5分钟找回舒适睡眠 （日）三桥美穗编著，乐馨译 2009年版

5分钟找回舒适睡眠
作者： （日）三桥美穗编著，乐馨译
出版时间： 2009年版
内容简介
　　“睡不着？”“失眠、多梦怎么办？”《5分钟找回舒适睡眠》围绕睡前的简易体操展开，介绍快速进入舒适睡眠的实用方法，以及睡眠原理、睡眠障碍等相关内容，让您找到适合自己的睡眠方式，拥有舒适香甜的睡眠质量，每天都活力十足、魅力四射！
目录
前言
第一章　在睡眠中获得健康
　生命的1／3处于睡眠状态
　睡眠随年龄而变化
　睡眠是最好的健康法
　香甜睡眠能够缓解疲劳
　睡觉时翻身的好处
　8小时睡眠是必需的吗？
　小憩和午休，让大脑和身体焕然一新
　街头适合午睡的好去处
　健康专栏　睡回笼觉是好是坏?
第二章　　5分钟，营造舒适的睡眠环境
　正确的睡眠姿势
　舒适睡眠环境[1]被褥
　舒适睡眠环境[2]床
　舒适睡眠环境[3]照明
　辅助用具[1]睡衣
　辅助用具[2]枕头
　畏寒的人快速入眠的方法
　放松沐浴法——泡温水澡
　来自大自然的良方——香熏促眠
　提高体温，诱发睡意
　让家像酒店一样舒适
　倾听自然，放松身心
　热毛巾的意外良效
　酒能替代安眠药吗？
　酷暑对策——三伏天也能安眠
　严寒对策——三九天也能安眠
　书籍和电影，入眠的好帮手
　安然人眠的摇篮——音乐
　缓解眼疲劳的小窍门
　夜班工作者的入眠方法
　健康专栏　睡前5分钟要避免强烈的刺激
第三章　睡前体操，还您婴儿般的睡眠
　适度运动让您睡得更香[1]
　适度运动让您睡得更香[2]
　诱发困意的伸展运动
　用瑜伽呼吸法对付失眠
　穴位刺激疗法
　感觉的锻炼——自律训练法
　活动筋骨的健身运动
　改变走路姿势也能促进睡眠
　紧张、舒缓与睡眠
　缓解肌肉紧张的指压按摩法[1]
　缓解肌肉紧张的指压按摩法[2]
　缓解肌肉紧张的指压按摩法[3]
　反射疗法的放松效果
　健康专栏　睡前应尽量避免使用电脑和手机
　第四章　有了睡眠障碍怎么办?
　了解最基本的睡眠原理
　早晨阳光抑制褪黑素分泌
　睡眠的4个阶段
　睡眠周期与精神状态
　浅睡眠与深睡眠
　怎样调整体内生物钟
　睡眠中身体的变化
　各种年龄层的睡眠障碍
　梦是大脑发出的信息
　睡眠障碍[1]嗜睡症、失眠症
　睡眠障碍[2]昼夜节律障碍
　安眠药的安全使用方法
　用中药改善睡眠——枸杞茶、番红花茶、红枣茶
　代谢综合征与失眠
　摆脱打鼾的对策
　说梦话是生病了吗
　倒时差的方法
　如何驱赶白天的困意?
　咨询医生的要点
　仞健康专栏　身体为什么不听使唤?
第五章　好睡眠来自好习惯
　生活方式决定睡眠质量
　好习惯从早晨开始
　按时起床，神清气爽
　改善饮食方式，促进睡眠
　睡前饮品：热牛奶、香草茶和水
　不可或缺的钙质
　长寿的饮食方式
　试着做睡眠记录
　在闹钟声中愉悦醒来
　咖啡因的饮用时机
　甜食过量是睡眠的大敌
　释放压力，安心人眠
　远离油腻、味重、不易消化的食物
　低血压者改善睡眠的方法
　解决睡眠问题的小窍门