液含氧量,滋补大脑最有用
三角式:改善消化循环系统,增肌耐力,提神醒脑
背部双腿伸展式:伸伸腿,展展背,滋养脑部不缺氧
腰旋转式:旋腰转背,燃烧脂肪,调整脊柱,美化腰部
叩首式:弓背叩首,促进头部血液循环,提高大脑集中力
风吹树式:微风轻轻吹,小腰扭一扭,强化身心好瑜伽
腰侧弯式:金刚坐姿弯弯腰,大脑细胞发育好
头部放松式:伸展头颈,保健大脑一
儿童式:模仿胎儿,重享胎儿舒适的温床
第6章 亲子瑜伽强健篇——宝宝健康,妈妈开心
滋养脏腑:有效调理气血滋养脏腑的6式瑜伽
小猫伸展式:小小猫咪弓弓背,柔软脊柱真是妙
船式:船儿摇呀摇,强壮腹部促消化
蝗虫式:小小蝗虫式,滋养肾脏有方法
全蝗虫式:促进消化增食欲,远离便秘真舒心
狮吼式:小小狮子一声吼,清洁肺部防感冒
上犬式:增强脊椎活力,改善肺部功能
第7章 亲子瑜伽健美篇——矫正体形气质佳
美化形体:不容错过的那些美化形体的好瑜伽
眼镜蛇式:激发脊神经活力,防止驼背,优化体形
加强侧伸展式:平衡身体,挺拔身体,矫正不良体态
战士第一式:小战士腿脚稳,身心平衡,增强专注力
金刚牛面式:灵活腕、肘、肩关节,矫正体形全靠它
莲花式:身心皆受益的完美瑜伽
弓式:小小弯弓式,柔软脊柱,矫正体形,气质佳
喷泉式:喷泉哗啦啦,小树就长高
花环式:增强消化系统功能
仰卧放松式:增加能量,加强记忆力,提高专注力
第8章 亲子瑜伽增情篇——心与心互相交汇
增进亲情:9式趣味瑜伽亲情有加,关系更和谐
风吹树式变形:风吹小树弯弯腰,体态灵活亲情增
飞机式:强化平衡,防驼背
快乐婴儿式:赶走身心疲劳,激发脑细胞活力
乌龟式:平静心情,伸展背部和双腿
蝴蝶式:强骨骼促生长,备感温馨好亲情
亲子竞走式:推推小车,血液畅通,身心健康
山式:高高大山屹立不动,“气”畅脊柱内流通
公鸡式:公鸡“喔喔叫”,身心放松心情好
鼠式:小老鼠真安静,呼气提臀塑造健美体形
作者:王静,刘琴 主编
出版时间:2015年版
内容简介
《健康成长亲子瑜伽》编者王静、刘琴从亲子瑜伽基本常识入手,使亲子瑜伽练习者心中有数,同时将简单有趣的瑜伽动作按宝宝成长的不同阶段分类,依次介绍了具有强身健体、开发大脑、滋养脏腑、美化形体、增进亲情等不同效果的瑜伽动作练习方法,以助宝宝增长心智、提升肢体协调能力,使宝宝身心健康成长。本书适合亲子瑜伽爱好者学习阅读。
目录
第1章 走进爱意浓浓的亲子瑜伽
——不可不知的瑜伽常识
瑜伽功效:亲子瑜伽,益处满满
亲子瑜伽,我们看得见的奇妙改变
亲子瑜伽,给孩子创造心灵成长空间
三个阶段:认真对待亲子瑜伽的每个阶段
第一阶段:乳儿时期(1-1.5岁)
第二阶段:婴儿时期(1.5-3岁)
第三阶段:幼儿时期(3-8岁)
答疑解惑:安安心心与宝宝共同练习
练习亲子瑜伽时如何安排饮食问题
一般多大的孩子可以开始练习瑜伽
如何选择舒适的瑜伽服
肥胖症和多动症的儿童适宜练瑜伽吗
儿童瑜伽仅仅是为了端正体态吗
孩子练瑜伽时,动作必须做到标准化吗
孩子练习瑜伽前也需要做暖身运动吗
练习瑜伽前要做好哪些准备
在地板、沙发或弹簧床上可以练习瑜伽吗
在家里练瑜伽时,能否开着暖气或空调
儿童瑜伽会拉伤筋骨、影响孩子成长吗
如何引领孩子走进练习瑜伽的乐趣中
第2章 乳儿时期——亲子瑜伽预备篇
意识预备:轻轻唤醒宝宝的神经,为瑜伽做准备
按摩式瑜伽第一式:满满的温情,让宝宝开心成长每一天
情感预备:跨进爱的魔方瑜伽,亲子瑜伽妙趣生
按摩式瑜伽第二式:让妈妈漂亮、宝宝健康的简单小瑜伽
潜能预备:激发宝宝的潜能,增进与宝宝的感情
按摩式瑜伽第三式:妈妈重现好身姿,宝宝自信真开心
第3章 亲子瑜伽热身篇——短短10分钟,安全有保障
热身运动:最基本、最实用的热身小运动
小朋友跟我一起来:转转头,伸伸手,弯弯腰,踢踢腿
热身瑜伽:2式瑜伽,活动筋骨,放松心灵
瑜伽背部摇摆式:促进血液循环,增强背部灵活性
冥想呼吸法:从内心观照自我,使身心平和宁静
第4章 亲子瑜伽成长篇——妈妈漂亮,宝宝茁壮成长
强身健体:瑜伽9式,宝宝健康,妈妈放心
侧伸展式:矫正孩子的不良体态一
门闩式:强健背、腹部运动功能,预防疾病入侵
背部扭转式:轻松扭扭腰背部,强身健体最保障
鱼式+背部前屈式:两式组合常勤练,既增亲情又健体
上直角式:操作简便,增强关节好功效的实用瑜伽
向上弯弓式:弯弯后背,增强身心活力足
坐角式:拉来拉去,按摩臀部,增强身体柔韧性
双人顶峰式:大山峰,小山峰,柔韧腿部好瑜伽
蛇伸展式:学学小蛇,伸展肩背,食欲大增好心情
第5章 亲子瑜伽活力篇——妈妈年轻,宝宝聪明
开发大脑:10式瑜伽开发孩子左右脑,受益终身
树式:增强身体平衡力,开发小脑记忆力强
铲斗式:轻松铲铲,增加血液含氧量,滋补大脑最有用
三角式:改善消化循环系统,增肌耐力,提神醒脑
背部双腿伸展式:伸伸腿,展展背,滋养脑部不缺氧
腰旋转式:旋腰转背,燃烧脂肪,调整脊柱,美化腰部
叩首式:弓背叩首,促进头部血液循环,提高大脑集中力
风吹树式:微风轻轻吹,小腰扭一扭,强化身心好瑜伽
腰侧弯式:金刚坐姿弯弯腰,大脑细胞发育好
头部放松式:伸展头颈,保健大脑一
儿童式:模仿胎儿,重享胎儿舒适的温床
第6章 亲子瑜伽强健篇——宝宝健康,妈妈开心
滋养脏腑:有效调理气血滋养脏腑的6式瑜伽
小猫伸展式:小小猫咪弓弓背,柔软脊柱真是妙
船式:船儿摇呀摇,强壮腹部促消化
蝗虫式:小小蝗虫式,滋养肾脏有方法
全蝗虫式:促进消化增食欲,远离便秘真舒心
狮吼式:小小狮子一声吼,清洁肺部防感冒
上犬式:增强脊椎活力,改善肺部功能
第7章 亲子瑜伽健美篇——矫正体形气质佳
美化形体:不容错过的那些美化形体的好瑜伽
眼镜蛇式:激发脊神经活力,防止驼背,优化体形
加强侧伸展式:平衡身体,挺拔身体,矫正不良体态
战士第一式:小战士腿脚稳,身心平衡,增强专注力
金刚牛面式:灵活腕、肘、肩关节,矫正体形全靠它
莲花式:身心皆受益的完美瑜伽
弓式:小小弯弓式,柔软脊柱,矫正体形,气质佳
喷泉式:喷泉哗啦啦,小树就长高
花环式:增强消化系统功能
仰卧放松式:增加能量,加强记忆力,提高专注力
第8章 亲子瑜伽增情篇——心与心互相交汇
增进亲情:9式趣味瑜伽亲情有加,关系更和谐
风吹树式变形:风吹小树弯弯腰,体态灵活亲情增
飞机式:强化平衡,防驼背
快乐婴儿式:赶走身心疲劳,激发脑细胞活力
乌龟式:平静心情,伸展背部和双腿
蝴蝶式:强骨骼促生长,备感温馨好亲情
亲子竞走式:推推小车,血液畅通,身心健康
山式:高高大山屹立不动,“气”畅脊柱内流通
公鸡式:公鸡“喔喔叫”,身心放松心情好
鼠式:小老鼠真安静,呼气提臀塑造健美体形
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